Suor muito? Aqui está o porquê e o que você pode fazer sobre isso

Se o gênio realmente é 1% inspiração e 99% transpiração, então alguns de nós devem ser muito mais espertos do que outros. Embora o suor seja uma função humana normal, alguns poucos sortudos parecem produzir quantidades acima do normal - especialmente nos meses quentes de verão. Mas antes de se enfiar no ar-condicionado durante toda a temporada, há algumas coisas que você deve saber sobre o suor. Aqui estão os princípios básicos sobre o que é, por que acontece (com algumas pessoas mais do que com outras) e o que você pode fazer se estiver preocupado com isso.

Nem todo suor é criado da mesma forma, diz Laure Rittié , PhD, professor assistente de pesquisa no departamento de dermatologia da Universidade de Michigan. E todos suam de maneira diferente: algumas pessoas podem ter problemas com os três tipos de transpiração, enquanto outras podem realmente notar apenas um ou dois.

Primeiro, há o suor corporal - o tipo inodoro que sai de você durante um treino ou quando você se expor ao sol Este tipo de suor existe para ajudar a resfriar a pele e manter a temperatura interna do corpo o mais próximo possível de 98,6 graus. Você vai notar isso em quase todos os lugares, mas especialmente ao longo da testa e da coluna vertebral.

Então, há transpiração nas palmas e solas dos pés. Esse tipo de suor ajuda a aumentar a aderência e a aderência, diz Rittié, e, evolutivamente, é a resposta do corpo a uma ameaça percebida. (É por isso que algumas pessoas percebem quando estão se sentindo ansiosas.) “Quando você quer se agarrar a algo, você se sairá melhor com os dedos molhados”, explica Rittié. “No início, não usávamos sapatos, então pés suados nos ajudavam a correr ou escalar quando precisávamos.”

Finalmente, há suor que é emitido das axilas e da área genital. Esse é o tipo que produz o chamado odor corporal, graças às bactérias que vivem nesses locais. “Não temos certeza de qual é a função aqui, mas achamos que há algum tipo de comunicação de feromônio acontecendo”, diz Rittié. “Se um indivíduo em um rebanho sentir o perigo e começar a emitir aqueles cheiros fortes, isso pode alertar os outros ao seu redor.”

O corpo começa a produzir suor corporal quando começa a aquecer - seja externamente, de alto temperaturas, ou internamente, de esforço muscular (como durante o exercício). Portanto, se você se esforçar mais do que seu corpo está acostumado, é mais provável que seu corpo dê um chute no ar condicionado interno; é por isso que um atleta altamente treinado pode ser capaz de correr uma milha de 10 minutos sem suar a camisa, enquanto o mesmo treino pode deixar uma pessoa menos condicionada com o rosto vermelho e encharcado.

Mas quanto mais você treina corpo, e quanto mais tempo você passa em climas quentes e úmidos, mais eficiente você se torna na sudorese. “O corpo vai se ajustar e reagir um pouco mais cedo, antes que você fique muito quente”, diz Rittié, “então sua transpiração será mais espalhada ao longo do tempo e por todo o seu corpo, em vez de aumentar e liberar tudo de uma vez, deixando um grande mancha em sua camisa. ”

Sim, isso pode se traduzir em mais suor no geral - basta olhar para qualquer jogo de basquete da NBA e você verá que até mesmo atletas altamente treinados suam muito - mas no final das contas é um coisa boa. Isso significa que o corpo está mais apto a responder às demandas de calor e exercícios e, como resultado, fica mais fresco.

Se você suar muito ou se manter fresco como uma margarida em dias quentes, também tem muito a fazer com genética. “Se um ou ambos os seus pais usavam suéteres pesados, então há uma boa chance de que você também estará”, diz o fisiologista do exercício Michael Bergeron, PhD, presidente de Esportes Juvenis das Américas. Os homens também tendem a suar mais do que as mulheres, diz ele, embora nem sempre seja o caso.

A composição corporal também é importante: pessoas maiores geralmente suam mais, porque trabalham mais para carregar uma carga mais pesada. “Mas muitas pessoas comparativamente pequenas podem suar muito”, diz Bergeron. E como os músculos geram calor, acrescenta ele, pessoas com mais massa muscular também tendem a suar mais do que seus colegas mais magros.

Mas, na verdade, muito do quanto uma pessoa sua tem a ver com os primeiros dois anos da vida. É quando as glândulas sudoríparas são ativadas pela primeira vez, diz Rittié; se eles não forem totalmente ligados durante este período, provavelmente nunca o farão. Em outras palavras, uma criança superativa que corre no calor provavelmente desenvolverá maior capacidade de suor (de novo, uma coisa boa) do que outra que não é muito ativa.

“Quanto mais você suar, mais deliberadamente, você precisa repor a água que seu corpo perdeu ”, diz Bergeron. Ao se exercitar, a maioria dos adultos pode ingerir com conforto e segurança cerca de 1,5 litros (um pouco mais de 50 onças) de água por hora. Se você está suando mais do que essa quantidade, você pode se pesar antes e depois de um treino para descobrir, você deve compensar bebendo água extra antes e depois do treino.

O suor também contém eletrólitos importantes, como o sódio, de que o corpo precisa para funcionar adequadamente. A maioria das pessoas ingere sal suficiente em suas dietas para não precisar se preocupar com isso, mas se você estiver se exercitando por mais de uma hora e realmente suando muito, uma bebida esportiva enriquecida com eletrólitos pode ajudar a repor o que foi perdido.

Rittié também aponta que aclimatar seu corpo aos exercícios ou ao calor - para que você sue menos - não funcionará se você não beber água suficiente regularmente. “Manter-se hidratado antes e durante o exercício ajudará a treinar seu corpo para lutar contra o calor”, diz ela. Água fria é melhor, ela acrescenta, "porque ajuda a resfriar seus órgãos internos".

Além de ficar em forma, usar roupas que absorvem o suor e passar de duas a três semanas se aclimatando ao calor, não há muito o que as pessoas possam fazer a respeito da sudorese intensa durante o exercício. (Aplicar antitranspirante na linha do cabelo ou em outras partes do corpo pode ajudar a conter a transpiração localizada - mas, Rittié avisa, quando você bloqueia as glândulas sudoríparas em uma parte do corpo, outras compensam trabalhando ainda mais.)

Pessoas com sudorese excessiva do dia a dia, entretanto - uma condição conhecida como hiperidrose - podem ter mais opções. Se você já está usando um antitranspirante à base de alumínio de venda livre e ele simplesmente não o está cortando, seu médico pode recomendar uma solução de prescrição com cloreto de alumínio. Eles funcionam melhor quando aplicados antes de dormir, mas podem causar irritação na pele e nos olhos em algumas pessoas.

Foi demonstrado que as injeções de botox e certos tipos de medicamentos bloqueiam os nervos que desencadeiam a produção de suor e podem ser úteis para pessoas que suam excessivamente debaixo dos braços ou nas mãos e nos pés. (Se isso não funcionar, estimulação elétrica ou mesmo cirurgia pode ser considerada.) A fricção também contribui para os pés suados, diz Rittié, portanto, trocar os sapatos e as meias - e ter certeza de que não está deslizando neles - pode ajudar , também.

Se o suor realmente está causando um problema em sua vida diária, converse com seu médico ou dermatologista sobre as possíveis soluções. Caso contrário, pegue sua garrafa de água e saia. Abrace seu eu suado e tente ser grato por seu corpo estar fazendo seu trabalho.