Durma, reze, ame: pesquisa esclarece a rotina da hora de dormir nos EUA

Sua origem racial e étnica pode influenciar muitos aspectos de sua vida: o tipo de comida que você come, onde mora e suas opiniões políticas. Agora, uma nova pesquisa sugere que a forma como você dorme e o que faz antes de cair no feno - seja assistir TV, orar ou fazer sexo - varia de acordo com o grupo étnico também.

Na pesquisa, o o primeiro de seu tipo, uma amostra representativa de mais de 1.000 afro-americanos, asiáticos, hispânicos e brancos com idades entre 25 e 60 anos foram questionados sobre suas rotinas de sono e hora de dormir. Embora suas respostas tenham revelado muitas diferenças entre os grupos, também mostraram que temos algo em comum: a maioria de nós não está dormindo bem.

Em cada grupo, cerca de 6 em cada 10 pessoas relataram que não ter uma boa noite de sono todas as noites ou quase todas as noites, de acordo com a pesquisa, que foi conduzida pela National Sleep Foundation, uma organização sem fins lucrativos com sede em Washington, DC

“Uma proporção significativa de todos os grupos étnicos grupos estão experimentando uma sonolência que afeta sua vida diária ”, diz Thomas J. Balkin, PhD, presidente da National Sleep Foundation. “A sonolência afeta todos os aspectos de nossas vidas, então, para aquelas pessoas que não estão tendo uma boa noite de sono, dormir melhor vai deixar você mais nítido na sala de reuniões, dar-lhe uma melhor qualidade de vida e o sol parecer muito mais brilhante. '

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Em geral, a falta de sono parece estar afetando a vida e os relacionamentos das pessoas. Aproximadamente 1 em 4 pessoas em cada grupo étnico disseram que perderam o trabalho ou uma função familiar porque estavam com muito sono, e uma proporção semelhante disse que estava exausta demais para fazer sexo regularmente.

A pesquisa os resultados ofereceram uma espiada nos quartos dos americanos e como passamos nosso tempo antes de dormir.

Por exemplo, 75% dos afro-americanos relataram assistir televisão rotineiramente na hora antes de ir para a cama, em comparação com 64 % de brancos. Apenas 52% dos asiáticos disseram que assistiam TV antes de dormir quase todas as noites, mas eram muito mais propensos a usar um computador ou navegar na Web antes de dormir; mais da metade disse que o fazia quase todas as noites, em comparação com cerca de 20% nos outros grupos.

A atividade sexual também variou entre os grupos. Dez por cento dos afro-americanos e hispânicos relataram fazer sexo quase todas as noites, em comparação com 4% dos brancos e 1% dos asiáticos.

Os afro-americanos, por sua vez, tinham muito mais probabilidade do que outros grupos de orar quase antes de dormir todas as noites da semana.

Com quem - ou o quê - os americanos dormem também parece variar de acordo com a etnia. Nove em cada dez brancos que são casados ​​ou 'parceiros' dormem com seus entes queridos, uma taxa ligeiramente mais alta do que entre os afro-americanos. Mas três quartos e dois terços dos hispânicos e asiáticos, respectivamente, disseram que não dormem com seus parceiros. Esses grupos, no entanto, eram mais propensos a compartilhar um quarto com os filhos.

“Os asiáticos tendem a dormir com as crianças em suas camas e isso pode ter um impacto na qualidade do sono, porque qualquer coisa que perturbe o sono como um cachorro ou criança na cama pode afetar negativamente o sono e o valor restaurador desse sono ”, diz Balkin. Os brancos eram mais propensos do que outros grupos étnicos a dormir com seus animais de estimação, a pesquisa mostrou.

Embora cada grupo relatasse dormir entre seis e sete horas em um dia normal da semana (ou outro dia de trabalho), a quantidade de o sono variou significativamente. Os afro-americanos tiveram menos (cerca de 6,25 horas) e os brancos mais (pouco menos de 7 horas).

Com números como esses, não é surpresa que relativamente poucos dos entrevistados relataram obter consistentemente uma boa sono noturno. “A maioria das pessoas precisa de sete a nove horas de sono para se sentir descansada”, diz Balkin. “O primeiro passo é ficar ciente do problema e, em seguida, reservar mais tempo para dormir e praticar práticas que promovam um sono bom e saudável. '

De acordo com Balkin, uma boa higiene do sono inclui ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora (de preferência sem despertador); usar o quarto apenas para dormir e fazer sexo; abster-se de nicotina, cafeína ou álcool após as 14h; e evitar tarefas estressantes antes de dormir.

“Se você tentar todas essas dicas e ainda não estiver dormindo o suficiente ou ainda estiver com sono, pode ter um problema que requer um nível maior de intervenção, como medicamentos ou terapia de luz, que pode ajudar a treinar ou zerar o relógio interno do seu corpo ”, acrescenta.

A taxa de distúrbios do sono diagnosticados difere entre os grupos, revelou a pesquisa. Os brancos eram mais propensos a ter sido diagnosticado com insônia, enquanto os afro-americanos eram mais propensos a ter apneia do sono, um problema respiratório que faz as pessoas acordarem com frequência.

O que mais nos mantém acordados à noite? Aproximadamente 20% dos afro-americanos, hispânicos e brancos disseram que problemas financeiros os faziam perder o sono à noite, em comparação com apenas 9% dos asiáticos. Mais do que outros grupos, os hispânicos também se preocupam com questões relacionadas à saúde.

Priyanka Yadav, DO, uma especialista em medicina do sono no Somerset Medical Center, em Somerville, NJ, diz que os resultados da pesquisa sugerem que ela e outros especialistas na área precisam adaptar seu tratamento a diferentes etnias.

Embora os asiáticos tenham relatado o menor número de problemas de sono e estivessem entre os menos propensos a usar soníferos (como medicamentos), por exemplo, eles também eram menos propensos a falar sobre problemas de sono com seus médicos. “Agora que eu sei disso, se eu tivesse um paciente asiático, eu perguntaria a eles sobre seu sono para iniciar o diálogo”, diz o Dr. Yadav.

“É realmente importante perceber como as etnias veem dormir, para que possamos direcionar melhor nossas recomendações de tratamento ”, acrescenta ela.

No final, as diferenças raciais e étnicas na pesquisa podem ser menos importantes do que o fato de que tantas pessoas lutam para conseguir uma boa descanso noturno, sugere Mark W. Mahowald, MD, diretor do Centro Regional de Distúrbios do Sono de Minnesota, em Minneapolis.

'Existem diferenças étnicas e culturais e fatores socioeconômicos que influenciam a quantidade de sono de todos fica, mas uma porcentagem significativa da população adulta é privada de sono ', diz ele. 'A principal consequência disso é o desempenho prejudicado no local de trabalho, na sala de aula e ao volante, seguido de irritabilidade.'

Pessoas com agendas lotadas muitas vezes reduzem o sono para arranjar tempo para outras coisas, Dr. Mahowald acrescenta. Mas, ele diz, 'o sono não é negociável e é tão importante quanto dieta e exercícios para nosso bem-estar geral.'