Os 4 principais tipos de postura

• Tipos de postura
• Problemas comuns de postura
• Outros tipos
• Efeitos da má postura
• Correção da postura
• Quando consultar um médico
• Para viagem

Postura é a posição do seu corpo quando você está de pé ou sentado. Ele descreve como sua coluna está alinhada com sua cabeça, ombros e quadris.

Não existe uma postura “perfeita”, assim como não existem corpos perfeitos. Boa postura refere-se a ter uma coluna neutra, onde seus grupos de músculos, articulações e ligamentos estão alinhados de uma forma que reduz o estresse sobre eles, mantém seu corpo flexível, reduz a fadiga e ajuda a manter seu equilíbrio.

Se a sua postura estiver desalinhada, isso pode causar:

• tensão muscular ou articular
• dor no pescoço, cabeça ou nas costas
• possível lesão durante o exercício, trabalho ou outras atividades

A postura incorreta ou desalinhada é comum. Isso pode afetar sua aparência, autoconfiança e bem-estar geral. A boa notícia é que você pode melhorar sua postura com exercícios e, se necessário, ajudas posturais.

Aqui estão quatro tipos comuns de postura inadequada e o que você pode fazer para corrigi-los ou compensá-los.

Tipos de postura

É fácil desenvolver o hábito da má postura sem pensar a respeito. Você pode passar muito tempo inclinado sobre uma pequena tela, curvado em uma cadeira ou carregando uma mochila pesada enquanto caminha. Ou você pode usar movimentos repetitivos em seu local de trabalho.

Depois de um tempo, todos esses fatores podem levar à má postura.

Estar acima do peso ou grávida, ou usar sapatos de baixa qualidade ou sapatos de cano alto calcanhares, também podem levar você a desenvolver má postura.

Você pode nascer com escoliose (uma coluna anormalmente curvada) ou uma perna mais curta que a outra, o que pode afetar sua postura.

Problemas comuns de postura

Aqui estão quatro tipos comuns de postura inadequada.

Cabeça para a frente

Postura para a frente da cabeça é quando sua cabeça está posicionada com as orelhas para frente da linha média vertical de seu corpo. Se seu corpo estiver alinhado, suas orelhas e ombros ficarão alinhados com a linha média vertical.

Pescoço de tecnologia, pescoço de texto e pescoço de nerd são outros nomes para postura de cabeça avançada. Muitas vezes, ocorre quando você se inclina sobre um telefone celular ou computador, ou sobre o volante, se você dirige muito.

Também pode ser resultado do processo de envelhecimento, pois você perde força muscular na parte superior do corpo.

Cifose

A cifose se refere a uma curvatura exagerada da parte superior das costas (a coluna torácica), onde os ombros são arredondados para a frente. Também é chamado de corcunda.

A osteoporose (afinamento ósseo) pode fazer com que os ombros se arredondem à medida que os ossos da coluna enfraquecem com a idade. É freqüentemente visto em mulheres mais velhas. Outras causas relacionadas à idade incluem degeneração dos discos espinhais ou vértebras.

Pessoas mais jovens podem desenvolver cifose como resultado de doenças como poliomielite ou doença de Scheuermann, infecção ou quimioterapia ou radiação para tratar o câncer.

Balanço

Balanço , também chamada de lordose ou hiperlordose, ocorre quando o quadril e a pelve se inclinam para frente, na frente da linha média do corpo.

Nesta posição, a parte inferior das costas apresenta uma curva interna exagerada. Parece que você está se inclinando para trás quando está de pé, com a barriga e o traseiro para fora.

Você pode desenvolver o balanço para trás se sentar muito, o que tensiona os músculos das costas. Ficar sentado por períodos prolongados também pode enfraquecer os músculos abdominais e os glúteos. Em ambos os casos, os músculos centrais que estabilizam suas costas tornam-se fracos.

Outras causas podem ser obesidade, lesões, problemas neuromusculares e anormalidades na coluna e nas vértebras.

Flatback

Flatback é uma condição em que a curva normal da parte inferior da coluna perde um pouco de sua curvatura. A parte inferior das costas fica reta e você se inclina para a frente.

Pode estar presente no nascimento ou pode resultar de alguns tipos de cirurgia nas costas ou doenças degenerativas da coluna, incluindo espondilite anquilosante (artrite inflamatória) degeneração e compressão de vértebras.

As costas retas podem tornar doloroso ficar em pé por longos períodos.

Outros tipos de postura

• cutucar o queixo. Sentar em uma cadeira muito baixa e inclinada para frente para ver sua tela ou olhar para uma tela muito alta pode resultar em um queixo que se projeta para a frente.
• Ombros ou quadris desiguais. Você pode inclinar para um lado quando estiver em pé, se uma perna for mais longa que a outra. Também pode afetar sua marcha.
• Postura de estilo militar. Aqui, suas costas são retas como uma vareta e seu peito projetado para a frente.

Existe o melhor tipo de postura?

O tipo de postura ideal ou eficiente coloca sua coluna alinhamento com sua cabeça e seus membros.

De lado, deve parecer que um fio de prumo da sua cabeça passaria pelo meio das orelhas e ombros e logo atrás do centro do joelho e na frente do centro do tornozelo.

É o que significa a frase "ficar de pé direito".

Fisicamente, o alinhamento espinhal adequado significa que seus músculos e ossos estão em equilíbrio, protegendo seu corpo contra lesões ou tensões que podem causar degeneração de músculos ou articulações. Ajuda o seu corpo a trabalhar com mais eficiência, mantendo-o ereto contra a força da gravidade.

Efeitos da má postura

A má postura pode levar a muitos tipos de problemas físicos, desde dores nas costas até dor na articulação temporomandibular, falta de equilíbrio e pronação do pé.

Aqui estão alguns efeitos específicos para cada tipo de desalinhamento.

Postura dianteira da cabeça

O os efeitos da postura anterior da cabeça variam de dor no pescoço, rigidez e dor de cabeça a uma associação com taxas de mortalidade mais altas em homens e mulheres idosos.

O pescoço de texto tensiona os músculos e seus ligamentos e tendões de suporte na frente do seu pescoço e, ao mesmo tempo, alonga a estrutura muscular na parte de trás do pescoço.

Um pequeno estudo de 2019 com estudantes universitários saudáveis ​​descobriu que a postura da cabeça para a frente diminui a mobilidade da parte inferior do tórax (coluna média), levando à diminuição da função respiratória.

Quanto mais você se inclina para a frente, mais peso e tensão você exerce sobre a coluna. O efeito pode ser dramático.

Um estudo de 2014 calculou a força em libras de flexionar o pescoço para a frente em diferentes graus.

Em uma postura neutra, sua cabeça pesa de 10 a 12 libras. Quando sua postura para frente está 15 graus fora do alinhamento, a força na coluna aumenta para 27 libras. A 45 graus para a frente, aumenta para 49 libras e, a 60 graus para a frente, aumenta para 60 libras.

Cifose

A cifose é uma forma mais extrema de postura da cabeça para a frente. O grau em que você está encurvado determina a quantidade de dor e disfunção que você experimentará com esse desalinhamento.

Quando você está muito encurvado, é mais difícil andar e você tem um risco maior de quedas e lesões. Mulheres idosas com hipercifose têm um risco 70% maior de fratura.

A cifose afeta a mobilidade e a mortalidade em pessoas idosas. Em nossa população em envelhecimento, estima-se que a cifose afete de 20 a 40% dos homens e mulheres mais velhos, e o ângulo da cifose continua a aumentar com a idade.

Swayback

Quando sua coluna está na posição de flexão para trás, pode causar dores nas costas que afetam sua capacidade de se mover.

O balanço para trás também aumenta o risco de desenvolver lesões nas costas e no quadril e outras lesões musculoesqueléticas, como degeneração do disco. Você pode sentir dor no pescoço e na parte inferior das costas.

Costas lisas

A síndrome das costas lisas pode dificultar a sua postura de pé sem dores nas coxas e na região pélvica. Você também pode ter dores no pescoço e nas costas.

A dor e a fadiga podem aumentar com o tempo. Caminhar também pode ser difícil, causando dores nas pernas e uma sensação de fraqueza.

Como corrigir sua postura

O primeiro passo para corrigir sua postura é tomar consciência dos hábitos diários que pode estar afetando a maneira como você fica de pé, senta ou deita. Em outras palavras, preste atenção e esteja atento ao que você está fazendo em suas atividades diárias.

Às vezes, a “cura” é simples:

• Mude a configuração do seu trabalho estação.
• Mude sua cadeira e a maneira como você se senta.
• Mude a posição em que você olha para o seu telefone celular.
• Compre um novo colchão.

Você pode encontrar algumas dicas específicas para evitar ou consertar pescoço técnico aqui e aqui.

Outras correções gerais incluem:

• Em vez de saltos altos, opte por rasteirinhas, cunhas ou outro calçado mais favorável.
• Respire mais profundamente.
• Pratique andar corretamente.

Quando ir ao médico

Se sua postura inadequada incomoda ou perceptível problemático, consulte um médico ou outro profissional de saúde para determinar a causa do problema. Eles podem diagnosticar uma condição subjacente que pode ser tratada, como osteoporose ou artrite.

Alongamento

Eles também podem aconselhá-lo a consultar um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina de alongamentos e exercícios para fortalecer os grupos musculares que o ajudarão a ficar de pé ou sentar-se corretamente. Ioga também pode ajudar.

Um fisioterapeuta pode verificar sua postura e monitorar se você está fazendo os exercícios corretamente.

Existem muitos exercícios e rotinas de alongamento que se mostraram úteis para a postura e equilíbrio. É provável que você encontre algum que se adapte ao seu horário e capacidade.

Corretores de postura

Para alguns tipos de problemas de postura, seu médico ou fisioterapeuta pode aconselhá-lo a usar um corretor de postura utensílio. Por exemplo, uma cinta de postura e fita adesiva podem ajudar a reduzir a hipercifose. Ou um elevador de sapato pode ajudar a equalizar o comprimento da perna para melhorar sua marcha e ajudá-lo a ficar mais ereto.

O ponto principal

Alinhamento adequado da coluna, mantendo as orelhas alinhadas com a linha média de seu corpo, é a postura mais eficiente para conservar energia e não forçar nenhum grupo muscular.

Mas desenvolver hábitos que levam a uma postura inadequada é fácil, especialmente para pessoas que ficam sentadas em frente ao computador o dia todo ou passam horas olhando o telefone celular.

O processo de envelhecimento também pode levar à perda óssea e problemas de postura, pois você perde a capacidade de suporte em alguns grupos musculares.

Todas as posturas ruins envolvem tirar a coluna de seu alinhamento neutro posição. Ter a cabeça para a frente é uma má postura comum. Outros incluem swayback e flatback.

A maioria dos problemas de postura pode ser resolvida interrompendo hábitos inadequados e iniciando exercícios de alongamento e fortalecimento que visam os músculos de suporte que estão fracos.