Os assustadores de domingo são reais - aqui está como lidar

Fique tranquilo
Procure as causas
Brainstorm de soluções
Seja gentil com você mesmo
Reconsidere sua programação
Torne os domingos especiais
Reorganize as coisas
Estenda a mão
Takeaway

"Assustadores de domingo" podem soa como algo de um livro infantil, mas não se deixe enganar pelo nome fofo. O sentimento de desgraça que aparece na noite antes do início de outra semana pode deixá-lo infeliz e tirar a diversão do seu tempo livre restante.

Uma forma de ansiedade antecipatória, os assustadores de domingo envolvem nervosismo e medo algo que ainda não aconteceu: a semana que vem.

Conforme os minutos passam na tarde de domingo, você provavelmente notará alguns sintomas de ansiedade aumentando, como:

problemas de estômago
inquietação
irritabilidade
uma vaga sensação de desconforto

Apesar do nome, os assustadores de domingo podem surgir em qualquer dia da semana, dependendo da sua programação . Se você trabalha ou vai às aulas de terça a sábado, por exemplo, provavelmente vai aparecer na segunda à noite.

Estamos praticamente presos aos domingos, mas essas estratégias podem ajudar a evitar que o estresse venha junto com eles.

Em primeiro lugar, saiba que é bastante comum

Embora a pesquisa científica ainda não tenha explorado os assustadores do domingo, uma pesquisa informal de 2018 conduzida pelo LinkedIn sugere que esse sentimento é muito comum. Entre os 1.017 adultos pesquisados, 80% disseram que experimentaram ansiedade na noite de domingo.

Claro, esse conhecimento não resolverá o problema, mas pode ajudar saber que muitas outras pessoas estão se sentindo da mesma maneira que você enquanto o fim de semana termina.

Estreito descubra a causa

Às vezes, você pode rastrear esses sentimentos até uma única causa.

Talvez sua aula menos favorita seja também a primeira da semana, ou seu check-in semanal com um supervisor exigente acontece bem cedo na segunda-feira de manhã.

Em ambos os cenários, identificar a causa pode ajudá-lo a encontrar maneiras de controlar seus sentimentos, seja isso envolver um pouco mais de estudo ou receber uma conversa estimulante de seu parceiro.

Outras vezes, a ansiedade do domingo tem causas mais complexas.

Muitas pessoas acham que seus dias estão ficando cada vez mais ocupados. Suas responsabilidades usuais podem envolver:

ir para o trabalho (e estar bem o suficiente para manter seu emprego)
fazer recados
exercícios
socializando
preparando refeições e comendo
tempo para hobbies
dormindo

E a lista continua . Se você mora com um parceiro ou outro membro da família, mais pessoas podem contribuir para compartilhar o trabalho - mas você também terá mais responsabilidades.

No final, geralmente se resume a uma verdade inconveniente: dois dias de folga nem sempre é suficiente.

Faça um brainstorm de estratégias para resolver problemas iminentes

Quando a ansiedade gira em torno de uma tarefa ou projeto que você precisa administrar, ela geralmente não vai embora até que você resolva o problema. Isso pode ser difícil se você não puder lidar com os problemas de trabalho no fim de semana. (Mesmo quando você pode, provavelmente não deveria - manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional é importante.)

Verifique essas preocupações enquanto isso, anotando-as. Dedique 15 minutos para fazer uma lista de tarefas ou explorar possíveis soluções no papel.

Ficou impressionado com a quantidade de coisas que você precisa fazer? Divida-os rapidamente em três categorias:

coisas que você precisa fazer
coisas que podem esperar
coisas que alguém pode ajudá-lo

Quando seu tempo acabar, coloque a lista em algum lugar seguro. Se a ansiedade voltar, lembre-se de que você fez tudo que podia - e então volte suavemente seus pensamentos para aproveitar o momento.

Pratique a autocompaixão

Você tinha grandes ambições para o seu fim de semana. Depois de acordar cedo e levar seu cachorro à praia, você planejou fazer tarefas e pequenos projetos pela casa, começar a ler um novo livro e preparar algumas refeições para durar a semana.

No sábado, porém, você se sentia tão exausto que dormiu até tarde e depois passou o dia assistindo TV e mandando mensagens de texto para amigos do sofá.

Domingo de manhã, você deu um sermão por sua falta de produtividade. Você corria para amontoar tudo em um dia, o que o deixava mal-humorado e incapaz de aproveitar muito a praia ou seu livro.

Abaixar-se por não fazer o suficiente só vai piorar a ansiedade no domingo. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo, reconhecendo que você só pode fazer o seu melhor. Em seguida, torne o resto do seu fim de semana mais significativo fazendo algo de que você gosta - e mantendo seus pensamentos nessa atividade.

Considere se você está se sobrecarregando

Se você tentar fazer muito regularmente, não é surpresa que você teme a cada semana antes que ela chegue.

Digamos que você se inscreva em duas aulas de ginástica em grupo que duram três noites por semana. Quando você chega em casa, mal tem energia para jantar e se deitar.

Na maioria das semanas, você também acompanha sua melhor amiga à noite de curiosidades no pub, já que ela não gosta de ir sozinha. Isso preenche uma quarta noite, uma que você realmente prefere passar sozinho, mas diz a si mesmo que esta é a sua noite "divertida" para sair.

Quando toda semana envolve uma corrida ininterrupta de compromisso em compromisso - mesmo que não pareça tão estressante - você provavelmente estará exausto demais para usar seu fim de semana de forma produtiva, muito menos aproveitá-lo. >

Se apenas imaginar sua agenda lotada o deixa exausto, pode ser hora de deixar algumas atividades de lado.

Torne os domingos mais emocionantes

Mesmo que seja a próxima semana que assusta você, tornar o domingo à noite agradável pode ajudar a aliviar um pouco a sua angústia. Os pensamentos da semana que se segue podem não distraí-lo tão facilmente quando você está se divertindo.

Experimente estas dicas para um domingo mais repousante:

Criar o hábito de priorizar o relaxamento durante o seu tempo livre pode ajudar a reduzir o estresse do domingo e equipá-lo melhor para enfrentar as demandas de sua semana.

Considere reorganizar sua programação

Você provavelmente não pode sair do seu emprego, mas pode ajustar um pouco sua programação.

Considere também agendar tarefas menos exigentes para segunda-feira. Uma lista de tarefas mais leve pode ajudá-lo a voltar ao fluxo de trabalho com mais facilidade. Evite definir prazos longos ou reuniões que gerem ansiedade para as segundas-feiras, sempre que possível.

Se você ainda está com medo de domingo, use isso como um sinal de que algo em sua vida profissional precisa mudar. Pense no que poderia ser e, em seguida, faça um plano para fazer algo a respeito.

Converse com um terapeuta

É totalmente compreensível sentir-se um pouco triste enquanto observa os últimos momentos de seu fim de semana. Mas os assustadores de domingo às vezes podem ser um sinal de algo mais profundo.

Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar as causas específicas de seu estresse e compartilhar maneiras de abordá-las de forma produtiva. Você também pode aprender truques úteis para desafiar e reformular pensamentos indesejados, incluindo a angústia que sente aos domingos.

Preste atenção à ansiedade que começa cada vez mais cedo a cada semana ou parece nunca ir embora, especialmente se ocorrer junto com outros sintomas como:

irritabilidade
dificuldade de concentração
dormência emocional
fadiga

Se você notar isso ou achar que tem dificuldade para aproveitar suas atividades normais, pode ser hora de considerar alguma ajuda profissional.

Como os domingos também podem acontecer quando você se sente preso a um trabalho insatisfatório, um terapeuta pode ser uma ótima ferramenta. Muitos fornecem orientação profissional e dicas para melhorar sua situação atual.

Pronto para dar o salto? Nosso guia de terapia acessível pode ajudar.

O resultado final

A sensação arrepiante de pavor que você sente no domingo pode ser parcialmente produto dos tempos em que vivemos, então não há nem sempre é uma solução fácil.

Em vez de deixar esse sentimento tomar conta da sua noite, reconheça-o, aceite que você pode não ser capaz de se livrar completamente dele e volte seus pensamentos para seus hobbies favoritos e a companhia de seus entes queridos.