Ignore os Kettlebells! Experimente este treino de 4 movimentos com um jarro de detergente para a roupa

Os treinos com Kettlebell estão na moda, mas isso não significa que você precisa de um kettlebell para entrar em forma. Provavelmente, você tem algo em casa que pode servir como um substituto do kettlebell: um jarro de sabão em pó. Não só é um peso substancial para exercícios, mas a alça o torna fácil de segurar. Perfeito!

Vá para a lavanderia e tente este exercício de 4 movimentos para melhorar o tônus ​​muscular sem gastar um centavo a mais em equipamentos.

1. Roupas turcas
Deite-se no chão voltado para cima. Segure o detergente em sua mão direita com o braço estendido acima de você. Desta posição, levante-se, mantendo o jarro exatamente onde está. Não use o braço livre para ajudá-lo a se levantar. Deite-se e repita. Faça 10 repetições do lado direito e repita do lado esquerdo. Faça uma pausa rápida e faça outra série. Os trajes turcos podem parecer simples, mas trabalham seu núcleo, pernas, glúteos e ombros simultaneamente para uma queimadura de corpo inteiro.

2. Figura oito - Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e abaixe em uma posição de meio agachamento. Segurando o detergente com a mão direita, passe-o pela parte externa da perna direita e depois entre as pernas e passe-o para a mão esquerda. Permanecendo na posição de meio agachamento, passe o jarro em volta da perna esquerda e de volta entre as pernas. Continue fazendo oitos em forma fluida pelas pernas. Faça 3 séries de 15 dígitos em oitos. Lembre-se de manter as costas retas e o peito alto!

3. Braço duplo puxa alto
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando o detergente com as duas mãos. Seus braços devem estar estendidos para baixo. Mantenha o peito alto, as costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados. A partir daqui, traga o jarro pelo seu torso até chegar ao seu peito. Seus braços devem estar dobrados com os cotovelos de cada lado do corpo. Segure por uma contagem e depois abaixe o jarro de volta à posição inicial. Mantenha o controle do jarro enquanto o abaixa de volta. Não deixe a gravidade entrar em ação! Faça 3 rodadas de 15 puxadas altas.

4. Balanços com as duas mãos
comece em uma posição de agachamento com os pés mais largos do que a largura dos ombros. Segure o detergente pela alça com as duas mãos, estendido para baixo à sua frente. A partir daqui, comece a se levantar enquanto balança o detergente e mantém os braços retos. Quando você fica em pé, o jarro deve atingir a altura do peito. Em um movimento fluido, abaixe as costas em um agachamento, trazendo o jarro de volta à posição inicial. Lembre-se de manter os braços e abdominais engajados para levantar e abaixar o jarro. Mantenha as costas retas, o queixo erguido e o peso nos calcanhares. Faça 3 rodadas de 15 balanços.