Estratégias para lidar com a dor crônica

Lidar com a dor crônica de vários ângulos vai ajudá-lo a se sentir completo novamente. (ISTOCKPHOTO) Para muitos pacientes, a dor crônica toma conta de suas vidas, impedindo-os de fazer as coisas que amam. Isso pode, por sua vez, piorar a dor. Aqui, os sofredores de dor crônica e especialistas compartilham técnicas para controlar a dor e aproveitar a vida.

A distração realmente funciona
Um campo de futebol não é o primeiro lugar para você procurar uma mulher que sofre de doenças intensas, debilitantes, dor crônica nas costas, mas foi aí que Jan, uma mãe de 45 anos de Boulder, Colorado, foi para se livrar da dor. Treinar o time de futebol de seu filho a tirou de si mesma e de sua dor. 'Eu não conseguia nem chutar a bola. Eu diria a eles o que fazer sem ser capaz de demonstrar ', diz Jan.' Mas foi bom para mim porque era uma distração. Você quer fazer coisas, ser ativo e estar com seus filhos para se distrair. '

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A estratégia de enfrentamento de Jan se baseia na teoria da dor de controle do portão, a ideia de que estimular emoções e pensamentos positivos pode realmente impedir que os sinais de dor cheguem ao cérebro. Como o psicólogo da Duke University Francis Keefe, PhD, explica: 'Se alguém tem seus netos no colo e está totalmente preocupado com eles, isso ativa os centros de pensamento e de sentimento no cérebro que, por sua vez, podem ativar as vias neurais que vão descendo pela medula espinhal. Você pode ser capaz de fechar o portão da medula espinhal e inibir a transmissão dos sinais de dor para o cérebro. '

Concentre-se nas atividades que você adora fazer
Outra abordagem é definir pequenos, mas objetivos importantes, diz Gabriel Tan, PhD, um psicólogo da dor no Michael E. DeBakey Veteran Affairs Medical Center em Houston. Um dos pacientes de Tan com fortes dores nas costas encontrou algum alívio na cirurgia e na medicação, mas a dor remanescente ainda estava sendo agravada por sua incapacidade de fazer as coisas que gostava de fazer.

'Eu perguntei a ele' O que você faria realmente gosta de fazer? ' Ele disse que adoraria ser capaz de cultivar novamente. Tan e seu paciente começaram a trabalhar em direção a esse objetivo usando uma técnica chamada recondicionamento - uma abordagem suave e gradual que envolvia a prática de movimentos necessários para a jardinagem (como agachamentos rápidos e flexão da cintura) que não persistiam além do ponto de dor tolerável.

'Por fim, ele conseguiu cultivar o jardim por cinco minutos, depois dez', diz Tan. 'Agora ele pode relaxar e se abaixar, e ele realmente relata que a intensidade de sua dor diminuiu.'

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Trabalhar para se divertir muitas vezes não é uma alta prioridade para pessoas com dor crônica. Mas isso é um erro tático, diz Keefe, que ensina habilidades para lidar com a dor crônica. Keefe descobre que os pacientes com dor geralmente eliminam coisas agradáveis, reduzem suas vidas a obrigações enfadonhas e aceitam poucas distrações.

'Então, nós os ensinamos a estabelecer metas para realizar atividades prazerosas', diz Keefe. 'A pesquisa parece indicar, especialmente para efeitos de melhoria do humor, que não é tanto uma atividade importante como ir à Disney World ou algo assim, mas o acúmulo de pequenas coisas que lhe dão uma sensação de prazer, de domínio.'

Phyllis Talarico, 61, de Yorba Linda, Califórnia, que tem fibromialgia, aprendeu a se concentrar nas pequenas coisas que adora fazer.

'Sou jardineira, adoro flores e ter uma neta ', diz Talarico. 'Eu brinco com ela ou fazemos coisas como ler juntos.'

Alcance as pessoas ao seu redor
Pessoas que vivem com dor crônica também podem ser vítimas de isolamento pessoal. Amanda, 39, de Manchester, N.H., faz questão de entrar em contato sempre que tiver uma crise de enxaqueca severa. 'Apenas encontrar alguém para ouvi-lo por alguns minutos', diz ela, 'você pode se aliviar com isso.'

Amanda participa de um grupo de apoio para dor de cabeça e descobre que é um salva-vidas. “Tem sido um tremendo apoio para mim, e acho que para as outras pessoas do grupo também”, ela explica. 'É apenas alguém para reconhecer que o que você sente é normal. É bom ser aceito. '