Causas surpreendentes de dor nas costas

Della BassSe você já teve um surto de dor nas costas, não está sozinho: de acordo com o National Institutes of Health, 8 em cada 10 pessoas sofrerão de dor nas costas em algum momento de suas vidas. Na maioria das vezes, a dor nas costas é desencadeada por algo totalmente pequeno, diz Venu Akuthota, MD, diretor do Spine Center do Hospital da University of Colorado em Aurora, Colorado.

Além de causas óbvias (constantemente arrastando uma bolsa muito pesada, por exemplo), os especialistas dizem que hábitos cotidianos como se curvar sobre o smartphone podem forçar sua coluna e os músculos ao redor com o tempo, causando dor e tornando você mais vulnerável a lesões graves. Para parar a dor nas costas agora - e evitar agonia futura - tente atacar esses culpados inesperados.

Culpado nº 1: sua cadeira de escritório chique
Mesmo uma cadeira ergonômica cara pode fazer mal para as suas costas se você sentar nele o dia todo sem uma pausa. Sentar não apenas diminui o fluxo sanguíneo para os discos que protegem sua coluna (desgastando-os e estressando suas costas), mas coloca 30% mais pressão na coluna do que ficar em pé ou andar, diz o quiroprático da cidade de Nova York Todd Sinett, autor de A verdade sobre a dor nas costas . Certifique-se de se alongar em sua mesa e levantar a cada hora para caminhar. Não presuma que o suporte lombar embutido torna sua cadeira amigável para as costas - na verdade, para muitas pessoas, os suportes lombares não fazem a menor diferença, especialmente se não estiverem posicionados corretamente (na base da coluna), diz Heidi Prather, um especialista em medicina física e reabilitação e professor associado de cirurgia ortopédica e neurologia na Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis.

Não importa o tipo de cadeira em que você se sentar, certifique-se de que sua cabeça está reta (não inclinado para baixo) quando você está digitando ou lendo. Evite curvar-se e ajustar o assento para que se incline ligeiramente para trás para ajudar a aliviar um pouco a carga nas costas, Sinett diz. E mantenha seus pés plantados firmemente no chão.

Culpado nº 2: os sapatos errados
Quando você anda de salto alto, seu pé atinge o chão em um movimento de dedo para a frente, em vez do calcanhar normal - andar com os pés, forçando os joelhos, quadris e costas, explica Sinett. “O uso de salto também altera o ângulo do corpo, de modo que o peso não fica uniformemente distribuído pela coluna”, diz ele. Essa instabilidade pode configurá-lo para dores e lesões que irradiam dos joelhos até as costas.

Outro sapato proibido: o tipo sem costas (até mesmo sapatilhas e chinelos), que permitem o calcanhar para deslizar. Novamente, a falta de estabilidade distribui o peso do corpo de maneira desigual, colocando mais pressão na coluna. Seu sapato deve segurar firmemente seu pé no lugar para mantê-lo estável e proteger suas costas, diz Sinett, que também aconselha a aderir a saltos com menos de sete centímetros de altura.
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O culpado nº. 3: Seu amado smartphone ou tablet
A tecnologia móvel não tem sido gentil com nossas costas e pescoços, diz Prather. “Estávamos pairando sobre laptops, iPads e smartphones o tempo todo”, ela observa. "Esta posição de cabeça baixa tensiona os músculos do pescoço, e a dor pode se estender da coluna vertebral até a parte inferior das costas." Faça pausas frequentes e tente olhar para a frente - em vez de para baixo - ao usar um laptop, tablet ou telefone. Você pode comprar um suporte para ajudar a segurar seu laptop ou tablet em uma altura e ângulo mais adequados para as costas.

Culpado no. 4: Quilos extras
Carregando apenas alguns centímetros extras em torno de sua cintura— seja devido à gordura da barriga ou gravidez - faz sua pélvis inclinar-se para frente e fora do alinhamento, enquanto seu corpo trabalha para se manter equilibrado. Isso pode causar tensão excessiva na parte inferior das costas, diz o Dr. Akuthota. Ele recomenda fazer este alongamento fácil várias vezes ao dia: Contraia o abdômen (como se estivesse se preparando para um soco no estômago) para ativar os músculos centrais e aliviar os discos lombares; segure 10 segundos e solte. (Grávida? Verifique com seu médico antes de fazer qualquer exercício.)

E se o ganho de peso for o seu problema, considere tornar os grãos inteiros uma parte essencial do seu plano de emagrecimento: um novo estudo da Tufts University descobriu que aqueles que comeram três ou mais porções de grãos inteiros por dia tiveram 10% menos gordura abdominal em comparação com aqueles que não comeram basicamente grãos inteiros.

Culpado nº 5: O sutiã errado
Mulheres de seios grandes obviamente carregam muito mais peso na frente do que aquelas que têm seios menores. Isso pode causar dores no pescoço e nos músculos das costas, diz Sinett. Um sutiã que oferece suporte adequado pode realmente minimizar essa inclinação para a frente e aliviar a dor, enquanto outro que não pode agravar o problema, pois você se curva ou se estica ainda mais para compensar as alças desconfortáveis ​​ou uma faixa de montaria.

Pesquisas mostram que muitas mulheres usam o tamanho errado de sutiã, mas o ajuste certo pode significar a diferença entre flacidez e sustentado; seja montado por um profissional de sutiã. Prather diz que você pode querer experimentar um estilo T-back (também conhecido como racer-back). 'Dá ao corpo uma deixa para puxar os ombros para trás', diz ela.
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Culpado nº 6: Sua agenda maluca
Assim como você, os músculos das costas pode ficar tenso quando você está exausto. Os músculos são projetados para contrair e relaxar, explica Sinett, mas quando você está estressado, eles podem se contrair tanto que podem eventualmente começar a ter espasmos. O estresse também aumenta a produção do hormônio cortisol, que aumenta a inflamação e pode causar dores, diz ele.

Além disso, 'o estresse crônico pode afetar a maneira como uma pessoa percebe a dor', diz Alan Hilibrand, MD, porta-voz da American Academy of Orthopaedic Surgeons e professor de cirurgia ortopédica e neurológica no Jefferson Medical College, na Filadélfia. 'Então, aqueles que

Della Bassare estressados ​​muitas vezes terão mais dificuldade em controlar a dor nas costas do que aqueles que não estão.' Exercícios aeróbicos de baixo impacto (como caminhar ou malhar em um aparelho elíptico) podem ajudar a aliviar a dor nas costas e aliviar o estresse - para que você possa vencer a dor para sempre.

O mais fácil movimento para uma coluna saudável: alongamento abdominal em pé
Todd Sinett recomenda fazer este alongamento simples várias vezes ao dia. 'Passamos muito tempo curvados para a frente; este exercício ajuda a trazê-lo de volta ', diz ele. Fique em pé com os pés separados na distância do quadril, joelhos ligeiramente flexionados. Levante os braços até que estejam estendidos acima da cabeça. Dobre para trás o máximo que puder sem causar tensão, alongando o abdômen. Segure por 5 segundos.

Novos destruidores da dor
A pesquisa está desmascarando algumas soluções clássicas para dores nas costas.

Pensamento antigo: cirurgia
Pensamento novo: terapia - ou tempo
Hoje em dia, a cirurgia raramente é recomendada para dores nas costas. A maioria dos casos melhora sem grandes intervenções, geralmente dentro de seis semanas ou mais, diz o Dr. Hilibrand. Se a dor não diminuir, consulte o seu médico - mais tratamentos, como injeções ou fisioterapia, podem ser necessários. A cirurgia deve ser o último recurso.

Velho pensamento: repouso na cama
Novo pensamento: exercício
Costumávamos ser instruídos a deitar até que a dor passasse, mas agora sabemos que nos mexer pode ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido - e ficar na cama pode piorar a dor. “Caminhar ou qualquer outra atividade aeróbica é uma das melhores coisas que você pode fazer pelas costas”, diz Prather. O exercício melhora a circulação para a coluna e também aumenta a cura dos músculos circundantes. Converse com seu médico sobre que tipo de exercício é seguro.