Ficar sentado faz mal à saúde - mas ficar inquieto pode ajudar

Se você tiver que sentar, mantenha os pés em movimento: essa é a conclusão de um estudo publicado na semana passada no American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology. Batidas nos pés e inquietação podem aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas, dizem os pesquisadores, e pode até ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.

Há muito tempo se sabe que o comportamento sedentário prolongado - em um avião, atrás de uma mesa no trabalho ou no sofá durante uma bebedeira do Netflix - pode diminuir o fluxo sanguíneo na parte inferior do corpo. Isso, por sua vez, pode aumentar o risco de uma pessoa ter coágulos sanguíneos perigosos e doenças da artéria.

Então, Jaume Padilla, Ph.D., professor assistente de nutrição e fisiologia do exercício na Universidade de Missouri-Columbia, queria saber se um pequeno movimento das pernas poderia ajudar a prevenir esse problema. Ele e seus colegas compararam a função dos vasos sanguíneos nas pernas de 11 adultos saudáveis, antes e depois de três horas sentados.

Durante essas três horas, os voluntários foram solicitados a bater um pé por 60 segundos, depois descanse por quatro minutos. (Eles faziam uma média de 250 movimentos por minuto.) A outra perna ficou parada o tempo todo. Quando os pesquisadores mediram o fluxo sanguíneo através da poplítea - uma artéria na parte inferior da perna - em ambas as pernas, eles descobriram que o fluxo sanguíneo havia diminuído na perna estacionária, mas na verdade aumentou na inquieta.

“ Embora esperássemos que a agitação aumentasse o fluxo sanguíneo para os membros inferiores, ficamos bastante surpresos ao descobrir que isso seria suficiente para prevenir um declínio na função arterial ”, disse Padilla em um comunicado à imprensa.

Isso não é a primeira vez que a agitação recebeu pontos para benefícios potenciais à saúde: Em 2005, os pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que as pessoas magras tendem a ter mais problemas para ficar paradas do que as pessoas com sobrepeso e são mais propensas a andar de um lado para o outro e se mexer ao longo do dia. Esses pequenos movimentos se traduziram em uma diferença de cerca de 350 calorias por dia. E no início deste ano, pesquisadores britânicos descobriram que a inquietação parece cancelar o aumento do risco de morte que vem com ficar sentado por longos períodos de tempo.

Este novo estudo, no entanto, parece ser o primeiro a sugerir que o hábito pode estar relacionado especificamente a uma melhor saúde do coração. (Mais pesquisas são necessárias, eles reconhecem, para saber se isso poderia fornecer benefícios vasculares de longo prazo em vez de apenas melhorias imediatas.)

Claro, Padilla recomenda mexer as duas pernas para obter o máximo benefício, não apenas tocar um pé como seus voluntários fizeram. E ele enfatiza que ficar inquieto enquanto está sentado nunca pode substituir o exercício real - para queimar calorias ou benefícios cardiovasculares.

“Você deve tentar interromper o tempo sentado tanto quanto possível ficando de pé ou caminhando,” ele diz. 'Mas se você está preso em uma situação em que andar simplesmente não é uma opção, ficar inquieto pode ser uma boa alternativa. Qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento. ”