O treino de estômago de 10 movimentos que você pode fazer em casa para um núcleo mais forte

Conversa real: a meta de condicionamento físico de uma 'barriga lisa' não é necessariamente ... alcançável para todos. Na verdade, muitos fatores influenciam o quão "liso" seu estômago parece em um determinado dia: onde você está em seu ciclo menstrual, quão bem seu sistema digestivo está funcionando e até mesmo se seus pais lhe deram ou não alguns genes dignos —Você sabe, coisas que você não pode controlar totalmente.

Outro fator? Sua dieta (sim, há alguma verdade no ditado que você 'faz abdominais na cozinha'.) 'O treinamento básico é mais do que abdominais e pranchas - o que você come pode afetar a sensação do seu intestino ”, Leslie Bonci, MPH, RD , Consultor de nutrição para o Kansas City Chiefs e fundador do Active Eating Advice, diz Health. “Por exemplo, muita comida de uma vez pode fazer você se sentir inchado, ou uma dieta muito pobre em fibras pode fazer com que os intestinos fiquem lentos e, portanto, o estômago e o abdômen parecerão inchados.”

Você pode remediar alguns desses problemas comendo produtos em todas as refeições e enchendo-se de vegetais, grãos inteiros e feijões, diz Bonci - mas mesmo isso não deixará seu estômago vazio automaticamente.

Nem mesmo crunches e abdominais, tbh - mas isso não significa que você deva pular o trabalho principal. Em vez disso, tente se concentrar em uma nova meta: fortalecer seu núcleo e torná-lo o mais estável possível - tão estável que, quando alguém tentar empurrá-lo em uma posição de prancha, você ainda consiga se segurar.

Isso porque a estabilidade do núcleo forma a base de todos os movimentos e é a chave para ficar mais forte também. “Cada vez que movemos nosso corpo, estamos nos estabilizando ou nos movendo através de nosso núcleo”, explica Meghan Hayden, NCSF-CPT, instrutor da Performix House em Nova York. “Quanto mais forte for o nosso núcleo, melhor base teremos para fazer qualquer movimento, especialmente quando envolver peso ou resistência adicional. Quanto maior a carga, maiores serão suas demandas de estabilidade. ” Em outras palavras, quanto mais forte for a sua barriga, mais pesado você pode levantar, mais rápido você pode correr e mais alto você pode se sentar.

Para construir essa barriga forte e estável, experimente estes três circuitos ab, com curadoria por Hayden. Você pode usar qualquer um dos três como aquecimento ou resfriamento, ou executar todos os três em uma linha para um grande queimador de ab. Você também pode ganhar o bônus adicional de um estômago que fica mais plano depois de algumas semanas, também.

Faça os exercícios 1-3 por 1 minuto, descanse por 20 segundos e passe para o próximo movimento. Repita o circuito inteiro 2 vezes.

Faça os exercícios de 4 a 6 por 45 segundos, descanse por 45 segundos e depois passe para o próximo movimento. Repita todo o circuito 3 vezes.

4. Quando chegar ao final, vire-se lentamente e caminhe de volta ao ponto de partida.

2. Apoiando o centro, levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão e estenda os braços e as pernas esticados, estendendo-se das pontas dos dedos aos pés. Segure por 45 segundos.

Faça os exercícios de 7 a 10 por 20 segundos, descanse por 10 segundos e passe para o próximo movimento. Repita todo o circuito 3 vezes.