Estratégias para obter sua energia de volta

Ericka McConnellDeseja ainda estar pulando da cama como quando tinha 22 anos? Quem não gosta! Mas pode ser difícil convocar toda a sua antiga energia no meio da rotina diária. “A principal razão que vejo para a perda de energia nas mulheres é que elas têm muito o que fazer”, diz Michael Roizen, MD, diretor de bem-estar da Cleveland Clinic e fundador da youbeauty.com. 'Há um carrossel de cuidar das crianças, cuidar dos pais, trabalhar e não prestar atenção em si mesmo ou dormir bem.'

Às vezes, há uma causa médica (como deficiência de vitaminas ou tireoide desordem) por falta de energia: Se você se sente profundamente cansado o tempo todo, agende um check-up o mais rápido possível. Mas se sua lentidão é apenas um caso de sobrecarga, a boa notícia é que você mesmo pode fazer algo a respeito. Aqui, o Dr. Roizen e outros profissionais de saúde compartilham estratégias para colocar a energia de volta em seu ritmo.

Durma mais profundamente
Embora seja verdade que você naturalmente começa a dormir mais leve por volta dos 40 anos— resultado de mudanças nas ondas cerebrais conforme você envelhece - você pode começar a ter problemas para captar o zzz muito antes. “Tenho pacientes que aos 30 anos estão dormindo como os de 60 por causa do estresse”, diz Michael Breus, PhD, autor de The Sleep Doctor's Diet Plan . Uma boa noite de descanso é essencial para acordar totalmente energizado. Algumas etapas simples para adiar de forma mais inteligente:

Cheire um pouco de lavanda. Em um estudo recente com mulheres com insônia, aquelas que receberam aromaterapia de lavanda à noite melhoraram significativamente a qualidade do sono. Experimente colocar óleo de lavanda em um ionizador de aromaterapia e cheirar o perfume por 20 minutos antes de dormir.

Tome um banho quente. O sono vem mais facilmente quando a temperatura central cai, explica Phyllis Zee, MD, diretora do centro de distúrbios do sono da Northwestern University. Mas se suas mãos e pés estão frios, seu núcleo se agarra ao calor. Tomar um banho aquece suas extremidades, então seu corpo recebe a mensagem para começar a se resfriar.

Perca a tristeza. No espectro da luz natural, os comprimentos de onda azuis têm o maior impacto em nosso ritmo circadiano, diminuindo a produção do hormônio melatonina, que Breus descreve como 'a chave que liga o motor para dormir'. Mas evitar a luz azul à noite pode ser difícil. A iluminação com eficiência energética de hoje tende a ser mais azul do que as lâmpadas mais antigas; as telas agora comuns em laptops e tablets podem emitir mais do que o dobro de luz azul que os modelos mais antigos. Desligue a tecnologia após o jantar; luzes fracas uma hora antes de ir para o saco.

Lanche mais inteligente
Primeiro, o óbvio: 'Você não terá energia se pular refeições', diz Keri Gans, RD, autora de A Dieta das Pequenas Mudanças . 'É como tentar dirigir um carro sem gasolina.' Durante o dia, coma a cada quatro horas - espere mais do que isso e seu corpo se sentirá 'eletrocutado', diz Gans. Sua regra para o lanche perfeito? Procure consumir menos de 200 calorias e inclua uma mistura de carboidratos (para uma recuperação instantânea), fibras (para saciá-lo) e proteínas (para energia duradoura).

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O que funciona, o que não funciona

Cafeína. Não é apenas um impulso inicial; a cafeína realmente ajuda seu corpo a se abastecer. (Em termos técnicos, estimula a lipólise - a quebra das gorduras armazenadas em ácidos graxos, que podem ser usados ​​pelos músculos e outros tecidos para obter energia.) Só não exagere. O americano típico consome em média 200 miligramas de cafeína por dia, a maior parte do café (que contém 90 a 110 miligramas por xícara).

Mas, para obter os melhores benefícios, não ultrapasse 150 miligramas diários - e desligue-se às 14h para evitar ficar acordado à noite, diz Breus.

Suplementos. A maioria dos suplementos comercializados como impulsionadores da energia - como a erva-mate e a laranja amarga - são "basicamente estimulantes semelhantes à cafeína", diz Roizen. Você obterá o mesmo efeito de uma xícara de café, acrescenta ele, que é uma maneira mais segura de ir, porque alguns suplementos podem ter efeitos colaterais perigosos (sempre consulte seu médico antes de tomá-los).

Indo lado de fora. Moradores de cubículos, tomem nota: existe de fato uma ligação entre estar ao ar livre e sentir-se mais energizado. Em um estudo canadense, os participantes conduzidos em uma caminhada arborizada de 15 minutos mostraram mais vitalidade do que aqueles conduzidos em uma caminhada interna do mesmo comprimento. "Quando você sai de casa, o oxigênio fresco que entra em seu sangue ao respirar ao ar livre ajuda a recarregar você", diz Muhammad Amer, MD, professor assistente de medicina na divisão de medicina interna da Johns Hopkins.

Música. Claro, ouvir música melhora o seu treino, mas também pode dar um impulso quando você está sentado em sua mesa. “O que é fascinante sobre a música é que ela pode ser muito eficaz para acalmar alguém, mas também pode energizá-la quando ela está se sentindo letárgica”, diz Suzanne Hanser, chefe do departamento de musicoterapia do Berklee College of Music em Boston. Não há faixa exata ou mesmo tempo - algumas pessoas são até energizadas por música suave. O segredo é criar uma lista de reprodução que o faça sentir-se bem. Hanser acrescenta: 'É absolutamente útil mover-se com a música, mesmo que seja apenas sacudir os ombros e bater os dedos dos pés.'

Fotos B12. Celebridades de Madonna a Charlize Theron supostamente usaram injeções de vitamina B12 para aumentar a vitalidade. Mas a injeção só ajuda se você for deficiente em B12 (peça ao seu médico para verificar seus níveis) ou se seu corpo não for capaz de absorvê-la, o que é raro para pessoas com menos de 60 anos, diz o Dr. Roizen.