Fique saudável por muito menos

Use este guia para economizar nos produtos de que precisa e ver quais deles você pode viver (de forma saudável) sem.

A maioria dos especialistas diz que você não precisa tomar vitaminas se comer uma mistura diversa de frutas e vegetais, carnes magras, legumes e grãos inteiros. O problema é que, se você não se alimenta bem, é vegetariano, tem alergia alimentar ou está grávida (ou espera estar) - categorias que incluem a maioria de nós - você pode não estar recebendo os nutrientes de que precisa. Nesse caso, um multivitamínico barato pode lhe dar paz de espírito. Procure uma marca que tenha 100% dos valores diários recomendados de vitaminas e minerais e tenha o selo da USP, o que significa que a Farmacopeia dos Estados Unidos, entidade que verifica os ingredientes e a qualidade dos suplementos alimentares, deu sinal de positivo. Os multivitamínicos de marca própria custam cerca de US $ 3 a US $ 6 por 100 comprimidos, em comparação com cerca de US $ 8 a US $ 10 para marcas. Não gaste dinheiro em suplementos adicionais (óleo de peixe, vitaminas D e C), a menos que seu médico identifique deficiências nutricionais. Por exemplo, se você não está obtendo cálcio suficiente dos laticínios (1.000 miligramas para pessoas de 19 a 50 anos), tome um Tums diário com cálcio (150 comprimidos custam de US $ 5 a US $ 6).

Se você escova e fio dental regularmente, você pode parar de ler. Para o resto de nós, a novidade de uma escova sofisticada pode ajudar com os dois minutos necessários duas vezes ao dia para brancos perolados saudáveis. “Escovas de dente elétricas podem valer a pena o custo porque podem ajudá-lo a escovar pelo tempo apropriado”, diz Charles Perle, DMD, da Academy of General Dentistry. Além disso, as escovas de dente elétricas com ação de rotação-oscilação funcionam melhor do que as manuais, afirma a pesquisa. Dizemos que tudo o que faz você escovar é saudável.

'Se um medicamento genérico está disponível, quase sempre é inteligente comprá-lo', diz Don Kemper, CEO da Healthwise, uma empresa de informações sobre saúde ao consumidor. Os medicamentos genéricos são legalmente obrigados a ter os mesmos ingredientes ativos que as variedades de marca, embora devam ter uma aparência ligeiramente diferente, por isso podem ter uma cor ou formato diferente. Mas eles definitivamente custam menos: as farmácias recebem US $ 32 pelos medicamentos genéricos, em comparação com US $ 111 pelas versões de marca, de acordo com a Fundação da Família Kaiser; e o copagamento pelos genéricos custa cerca de US $ 11, em média, em comparação com US $ 24 a US $ 38 para marcas famosas.

Pergunte ao seu médico sobre o tipo genérico de qualquer medicamento prescrito que você toma. Se ela achar que é certo para você (em casos raros, pode haver um motivo para você manter o nome de uma marca), peça que marque a caixa 'OK Genérico' na receita.

Se você tiver já comprou uma balança, você sabe que existem modelos que parecem fazer de tudo, menos cozinhar seu jantar. Eles medem o percentual de gordura corporal, os números de hidratação, o índice de massa corporal e até a massa óssea - e, é claro, seu peso real. Você também sabe que ter uma balança é importante: pessoas que fazem dieta que se pesam regularmente derreteram mais quilos em dois anos do que aquelas que não o fizeram, de acordo com um estudo da Universidade de Minnesota, e as pessoas que pisam em uma balança todos os dias são as que mais perdem. Mas você precisa do modelo de $ 100 ou mais com todos os extras? 'A menos que você seja um atleta competitivo, provavelmente não', diz Cedric Bryant, diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios (ACE).

Dito isso, balanças digitais, que são um pouco mais caras, são mais fáceis de ler do que analógico e geralmente mais precisos. Procure a tecnologia de célula de carga, uma versão avançada das alavancas e molas encontradas em modelos mais antigos (e mais baratos); sua balança precisará de menos calibração e terá menos probabilidade de quebrar com o tempo. Certifique-se de que ele tem a capacidade de zerar antes de pisar nele e pese-se algumas vezes em uma superfície dura para ver se é consistente. Balanças digitais mais baratas custam a partir de US $ 20 e provavelmente serão feitas de plástico, o que é bom se a parte de baixo que contém o mecanismo de peso for feita de metal. Além disso, é tudo uma questão de estética. Se o modelo sofisticado de vidro fizer você se pesar, você pagará um pouco mais, mas valerá a pena.

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