Estudo: Andar de bicicleta por minutos por dia pode evitar o ganho de peso

Andar de bicicleta por apenas cinco minutos por dia pode ajudar as mulheres a minimizar o ganho de peso à medida que entram na meia-idade, especialmente se elas estiverem acima do peso, sugere um novo estudo.

O estudo seguiu mais de 18.000 mulheres na pré-menopausa com idades entre 25 e 42 anos durante 16 anos. Durante esse tempo, as mulheres ganharam uma média de cerca de 20,5 libras.

Mulheres que começaram a andar de bicicleta por apenas cinco minutos por dia ganharam cerca de 1,5 libra a menos no decorrer do estudo do que mulheres semelhantes que não praticaram andar de bicicleta, descobriram os pesquisadores. Mulheres que aumentaram seu ciclismo diário em 30 minutos durante o estudo mantiveram ainda mais peso, ganhando cerca de 3,5 quilos a menos do que aquelas cujos hábitos de ciclismo permaneceram os mesmos.

'Andar de bicicleta é uma resposta para controle de peso', diz a principal autora do estudo, Anne Lusk, PhD, pesquisadora em nutrição na Harvard School of Public Health, em Boston. 'Caminhar não é necessariamente uma resposta, a menos que a pessoa esteja caminhando rapidamente.'

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Na verdade, Lusk e seus colegas descobriram que as mulheres que aumentam o tempo que passam caminhando rapidamente 30 minutos por dia durante o estudo ganharam cerca de 4 quilos a menos do que seus colegas que não aumentaram sua caminhada. (Um ritmo 'acelerado' é de 5 km / h ou mais.) Por outro lado, as mulheres que caminhavam lentamente não conseguiam evitar qualquer ganho de peso.

Mulheres que estavam com sobrepeso ou obesas no início do estudo teve resultados ainda melhores do que mulheres com peso normal quando aumentaram sua atividade física diária. Mulheres com sobrepeso que pedalaram 30 minutos extras por dia ao longo do estudo ganharam cerca de 7 libras a menos do que aquelas que não o fizeram, por exemplo.

As descobertas devem encorajar mulheres com sobrepeso a não desistir dos exercícios , diz Suzanne Steinbaum, DO, diretora de Mulheres e Doenças Cardíacas do Hospital Lenox Hill, na cidade de Nova York. 'As pessoas tendem a dizer:' Estou muito gordo. Eu não consigo fazer isso. É muito dificil.' Um estudo como este os lembra de não desistir. Faça alguma coisa. '

O estudo foi publicado esta semana na revista Archives of Internal Medicine. Pesquisas anteriores mostraram os benefícios da caminhada diária para o peso, mas poucos estudos enfocaram especificamente o ciclismo e nenhum comparou a caminhada com o ciclismo.

'Muitas informações sobre atividade física fornecidas às mulheres são muito gerais, encorajadoras atividade diária, mas não especificamente de que tipo ', diz Keri Gans, porta-voz da American Dietetic Association. 'Este estudo incentiva uma atividade que não é cara e que quase todas as mulheres podem facilmente praticar. E se uma mulher atualmente é uma caminhante, é bom saber que ela deve acelerar o seu ritmo.'

Bicicleta e caminhar é mais fácil do que muitas outras formas de exercício para incorporar na vida cotidiana, observa Lusk. 'pode ser uma parte rotineira do dia, então você pode fazer sua atividade física como uma parte normal do dia', diz ela.

Os participantes do estudo eram todos enfermeiras e fazem parte de um grupo nacional maior estudo sobre saúde e estilo de vida que começou em 1989. Mulheres com problemas físicos que dificultam os exercícios regulares foram excluídas do estudo atual, assim como mulheres que relataram problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou câncer.

No início do estudo, metade dos participantes relatou andar devagar, 39% disseram que caminhavam rapidamente e 48% disseram que andavam de bicicleta (incluindo malhar em uma bicicleta ergométrica).

Em 2005, o a atividade física média aumentou ligeiramente, mas permaneceu muito baixa no geral. Os participantes caminharam rapidamente por apenas uma hora por semana, em média, e pedalaram apenas cerca de 18 minutos por semana. Enquanto isso, eles ficavam sentados em casa por cerca de 2,5 horas por dia.

As diretrizes atuais recomendam que os adultos façam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana, uma meta que muitas mulheres no estudo parecem estar bem abaixo.

Os indivíduos não podem arcar com toda a culpa por essa inatividade, sugerem Lusk e seus colegas. O ambiente físico também pode ser parcialmente responsável.

Embora algumas cidades e vilas tenham incentivado caminhadas e ciclismo (adicionando calçadas e ciclovias, por exemplo), os EUA continuam sendo uma 'nação centrada no carro', eles escrever.

Nove por cento dos viajantes nos EUA vão a pé para o trabalho e apenas 0,5% pedala de bicicleta, de acordo com os dados citados no estudo. Por outro lado, na Holanda, onde as estradas são mais amigáveis ​​para bicicletas, 22% dos passageiros vão a pé para o trabalho e 27% de bicicleta.

'Precisamos fornecer a infraestrutura ou instalações para que mais pessoas possam confortavelmente bicicleta ', diz Lusk. 'Nos EUA, a ênfase tem sido no ambiente de caminhada e não no ambiente de ciclismo.'