Lutando para chegar ao ginásio? Este tipo de terapia pode ajudar

Talvez você tenha tentado de tudo, incluindo suborno (se você vai à academia, pode voltar para casa e assistir a despedida de solteira!) e se culpando (você gastou tanto nessa assinatura - você tem que ir). Mas você simplesmente não consegue entrar em uma rotina regular de exercícios físicos.

Acontece que sentar no sofá de um psiquiatra pode ser exatamente o que você precisa.

Um dos mais novos chavões no autoaperfeiçoamento está o ACT, um tipo de terapia projetada para ajudá-lo a desenvolver sua 'agilidade emocional'. E essa é a chave para atingir seus objetivos, diz Steven Hayes, PhD, professor de psicologia da Universidade de Nevada, Reno: 'A agilidade emocional afeta seu desempenho nos negócios, se você tem sucesso nos esportes e se você segue sua dieta e regime de exercícios ', diz ele.

ACT (abreviação de Terapia de Aceitação e Compromisso) envolve uma combinação de técnicas de atenção plena e estratégias de mudança de comportamento que o ajudam a se concentrar no que é importante para você e a alterar seu comportamento para dar suporte esses valores.

Pesquisas preliminares sugerem que pode valer a pena tentar se você estiver lutando para fazer mais exercícios. Um pequeno estudo publicado no ano passado no British Journal of Health Psychology descobriu que as pessoas que foram solicitadas a seguir um programa de caminhada e também foram aconselhadas no ACT tinham quase cinco vezes mais chances de cumprir os objetivos de atividade do que aquelas que não receberam aconselhamento.

Outro pequeno estudo de 2015, na Medicine & amp; Ciência nos esportes & amp; Exercício, relatou que depois de uma sessão de ACT, as mulheres eram capazes de pedalar em alta intensidade por mais tempo. Além disso, eles gostaram mais do exercício depois de receberem a terapia. E um estudo piloto em 2011 descobriu que o ACT ajudou as mulheres a aumentar significativamente seu nível de atividade física.

Normalmente, Hayes explica, os especialistas em psicologia diriam para você fazer uma de duas coisas enquanto você se irrita na esteira : Distraia-se da dor (é aqui que uma lista de reprodução de rock é útil) ou concentre-se muito na sua forma e no motivo de você estar lá.

Mas o ACT pode ser ainda mais poderoso. Usando estratégias de atenção plena, a terapia ajuda você a lidar com as barreiras que o impedem de se exercitar - e por que trabalhar não é tão bom assim, o tempo todo. (Eles não chamam de dreadmill para nada!)

Você pode identificar crenças e pensamentos como, 'Não tenho energia para isso' ou 'Não estou confiante com meu corpo. ' Então, você lutaria contra esses pensamentos com uma forte dose de autocompaixão e bondade.

Você também pode aprender táticas para quebrar suas barreiras chamadas de “habilidades de desfusão”, diz Hayes. Por exemplo, você conhece aquele refrão incômodo em sua mente: 'Não posso correr mais um quilômetro porque é muito difícil'? Diga isso com a voz do Pato Donald, e de repente parece muito menos poderoso. Se você tem vergonha de seu corpo porque o acha "flácido", diga flácido em voz alta e rápido por 30 segundos. “No final, a palavra ou frase não significa muito”, explica Hayes.

Etapa final: encontre sua motivação. As metas são ótimas - como correr uma maratona ou vestir aquele jeans que você usa desde a faculdade. Mas o ACT leva você a ir mais fundo e identificar motivações de nível superior, como querer ser um modelo positivo para seus filhos ou querer dançar a noite toda com seu namorado.