Americanos privados de sono não conseguem fechar os olhos

Quer culpem as crianças, o estresse ou a tentação da Internet, a maioria dos americanos sente que não está dormindo o suficiente.

E as pessoas no leste dos Estados Unidos, principalmente na Virgínia Ocidental, têm é o pior, de acordo com a primeira pesquisa que fez uma análise detalhada das percepções das pessoas sobre o sono - ou a falta de sono. (As pessoas na Califórnia e em Dakota do Norte parecem ter o melhor descanso.) A pesquisa dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) descobriu que, no geral, mais de 1 em cada 10 pessoas, ou 11,1%, não dormia ou descansava o suficiente em qualquer noite nos últimos 30 dias. 30,7% sortudos disseram que descansaram ou dormiram o suficiente todas as noites do último mês.

O resto ficou em algum lugar no meio, de acordo com a pesquisa de 2008 com 403.981 adultos.

À medida que as pessoas envelhecem, tendem a relatar um sono melhor. Os hispânicos dormiam melhor do que brancos ou negros, enquanto os homens dormiam melhor do que as mulheres. Espantosos 25,8% das pessoas que não conseguiram trabalhar disseram não ter tido uma única noite de bom descanso no mês anterior, enquanto 13,9% dos desempregados se enquadraram nesta categoria, em comparação com 9,9% das pessoas com empregos e 11,1% dos estudantes e donas de casa.

Havia grandes diferenças entre os estados, com 19,3% dos habitantes da Virgínia Ocidental relatando nenhuma noite de descanso adequado nos últimos 30 dias, em comparação com 7,4% dos Dakotans do Norte e 8% dos californianos. Outros estados de sono ruim incluíram Tennessee, com 14,8% tendo sido privados de sono no último mês; Kentucky, com 14,4%; e Oklahoma, com 14,3%.

O estudo sugere que as pessoas no oeste realmente podem ser mais relaxadas do que os orientais: na verdade, 12 dos 14 estados com mais sono ficavam a oeste do Mississippi.

Os autores do relatório do CDC sugerem que a maior prevalência de obesidade, hipertensão e outras doenças crônicas no sudeste dos Estados Unidos pode ser um fator que explica por que as pessoas não têm uma boa noite de sono.

Próximo Página: Mire de 7 a 9 horas por noite. Mas este relatório não examinou as razões por trás da falta de sono das pessoas, nem perguntou quantas horas de sono elas realmente dormiram. Embora a Fundação Nacional do Sono recomende que as pessoas tenham como meta sete a nove horas por noite, muitas parecem estar ficando aquém.

Para Elizabeth Gordon, seis horas de sono por noite é muito bom. Ela tinha problemas para dormir intermitentemente desde a segunda série, e agora com uma criança de 1 ano e uma de 3 anos, aquelas horas tranquilas depois que as crianças vão para a cama são uma boa hora para fazer as coisas.

“Estarei exausto aos 9 anos e depois recuperarei o fôlego e terei 1 ou 2”, diz Maplewood, NJ, mãe.

Rich St. Germain, 40, um self -empregado avaliador de negócios em New Castle, NH, não tem filhos pequenos - mas isso não significa que ele descansa. “Eu pessoalmente tenho crises de insônia quando estou estressado. Minha cabeça bate no travesseiro e minha mente começa a correr ... é horrível. O exercício parece ajudar, mas o estresse ainda pode levar o melhor de mim. ”

Os especialistas concordam que se exercitar durante o dia - se não for muito perto da hora de dormir - é uma ótima maneira de aumentar suas chances de obter um boas noites de descanso. Outro conselho de bom senso: fique longe da cafeína à tarde e à noite e faça do seu quarto uma zona sem TV e Internet.

Se essas estratégias não funcionarem, procure ajuda profissional, antes de tudo mais tarde, diz Lisa Shives, MD, diretora médica do North Shore Sleep Medicine, um centro de sono em Evanston, Illinois. Muitos pacientes que se queixam de insônia ao seu médico de atenção primária podem receber uma pílula imediatamente. No entanto, os medicamentos para dormir não são uma solução a longo prazo, diz o Dr. Shives. “Eles não funcionam muito bem; eles não funcionam para sempre ”, explica ela. “O que realmente tentamos fazer é ensinar às pessoas estratégias de enfrentamento, técnicas de relaxamento e hábitos realmente bons.”

Alguns hábitos realmente ruins? Assistir TV tarde da noite e navegar na Internet, diz ela. “Você não quer nada tarde da noite que coloque muita luz em seus olhos porque sinaliza ao centro do cérebro que é hora de se levantar e alimentar as galinhas”, diz o Dr. Shives. Jogar e virar na cama enquanto se preocupa em não dormir é outra má ideia. “Ficar deitada tentando dormir vai frustrar você, causar ansiedade e perpetuar totalmente a ansiedade que você está desenvolvendo durante o sono”, explica ela.

Dra. Shives recomenda consultar a Academia Americana de Medicina do Sono para encontrar um centro de sono credenciado.