Defenda sua saúde

Sarah Kehoe

Você está sentado? Perfeito. Por favor, reserve um momento para verificar seu corpo. Seu traseiro está meio dormente? A parte de trás de suas coxas está esmagada? Sua parte inferior das costas está toda comprimida? Este é o seu corpo clamando por ajuda! De verdade.

Uma onda de novas pesquisas indica que ficar sentado o dia todo está prejudicando ativamente a saúde. Ao forçar um corpo projetado para o movimento a manter uma posição extremamente imóvel, sentar tensiona os músculos, retarda o metabolismo, aumenta o risco de doenças cardíacas e até encurta o tempo de vida. 'Sentar é um perigo para a saúde da ordem do fumo', diz Marc Hamilton, PhD, microbiologista do Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington.

Eu já fui como você: sentei de 10 a 11 horas por dia. E então, em 2008, eu estava pesquisando um artigo sobre cadeiras modernas e descobri que poucos designers realmente sentaram em cadeiras por causa dos efeitos nocivos sobre sua saúde. Cansado daquela sensação entorpecida e entorpecida que tive em minha mesa, empurrei minha cadeira para o lado e tentei uma mesa de pé. Nos seis meses seguintes, lentamente livrei as cadeiras de minha casa. Não pude acreditar como meu corpo respondeu. Minha dor nas costas desapareceu, junto com minha má postura. E quase 15 libras caíram do meu corpo. Precisa de mais incentivos? Veja por que sentar demais deve - e pode - ser interrompido.

Sentar deixa você gordo
Quando você estaciona a bunda em uma cadeira, seu metabolismo pára bruscamente. É tudo por causa de uma enzima chamada lipase de lipoproteína, que reside nos vasos sanguíneos dos músculos. “A lipase de lipoproteína captura a gordura no sangue e a incinera”, diz Hamilton. Quando você está de pé, os músculos posturais que sustentam seu peso, principalmente nas pernas, liberam a enzima, que atua na queima de gordura. Mas quando você está sentado quieto e não muda a cada 30 a 90 segundos, como o corpo faz naturalmente, 'a gordura permanece nas artérias e pode ser armazenada no tecido adiposo - também conhecido como gordura corporal', explica Hamilton.

Um dia típico sentado diminui a atividade da lipoproteína lipase em 90 a 95% (em animais), e é por isso que, quando Hamilton coleta amostras de sangue de seus sujeitos humanos enquanto eles estão sentados e comendo, o plasma - idealmente claro - é branco e robusto, cheio de gordura, o sinal de um metabolismo lento.

Pior ainda, os especialistas dizem que 60 a 90 minutos de exercícios diários podem não neutralizar os efeitos de ficar sentado o dia todo. Na verdade, diz Hamilton, as reações bioquímicas retardadas ao sentar são completamente diferentes daquelas que são ativadas pelo treino diário. A maior diferença entre pessoas magras e gordas não é o quanto comem ou se exercitam, mas o quanto se sentam, de acordo com James Levine, MD, pesquisador de obesidade da Mayo Clinic.

Em um agora famoso 2005 No estudo, o Dr. Levine colocou participantes levemente obesos e magros com dietas similares e saudáveis ​​em roupas íntimas 'mágicas' com sensores que registravam a posição do corpo a cada meio segundo. As pessoas magras gastavam 120 minutos a menos todos os dias sentadas, e as pessoas com excesso de peso teriam queimado em média 350 calorias a mais se tivessem se envolvido em tantas atividades não relacionadas a exercícios (ou seja, brincar). A mensagem para levar para casa: Sentar pode ter um efeito tão grande em seu peso do que comer ou fazer exercícios, tudo porque nosso mecanismo de metabolismo é alimentado por pequenos movimentos constantes.
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Sarah Kehoe

Sentar bagunça suas costas
Seus poderosos músculos abdominais, pélvicos e das pernas evoluíram para fazer o trabalho de apoiar seus mais de 45 quilos de órgãos e ossos. “Mas, quando você se senta, está colocando a maior parte do seu peso diretamente na coluna e na pelve”, explica Andrew Hecht, MD, co-chefe de cirurgia da coluna no Mount Sinai Medical Center. Você também está forçando a curva em S natural de sua coluna em uma forma de C, que não é forte o suficiente para aguentar a pressão. 'Imagine colocar um peso pesado em cima da letra S ou C', diz Galen Cranz, PhD, autor de The Chair: Rethinking Culture, Body & amp; Projeto. 'Qual vai entrar em colapso mais facilmente?'