Estressado com o seu salário, dívida ou hábitos de consumo? Aqui está o que saber sobre ansiedade financeira

Se a ideia de olhar para sua conta bancária o deixa em uma espiral de estresse, você não está sozinho. As finanças são um gatilho comum de ansiedade, dizem os especialistas.

Uma razão pela qual o dinheiro pode nos fazer sentir esgotados? Está ligado em nossas mentes à sobrevivência. 'O dinheiro é realmente um recurso que pode fornecer às pessoas uma sensação de segurança e proteção', diz Chloe Carmichael, PhD, psicóloga na cidade de Nova York. 'Quando sentimos que os recursos são escassos, isso pode realmente fazer as pessoas sentirem que sua sobrevivência está em risco em um nível muito primitivo.'

Mas suas finanças não precisam ser tão assustadoras. Na verdade, um pouco de ansiedade financeira pode ser um bom motivador, diz Matt Lundquist, LCSW, psicoterapeuta da Tribeca Therapy em Nova York. "Se uma determinada situação o deixa ansioso de maneira adequada, pode ser útil para fazer com que você faça um mudança necessária ', diz ele. Por exemplo, perceber que gastou demais no último fim de semana pode levá-lo a repensar seu orçamento, enquanto ficar nervoso com uma grande despesa futura pode levá-lo a reservar mais do que precisa. Mas a ansiedade financeira se torna um problema se estiver constantemente em sua mente ou começar a perturbar outros aspectos de sua vida, diz Lundquist.

Então, como você pode administrar as preocupações com dinheiro para que não saiam do controle? Aqui, os profissionais descrevem como lidar com alguns dos estressores financeiros mais comuns.

Você se preocupa constantemente por não estar economizando o suficiente para a aposentadoria, uma emergência ou o fundo da faculdade do seu filho? “As pessoas estão preocupadas se reservaram o suficiente e estão vivendo com suas posses”, diz Lundquist.

Refazer seu orçamento, abrir diferentes tipos de contas de poupança e configurar depósitos diretos pode ajudar a facilitar alguns dessa ansiedade. A chave, diz Carmichael, é fazer algo. “Quando as pessoas se sentem financeiramente insatisfeitas ou ansiosas, elas podem se tornar evasivas e, então, não querem nem abrir suas contas ou contas bancárias”, explica ela. 'Torna-se um ciclo vicioso. Mesmo que as coisas não sejam como você gostaria que fossem agora, ter um plano para economizar ao longo do tempo irá mantê-lo em um estado de espírito melhor. '

Se você ainda se sentir ansioso depois Ao fazer (e seguir) um plano de poupança, isso pode refletir uma questão mais profunda sobre sua relação com o dinheiro. 'Algumas pessoas têm que trabalhar o que significa privar-se de algo ou viver sem, o que você terá de fazer em certo sentido para economizar dinheiro ”, diz ele.' É tudo uma questão de cultivar o orgulho de bons hábitos de dinheiro - em vez de dinheiro em si. '

Vou perder meu emprego? Meu negócio terá sucesso este ano? As preocupações com o trabalho costumam estar relacionadas ao estresse financeiro, diz Lundquist. 'Esse medo tende a ser histórico', diz ele. 'Você pode ficar especialmente preocupado se foi demitido no passado ou se seus pais tiveram problemas com o emprego quando você estava crescendo.'

Falar com seu chefe sobre o estado de sua empresa e pedir feedback para verificar se você está tendo um bom desempenho pode aumentar sua confiança. E embora contra-intuitivo, também pode ser útil se forçar a imaginar como seria se você perdesse o emprego. “Faz com que as pessoas pensem sobre suas outras opções de carreira, qual é sua situação de poupança, se precisariam se mudar, vender algo, mudar de ramo de atividade ou pedir ajuda à família”, diz Lundquist. 'Para a maioria das pessoas, eles reconhecem que estão a vários níveis de realmente acabar na rua, mas eles estão operando em um nível emocional como se as apostas fossem de fato tão altas.'

Como muito dinheiro que você ganha pode parecer um reflexo pessoal do seu valor, diz Carmichael. E quando você está ansioso por dinheiro, seu salário pode contribuir para sentimentos de baixa autoestima. 'Se acharmos que não temos tanto dinheiro quanto nossos vizinhos, isso às vezes pode parecer uma fonte de vergonha', ela diz. 'Em algum nível, podemos pensar que significa que não valemos tanto, literalmente.'

Se você quiser permanecer em sua linha de trabalho atual, Carmichael recomenda tentar se concentrar nos outros aspectos do seus empregos que são gratificantes. Mas se sua carreira não está lhe dando essa sensação de realização e um salário mais alto é uma prioridade, isso também está - o que você precisa e deseja de um emprego pode mudar com o tempo. Buscar uma nova carreira O caminho é uma opção, assim como pedir um aumento.

As negociações salariais deixam muitas pessoas ansiosas, e Lundquist diz que a chave é reconhecer seu valor para seu empregador. 'Às vezes, até ir a uma entrevista com um head hunter - mesmo que você não planeje mudar de emprego - pode ajudá-lo a perceber o que você está trazendo para a mesa e saber se vale a pena entrar na conversa', diz ele.

'Simplesmente não sei o que estou fazendo' é uma preocupação comum quando se trata de dinheiro, diz Lundquist. Se você está fazendo um empréstimo, criando um Roth IRA ou investindo no mercado de ações, é totalmente normal se perguntar se você está 'fazendo certo'.

'A maioria de nós possui mais informações financeiras do que conhecimentos financeiros', explica Lundquist. 'A disparidade entre o volume de informações e o conhecimento é uma receita para a ansiedade.'

Se você quer fazer seu dinheiro trabalhar para você, mas não tem ideia por onde começar, marque uma reunião com um financeiro orientador. “Faça com que eles façam um perfil de risco e aconselhem você sobre suas opções com base no nível de risco que você está disposto a correr”, diz Carmichael. 'E se investir de alguma forma o deixa nervoso, lembre-se de que não investir também é arriscar - você pode estar perdendo dinheiro no longo prazo.'

Pagar dívidas nunca é agradável e é especialmente assustador se você não tiver um plano em vigor. Para agir, Carmichael recomenda reunir-se com um consultor para revisar como você pode reajustar seus gastos para aplicar mais dinheiro em suas dívidas. Em seguida, prometa fazer pequenas mudanças graduais que você possa cumprir.

Outra boa ideia é pedir a um 'parceiro de responsabilidade' que analise seus gastos, como um conselheiro financeiro, terapeuta ou amigo de confiança. 'Dê a eles sua senha do Mint se for preciso, e dê uma olhada honesta nas coisas com eles para que você possa enfrentar a música e não enterrar sua cabeça na areia', diz Carmichael. 'Os clientes conversam comigo semanalmente sobre seus hábitos, e eles vão notar quais são seus gatilhos e o que os leva a gastar demais ou acumular dívidas no cartão de crédito.' Ela observa que alguns dos maiores problemas surgem quando as pessoas não planejam com antecedência grandes despesas, como as próximas férias.

Com tantas informações financeiras disponíveis online, ansiedades sobre roubo de identidade e danos ao crédito são comuns, especialmente depois que uma grande violação de segurança se torna notícia. 'Tive clientes que passaram por esse tipo de experiência, e é enlouquecedor porque eles sentem uma perda de controle', diz Carmichael. 'Eu definitivamente encorajaria as pessoas a serem proativas se estiverem preocupadas com o comprometimento de seu crédito ou identidade - diminuir a incerteza ajuda a aliviar a ansiedade.'

É uma boa ideia configurar alertas de fraude e certificar-se de acesso fácil à sua conta caso você precise congelá-la rapidamente, diz Carmichael. Mas se você tomou medidas para garantir seu dinheiro e ainda está ansioso, ela sugere que tente direcionar sua energia para outra coisa. 'Nesse ponto, está se tornando energia desperdiçada, e é bom pensar em três coisas com as quais sua energia seria mais bem gasta se preocupando.'

Para algumas pessoas, simplesmente poder comprar comida e abrigo é uma preocupação constante. Mas para aqueles que estão vivendo confortavelmente e ainda estão tentando acompanhar os Jones, Carmichael sugere dar um passo para trás e considerar tudo o que você tem. 'Coisas que consideramos corriqueiras agora, como micro-ondas ou computadores, seriam consideradas luxos há 30 anos', diz ela.

Uma maneira de ganhar perspectiva é fazer uma lista de cinco ou dez coisas (materiais ou não) pelo qual você é grato. 'Há toda uma indústria de marketing e publicidade que foi projetada para pressionar nossos botões cognitivos e nos fazer desejar coisas que não temos', diz Carmichael. 'Se não tivermos cuidado, podemos ser arrastados por isso.'