Aceite o Desafio Cardiológico de 30 Dias

Aqui estão algumas estatísticas assustadoras. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 715.000 americanos têm um ataque cardíaco todos os anos. Cerca de 600.000 pessoas morrem de doenças cardíacas nos Estados Unidos a cada ano - isso é 1 em cada 4 mortes. E as doenças cardíacas são a principal causa de morte entre homens e mulheres.

A boa notícia, quase todos os fatores de risco associados às doenças cardíacas estão relacionados ao estilo de vida. Isso significa que comer, movimentar-se e pensar direito podem literalmente acrescentar anos à sua vida.

Como? O treinamento cardiovascular com intervalo é uma excelente forma de fortalecer seu coração. Os intervalos cardio são curtos períodos de exercícios intensos que fazem seu coração bombear, trabalhar os pulmões e mover o corpo.

Os cinco exercícios listados abaixo não apenas aumentam sua frequência cardíaca, mas também fortalecem os músculos da cabeça aos pés.

Passe por qualquer platô de condicionamento físico e mantenha seu coração batendo forte com este desafio de um mês.

No final de sua rotina de exercícios regulares, adicione pelo menos uma série de cada um dos exercícios seguintes. Procure por pelo menos 30 segundos por exercício na primeira semana e aumente pelo menos 15 segundos a cada semana. Cronometre seus intervalos e registre-os em seu rastreador.

Se você não tem uma rotina regular ou tem pouco tempo, faça esses movimentos como um circuito rápido. Certifique-se de fazer um aquecimento fácil por 5 a 10 minutos (caminhada, corrida, bicicleta) e esfriar por cerca de cinco minutos com alguns alongamentos fáceis. Esses cinco exercícios são movimentos de peso corporal, então você tem muito controle sobre a intensidade de cada movimento.

Assista a este vídeo rápido para obter instruções e modificações dos exercícios.

1. Você pode fazer esses movimentos quantas vezes quiser a cada semana. Você pode fazer quantas rodadas quiser, mas deve se comprometer com pelo menos uma rodada quatro dias por semana para fazer o desafio corretamente.

2. No início do mês, você precisará registrar sua freqüência cardíaca em repouso e novamente no final do mês. Uma baixa freqüência cardíaca em repouso é um sinal de um coração saudável e forte. É melhor fazer essa medição logo pela manhã, enquanto você ainda está na cama.

3. Usando seu rastreador, registre quanto tempo você executa cada movimento. Lembre-se de que alguns dias são melhores do que outros. Concentre-se na tendência geral e comemore a cada dia que você fica mais forte. Tente aumentar a duração em pelo menos 15 segundos por exercício a cada semana.

4. Tente não usar mais da metade da duração do intervalo como exercícios de recuperação entre os exercícios (ou seja, você fez flexões de bicicleta por 30 segundos, descanse por 15 segundos antes de passar para o agachamento de salto).

5. Porque um ticker saudável também é um coração feliz, certifique-se de registrar pelo menos um pensamento positivo por dia.

1. Imprima seu rastreador; preencha as datas em que você estará realizando o desafio.

2. Junte-se à comunidade Happy, Healthy, Fit and Fun 30-Day Challenge Series para obter atualizações regulares sobre novos desafios e outras dicas de boa forma. Socialize para obter mais apoio e motivação. 'Curta' a série de desafios de 30 dias no Facebook e Instagram. Ou siga @ 30_Challenge no Twitter.

4. Compartilhe este desafio com seus amigos, familiares e colegas de trabalho. É divertido trabalhar com um grupo de amigos!
Este artigo apareceu originalmente no Active.com