Sente-se menos todos os dias: aceite nosso desafio de 3 semanas

Mesmo se você malhar, sentar pesado pode colocá-lo em maior risco de desenvolver diabetes ou morrer de doenças cardíacas ou câncer, de acordo com um novo estudo nos Annals of Internal Medicine. 'Não temos quebrou a fórmula de quanta atividade leve versus exercícios mais tradicionais que deveríamos fazer ', diz o co-autor do estudo David Alter, MD. 'Mas levar mais a sério a mentalidade de' mover mais 'é um bom lugar para começar.'

O plano de ação
Ganhe pontos toda vez que concluir uma das tarefas daquela semana. Tente acumular pelo menos 15 pontos por semana.

Semana 1
Levante-se: 'Descubra quais são suas armadilhas ou gatilhos pessoais e crie lembretes para ficar em pé ou se mover' sugere Nolan Peterson, um especialista em exercícios de bem-estar do Programa de Vida Saudável da Mayo Clinic.

Conte seus passos: mantenha seu smartphone ou rastreador consigo o dia todo para ter uma ideia aproximada de quantos passos você dá. Seja qual for o seu melhor, tente registrar mais 1.000 passos diariamente.

Use sapatos confortáveis ​​para trabalhar: 'Você não vai ficar em pé ou andar mais se não tiver os meios para fazer isso', diz o treinador de celebridades Harley Pasternak .

Defina um cronômetro: 'Seu computador o hipnotiza e você perde a noção do tempo. Você precisa de algo para lembrá-lo quando é uma boa ideia fazer uma mudança postural ', diz Alan Hedge, PhD, professor de ergonomia da Universidade Cornell. Programe seu telefone para vibrar a cada hora como uma deixa para ficar em pé ou dar voltas por 10 minutos.

Mude para uma mesa fixa: 'Descobri que sou mais propenso a me mover naturalmente para posições diferentes quando uso a minha', diz Peterson. Para fazer você mesmo, dê uma olhada nessas ideias de escrivaninha permanente.

Semana 2
Mova-se: torne alguns aspectos da vida menos convenientes, recomenda Hedge.

Encontre desculpas para se mudar: acabe com a impressora em sua mesa; em casa, transfira suas canecas para um armário longe da cafeteira.

Ritmo durante as chamadas: adquira o hábito de tomar medidas extras sempre que atender o telefone.

Seja uma mãe em movimento: passeie pelas linhas laterais em vez de sentar nas arquibancadas no jogo de beisebol do seu filho, ou saia do carro e ande na hora de pegar a escola.

Mantenha o controle remoto fora de alcance: durante o tempo de TV, deixe o controle remoto do outro lado da sala. Pule para desligar o som durante os comerciais.

Semana 3
Acalme-se: é crucial combinar pequenos movimentos com exercícios reais, diz o Dr. Alter, que é cardiologista do Instituto de Reabilitação de Toronto.

Suba as escadas: 'Subir usa três vezes mais energia do que descer', diz Hedge. Caminhe até um ou dois voos sempre que possível esta semana.