Teste o seu QI do sono

A esta altura, todos sabemos que o sono traz grandes benefícios à saúde. Tudo, do humor à memória, é afetado pela qualidade do seu sono. Faça nosso teste para descobrir o melhor tipo de travesseiro, posições para dormir e muito mais, para ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.

1. Qual desses itens para dormir realmente existe?

A. Colchões vegan

B. Cobertores que mudam de cor quando você está relaxado

C. Lenços que se transformam em travesseiros

D. Todas as alternativas anteriores

Resposta: D

Sim, são reais. Colchões orgânicos e veganos se tornaram uma coisa, assim como o Sleeper Scarf, com seu travesseiro inflável embutido no pescoço (US $ 65; sleeperscarf.com). Os cobertores de humor da British Airways estão no estágio de desenvolvimento de produto - a companhia aérea espera que os cobertores lhe dêem um alerta sobre como os passageiros estão relaxados. Meio assustador, não?

2. Um animal de estimação na sua cama:

Amigo do sono consolador

Que chatice do sono

Resposta: Desculpe, Snookums.

Colossais 63 por cento de pessoas que dividiram a cama com um animal de estimação por mais de quatro noites por semana tiveram sono ruim, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Kansas. 'Você ficaria surpreso com quantos pacientes que dormem juntos com Fido nos dizem que seu animal de estimação os acorda, mas eles não o movem para fora da cama, muito menos para fora do quarto', disse o especialista em sono Steven M. Scharf MD, professor de medicina da Universidade de Maryland. Tranque a porta do quarto e segure com força, mesmo que comece a choramingar; dentro de alguns dias, seu animal de estimação deve se adaptar.

3. Qual jantar pode atrapalhar seu sono?

Uma refeição rica (como macarrão com molho Alfredo)

x

Uma refeição superpimentada (como asas quentes em chamas)

Resposta: A comida picante

Uma refeição pesada pode causar indigestão antes de dormir, mas a pesquisa sugere que comer comida picante fará com que você gaste menos tempo nas fases leve e profunda do sono . As especiarias podem afetar o processo de resfriamento pelo qual seu corpo passa na hora de dormir, prejudicando seu ciclo de sono. Portanto, suavize essas asas.

4. Qual é a melhor posição para dormir?

A. Estômago

B. Lado

C. Fetal

D. Voltar

Resposta: D

Cair de costas coloca sua cabeça, pescoço e coluna em uma posição neutra, o que fornece um bom suporte, explica Steven Diamant, DC, um quiroprático Na cidade de Nova York. As únicas pessoas para quem dormir de costas não é o ideal: roncadores. Se você parece um trem de carga, considere rolar para o lado.

5. Qual é o melhor tipo de travesseiro para uma boa noite de sono?

A. Firme e contornado

B. Feathery e liso

C. Qualquer um está bem

Resposta: A

Seu travesseiro perfeito: um que preencha a lacuna entre sua cabeça e pescoço - travesseiros excessivamente macios não fornecem suporte adequado. E a textura do colchão não afeta a qualidade do sono, dizem os especialistas; tudo o que importa é que seja confortável.

6. O número de travesseiros que um americano típico usa ao dormir:

A. 1

B. 2

C. 3

Resposta: B

A boa notícia: não há mal nenhum em dois, se você gosta do suporte extra. Mas se você costuma empilhar travesseiros velhos e achatados? Essa é uma história diferente. Eles podem estar cheios de ácaros, mofo, células mortas da pele e fungos, que podem causar alergias e problemas de sinusite. Pode ser difícil dizer adeus, mas você dormirá melhor com isso.

7. Combine a celebridade com sua sabedoria do sono.

A. Halle Berry

B. Beyoncé

C. Mindy Kaling

D. Christina Aguilera

1. 'Se você for ativo durante o dia, ficará tão exausto que não poderá deixar de adormecer.'

2. 'Eu amo dormir. Quando estou descansado, estou no meu melhor. '

3. 'As pessoas gastam dinheiro em poções de beleza, mas uma boa noite de descanso faz toda a diferença.'

4. 'Tenho os padrões de sono de um menino de 12 anos, então posso dormir até as 2 da tarde.'

Resposta: A: 2; B: 1; C: 4; D, 3

8. Qual bebida pode ajudá-lo a cochilar mais rápido?

A. Smoothie verde

B. Suco de cereja

C. Água de coco

Resposta: B

'O suco de cereja tem melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, e há evidências de que pode ajudar no relaxamento e no adormecimento'. diz Shelby Harris, PsyD, psicóloga clínica certificada em medicina comportamental do sono. "Dito isso, beber o suco não resolverá distúrbios sérios do sono, como a insônia crônica." Não gosta de coisas azedas? Uma xícara calmante de chá de ervas como a camomila pode aliviar a ansiedade, acrescenta Alcibiades Rodriguez, MD, professor assistente no NYU Langone Medical Center e diretor do New York Sleep Institute.

9. Você está deitado na cama e não consegue dormir. Qual truque mental você deve fazer?

A. Contar ovelhas

B. Imagine uma paisagem cênica

C. Nenhum dos dois é eficaz

Resposta: B

Embora sua mãe possa ter sugerido o remédio para ovelhas, cientistas da Universidade de Oxford descobriram que a técnica não ajudava as pessoas a desmaiar mais rápido - talvez porque seja muito tedioso. O que funcionou: imaginar um cenário relaxante como uma praia ou um riacho. As pessoas que fizeram exatamente isso adormeceram 20 minutos antes. Encontre o seu lugar feliz da próxima vez que tiver problemas para cochilar.

10. Verdadeiro ou falso: você dorme menos durante a lua cheia.

Resposta: Verdadeiro

As pessoas dormem de 20 a 25 minutos a menos em média durante a lua cheia do que nas noites com quarto lua, de acordo com um estudo recente na revista Current Biology . Embora tenha havido algum debate sobre esse fenômeno, os pesquisadores dizem que é possível que tenhamos um 'relógio lunar' embutido que regula nossos ritmos diários, semelhante ao nosso relógio circadiano.

11. O que há de errado com esta imagem?

Resposta: Joe Biden está claramente queimando a vela nas duas pontas. Sim, ele também está ajudando a governar o país. Mas os especialistas dizem que muitos de nós somos culpados de perder o sono. "A maioria das pessoas pensa que precisa de apenas cinco a seis horas de sono para funcionar, mas na verdade precisa de sete a nove", diz Meir Kryger, MD, professor da Escola de Medicina de Yale e autor de The iGuide to Sleep. Sobre-humano você não é; considere dormir uma necessidade e não um luxo.

12. Classifique essas atividades pré-cama da melhor para relaxá-lo à pior.

A. Leitura

B. Assistir a um programa que você adora

C. Tomando um banho quente

D. Alongamento

Resposta: D, A, B, C

Um alongamento leve ganha em colocar seu corpo em um estado de paz. 'Muitos de meus pacientes têm muito sucesso fazendo exercícios de relaxamento e respiração profunda antes de dormir', diz Harris. Experimente a pose de ioga Happy Baby para o Zen - deite-se de costas, dobre os joelhos contra o peito e segure a parte externa dos pés com as mãos. Mantenha os pés flexionados enquanto balança suavemente de um lado para o outro por 10 respirações. Quanto às outras atividades: Os livros podem relaxar uma mente ocupada (desde que não sejam thrillers), mas a luz da TV pode manter seu corpo no modo acordado. E surpresa! Um banho quente não ajuda a dormir, porque aquece o corpo quando ele precisa se refrescar para dormir. Tome um pelo menos duas horas antes de dormir para ter tempo para relaxar.

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Mestre do sono: Parabéns pela sua experiência - você tem o know-how para obter os z's de que precisa. Pego você do outro lado!