Os 10 mandamentos do lanche

Comer não apenas afasta o hangar (raiva faminta), mas também pode preencher as lacunas de sua nutrição diária e de perder peso. Mas, uma vez que lanches saudáveis ​​têm tudo a ver com as escolhas certas, deixe que os 10 mandamentos dos lanches sejam o seu guia. Desde a escolha de um lanche pré-treino até o uso de lanches para satisfazer os desejos, essas regras estão aqui para ajudar (não destruir) sua dieta!

Depois de escolher um lanche, meça a porção adequada e saia da cozinha , e sente-se para desfrutar. Evite comer direto da caixa de cereal ou enquanto estiver no balcão da cozinha, porque é mais provável que você volte para buscar mais (e mais!).

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Use lanches para preencher as lacunas em sua dieta. Se você não comeu suas verduras no almoço, coma alguns vegetais à tarde. Isso garantirá que você tenha uma dieta bem balanceada - sem falar que frutas e vegetais têm menos calorias e mais valor nutricional do que um punhado de doces.

Não consegue parar de sonhar acordado com chocolate? Não tente suprimi-lo. Em vez disso, veja se você consegue encontrar uma alternativa adequada à dieta que satisfaça o desejo, para que você não exagere mais tarde. Experimente esses lanches saudáveis ​​de chocolate que não vão desfazer sua dieta.

É importante manter os lanches entre 150 e 200 calorias, especialmente se você estiver tentando perder peso. Embora pareça pequeno, há muitas opções com menos de 150 calorias que são satisfatórias e farto.

O lanche certo é a chave para um bom treino e recuperação. Os lanches pré-treino devem oferecer uma combinação de proteínas e carboidratos, e você deve comer seu lanche cerca de 30 minutos antes de começar a se exercitar. Para uma boa recuperação, escolha também lanches pós-treino que são uma combinação de proteínas e carboidratos para construir e reparar músculos e recuperar rapidamente a energia perdida.

Encha uma garrafa de água reutilizável ou um copo com bebida da natureza e tome alguns goles após cada mordida no lanche. A água o ajudará a se sentir saciado e satisfeito, sem adicionar calorias.

Como os lanches são pequenos, faça seu lanche durar pelo menos 15 minutos e saboreie realmente cada mordida. Retardar ao comer o ajudará a se sentir saciado quando terminar, o que o impedirá de querer comer mais. Não se esqueça de aplicar a mesma regra para as refeições!

Não pegue apenas um punhado de biscoitos. Para um lanche satisfatório, a combinação certa de proteínas, carboidratos e gorduras manterá você se sentindo satisfeito e permitirá que seus níveis de açúcar no sangue se estabilizem para que você não bata e queime. Opte por uma combinação de frutas, vegetais e pão com nozes, iogurte ou queijo.

Quando você está em trânsito, é provável que compre o lanche que for mais conveniente (tosse, tosse, salgadinhos!). Em vez de se contentar com escolhas não saudáveis, certifique-se de ter sempre uma escolha saudável à mão. Mantenha barras energéticas repletas de proteínas ou um pequeno pacote de nozes em sua bolsa para que você nunca seja forçado a escolher uma opção pouco saudável para viagem.

Embora você esteja consumindo calorias, lanches podem realmente ajuda você a perder peso. Ele sacia a sua fome, tornando-o menos propenso a buscar guloseimas com alto teor calórico quando não está morrendo de fome ou a comer mais no jantar do que o normal.