Comece um 'movimento de movimento' para ficar magro & amp; Saudável

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Ficar sentado demais, mesmo que seja ativo de outra forma, pode aumentar o risco de obesidade e diabetes, dizem os pesquisadores. Mesmo se você fizer seus treinamentos de 30 minutos recomendados na maioria dos dias da semana, ficar sentado por longos períodos parece mudar sua fisiologia, colocando sua saúde metabólica em seu favor. É o que os pesquisadores chamam de efeito de 'batata de sofá ativa'. E suas descobertas não são apenas sobre adicionar mais uma hora de aeróbica ou levantamento de peso; você simplesmente precisa se mover. Levantando. Alongamento. Andando. Ciclismo. Subindo as escadas. Jardinagem. Jogando um jogo casual de pega-pega, talvez.

Mas e se você estiver praticamente acorrentado ao seu cubículo o dia todo, o nariz pressionado contra a tela do computador? E se sua vizinhança não for um lugar onde você gostaria que seus filhos jogassem kickball na rua ”ou joguem fora de casa? E se não for tão fácil ir a pé ao supermercado, à escola ou ao trabalho?

Entre no movimento de movimento. American Idle: A Journey Through Our Sedentary Culture, lançado este mês, é uma história pessoal e um relato investigativo. A autora Mary Collins era muito ativa até que um acidente a fez pensar sobre a atividade física de uma nova maneira. Seus desafios pessoais se transformaram em um olhar de anos sobre como nosso meio ambiente e a sociedade impactam como os americanos se movem. (Ou não se mova.) Perguntei à Sra. Collins mais sobre o que ela aprendeu sobre o movimento e como podemos tornar nossas vidas mais saudáveis ​​e dar mais passos no combate à obesidade.

Eu escrevi um ensaio sobre a cultura do sentar e a história da cadeira do The Washington Post ('Don't Have a Seat'), que ganhou o prêmio de melhor ensaio do ano da Sociedade Americana de Jornalistas e Autores em 2003. Eu decidi Eu queria explorar ainda mais o que significava que a maioria dos americanos tinha movimento limitado "embora o que eu sentisse foi por escolha e não por causa de um acidente", mas as consequências sociais, culturais, físicas e até morais eram as mesmas.

Claro, descobri em meus três anos viajando pelo país que a falta de movimento para a maioria dos americanos dificilmente é por escolha ”seus ambientes e horários tornam quase impossível integrar padrões de movimento saudáveis ​​em seus dias.

Você quer resolver a crise da saúde? Lançar um Movimento de Movimento de âmbito nacional e financiado pelo governo federal que visa todas as faixas etárias e exige que os empregadores participem. Nós legislamos contra o fumo em espaços públicos; podemos legislar sobre os requisitos de movimento na escola, no trabalho, no planejamento da cidade e muito mais.

O que fazer?

As mudanças não precisam ser draconianas, apenas inteligentes. Eu uso uma mesa vertical, por exemplo, e nunca me sento mais do que cerca de quatro horas por dia. Transformou completamente a maneira como trabalho. Eu li artigos sobre algumas escolas do meio-oeste que tentam carteiras independentes para crianças, e elas são extremamente populares.

Precisamos parar de falar sobre aulas de ginástica e calorias e ir direto aos problemas mais sérios em jogo aqui.

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Sou editora de perda de peso de 225 libras. Supere isso.