Ignore o botão Suspender para dormir melhor

Marissa Angell, Greatist.com

Embora o botão de soneca possa parecer um presente do Todo-Poderoso nas manhãs de segunda-feira, muitos especialistas em sono concordam que apertar o botão de soneca contribui para uma manhã cansada e não nos ajuda a ficar mais descansados.

Hoje, cochilar antes de sair oficialmente da cama é uma prática bastante comum. Uma pesquisa descobriu que mais de um terço dos adultos americanos aperta o botão de soneca pelo menos três vezes por manhã, e mais da metade das pessoas com idades entre 25 e 34 anos pressiona a soneca diariamente.

Mas apertar o botão de soneca não é t tão simples quanto pegar mais alguns Zzs. Na verdade, usar um despertador em geral pode não ser a melhor ideia. Para entender por quê, temos que fornecer algumas informações básicas sobre a biologia do sono.

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Durante o ciclo do sono, o corpo alterna entre sono leve e profundo (O sono REM. Cerca de uma hora antes de os olhos realmente se abrirem, o corpo começa a 'reiniciar'. O cérebro envia sinais para liberar hormônios como cortisol e adrenalina, a temperatura corporal sobe e entramos em um sono mais leve em preparação para o despertar. Assim, aquele bipe de alarme ou toque de 'Call Me Maybe' nos acorda antes que o processo de despertar seja concluído, levando ao torpor que às vezes dura toda a manhã. E o botão de soneca só pode piorar a situação.

O segredo para um despertar mais fácil é simples: durma mais! Defina o alarme para a hora em que você realmente sai da cama (ou seja, a última soneca) e evite o botão de soneca completamente. Se manter essas patas longe do despertador é muito difícil, tente colocar o despertador do outro lado da sala. É muito mais fácil resistir ao canto da sereia do botão de soneca se não estiver ao lado da cama! Snoozers obstinados devem tentar minimizar os danos ajustando o alarme para 10 minutos antes do normal e adiando apenas uma ou duas vezes. Dez minutos de sono interrompido não são perfeitos, mas são melhores do que 30 ou 60!

Para uma solução permanente para a sonolência dos dias de semana, tente cultivar melhores hábitos de sono a longo prazo. Por exemplo, trabalhe para ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias - mesmo nos fins de semana - para estabelecer uma programação diária. Pegar o feno mais cedo pode ser difícil no início, mas redefinir os ritmos internos do corpo tornará o amanhecer muito mais fácil. Receber pelo menos uma hora de luz solar todos os dias também pode ajudar a sincronizar seus ritmos circadianos internos com o ciclo dia-noite.