O truque de 30 segundos que pode parar seus desejos por comida

Se você achar que é impossível resistir às 15h00 desejo de chocolate que atinge você todos os dias, você ficará feliz em saber que poderá eliminá-lo em apenas 30 segundos.

Dois novos estudos apresentados esta semana no Encontro Anual da Sociedade de Obesidade em Boston mergulhou em maneiras de enganar o cérebro para dispensar aquelas dores de junk food.

Porque, por mais que você tente confiar na força de vontade ou atenção para lutar contra a larica, às vezes não há nada como uma solução rápida para segurá-lo até a hora do jantar (ou sobremesa).

Andar pelo quarteirão, enfiar um chiclete na boca e beber um copo de H2O. Você já ouviu falar sobre essas correções e agora temos outra para adicionar ao seu arsenal. Em um estudo recente, os pesquisadores pediram a um grupo de pacientes obesos para tentar três táticas de intervenção de 30 segundos para reduzir os desejos: tapinhas na testa, batendo com os dedos dos pés no chão ou olhando para uma parede em branco.

Pesquisadores desejos sugeridos pedindo aos participantes que imaginem comer, cheirar e saborear certos alimentos (experimente: você pode praticamente provar o cupcake que está imaginando, certo?). Antes e depois da intervenção, os participantes do estudo foram solicitados a classificar a intensidade de seus desejos em uma escala de zero (baixo) a 100 (alto). Embora cada truque tenha reduzido com sucesso os anseios dos participantes, o mais eficaz foi o tapinha na testa (o tapinha do pé ficou em segundo lugar).

“eram dinâmicos, isto é, incluíam movimento, que envolve mais regiões do cérebro do que olhar uma parede em branco ”, diz o autor do estudo Richard Weil, diretor do Programa de Perda de Peso do New York Obesity Research Center no St. Luke's Roosevelt Hospital Center, na cidade de Nova York. “Envolver o córtex motor para criar movimento torna a tarefa mais complicada e exige mais trabalho do cérebro e, portanto, mais distração.”

Não se abaixe por 30 segundos no valor de bater uma batida em seu testa? Weil diz que pesquisas anteriores indicaram que bater por apenas 10 segundos também pode ajudar em algum grau.

Bater com o pé: muito fácil. Tamborilando na testa: Um pouco estranho. Mas e se disséssemos que existe uma maneira de dominar os desejos em um minuto - apenas pensando?

Outro estudo esta semana descobriu que às vezes a melhor maneira de vencer os desejos é ajustando sua mentalidade. Pesquisadores da Brown University usaram exames de ressonância magnética para examinar a atividade cerebral de participantes obesos ou com sobrepeso do estudo enquanto olhavam fotos de alimentos dignos de babar como pizza, batata frita e sorvete. Os pesquisadores então testaram algumas estratégias diferentes, encorajando os participantes a se concentrarem nelas por cerca de um minuto de cada vez. Em uma série de testes, eles disseram para eles:

Sem surpresa, pensar em como um sundae teria um sabor incrível não impediu os participantes de quererem mergulhar. Mas as outras estratégias cognitivas diminuíram o desejo dos participantes por disco batatas fritas e outros alimentos não saudáveis, principalmente quando eles consideraram como pagariam por eles mais tarde, se cedessem.

“Essa estratégia evocou respostas aumentadas em regiões do cérebro envolvidas no controle inibitório, o que pode sugerir um mecanismo através do qual pensar sobre resultados negativos de longo prazo pode servir para reduzir os desejos ”, diz a autora do estudo Kathryn Demos, PhD, Professora Assistente de Psiquiatria e Comportamento Humano no Hospital Miriam na Universidade Brown.

Enquanto cada um essas táticas receberam boas críticas em um ambiente de laboratório, o júri ainda não decidiu se elas funcionam na vida real. Porque sejamos realistas: o estoque de lanches do escritório pode ser brutalmente tentador - e você tem que encará-lo cinco dias por semana.

“A partir deste estudo, não sabemos se os efeitos podem ser sustentados por mais tempo períodos de tempo, mas nossos estudos futuros irão testar isso e tentar ter uma noção de como essa estratégia pode ser usada em conjunto com esforços de perda de peso na vida cotidiana ”, diz Demos.

Além disso, vale a pena observando que cada um desses estudos foi realizado em participantes com sobrepeso ou obesos. Se você está com um peso saudável, ceder de vez em quando está totalmente OK.

“É uma boa ideia ter alguma flexibilidade quando se trata de desejos por determinados alimentos”, diz Chris Ochner, PhD, Professor Assistente de Pediatria e Psiquiatria na Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai. ”Sempre negar o desejo por comida geralmente leva a sensação de que a pessoa está na cadeia alimentar e, eventualmente, todo mundo quer sair.”

Pensar no preço calórico que você pagará por comer um sorvete de casquinha ou comprometer-se a explorar seu gosto por pizza provavelmente não é necessário, a menos que você esteja procurando fazer uma mudança séria.
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.