As 5 melhores maneiras de lidar com seios menstruais inchados e doloridos, de acordo com ginecologistas obstétricos

Lidar com cólicas, diarreia e outros efeitos colaterais menstruais abaixo da cintura são ruins o suficiente. Mas seu ciclo menstrual também pode ser um inferno para seus seios - o que explica por que eles parecem pedras pesadas em seu peito antes mesmo de você começar a sangrar (e durante todo o período também, porque é claro ) .

“O termo médico para inchaço e sensibilidade da mama pré-menstrual é mastalgia cíclica”, Kecia Gaither, MD, obstetra, médica materno-fetal e diretora de serviços perinatais do NYC Health + Hospitals / Lincoln, diz à Health. Como tudo o mais relacionado ao período, é o resultado de alterações hormonais normais.

"No final do ciclo menstrual e durante o período, a proporção dos dois hormônios reprodutivos, estrogênio e progesterona, muda", Prudence Hall, MD, fundadora e diretora médica do The Hall Center em Santa Monica, Califórnia, disse à Health. “É quando o estrogênio cai para seus níveis mais baixos no ciclo menstrual, enquanto a progesterona ainda está muito alta, causando mudanças de fluidos e sensibilidade nos seios.”

O estrogênio realmente faz com que os dutos mamários aumentem, enquanto a progesterona produz as glândulas de leite incham - resultando em seios protuberantes, inchados, sensíveis e / ou pesados, acrescenta o Dr. Gaither. Esses hormônios também promovem a retenção extra de água na região do seio e abdominal, o que pode fazer seus seios ficarem inchados e saltando para fora do sutiã. Diversão! Mas, felizmente, você não precisa engolir. Veja como aliviar os seios menstruais.

Consumir 400 unidades internacionais (UI) de vitamina E e 400 miligramas de magnésio por dia pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos em Saúde da Mulher. Esses sintomas de TPM incluem aqueles que estão deixando seu aparelho tão inchado e sensível.

“A vitamina E tem sido implicada na redução da dor nos seios ao auxiliar efetivamente na redução da inflamação”, diz o Dr. Gaither. O magnésio ajuda a “manter níveis saudáveis ​​de hormônios, que podem diminuir a sensibilidade mamária, e os níveis de serotonina, que modulam nossa percepção da dor”, explica o Dr. Hall. Também ajuda a manter o equilíbrio hídrico normal, o que também alivia a sensibilidade nos seios, acrescenta ela.

Você pode não ter vontade de se arrastar até a academia quando seu peito está doendo. Mas os exercícios ajudam em tudo no corpo, e a dor nos seios não é exceção. “Tem a ver com o aumento dos músculos saudáveis ​​e a redução das células de gordura, que produzem inflamação”, diz o Dr. Hall, que acrescenta que a inflamação é a principal causa da dor.

Como todos nós sabemos de Legalmente loira , o exercício aumenta a produção de endorfinas, substâncias químicas que são analgésicos naturais. Também aumenta a oxigenação do sangue e a circulação para os tecidos, que podem ser revigorantes, diz o Dr. Gaither. “Exercícios aeróbicos moderados são úteis: pense em nadar, correr ou caminhar cerca de 30 minutos por dia”, acrescenta ela.

Esmagar os seios com um sutiã esportivo pode parecer contra-intuitivo (houve melhor hora para apenas deixá-los pendurados?). Mas um sutiã realmente favorável e sem armação pode ser seu melhor amigo durante a menstruação. “Os sutiãs esportivos justos são úteis para manter os seios próximos ao corpo, o que mantém seus movimentos sob controle e, assim, diminui a dor associada ao movimento irrestrito”, diz o Dr. Gaither.

Até mesmo um macio sutiã sem armação pode ajudar. Explica o Dr. Hall: “Se os ligamentos mamários são alongados devido ao aumento do tamanho dos seios, um sutiã macio alivia a pressão sobre os ligamentos. '

Obviamente, batatas fritas e café com leite são as coisas que você provavelmente deseja a maioria durante o seu período. Mas o sal pode aumentar a retenção de líquidos, diz o Dr. Hall, deixando seus seios parecendo encharcados. E muitos médicos recomendam que as mulheres que sofrem de TPM também reduzam a ingestão de cafeína, pois esse estimulante parece intensificar os efeitos colaterais. Em vez disso, tente comer uma dieta com altas concentrações de proteínas, fibras e minerais (ahem, magnésio) para diminuir os sintomas, diz o Dr. Gaither, para que seus seios não pareçam mais como balões.

Over- medicamentos antiinflamatórios não esteroides de venda livre, como o ibuprofeno, podem ajudar a reduzir as dores nos seios. Não é um fã de tomar comprimidos? Você tem outras opções.

“A raiz do dente-de-leão também pode ajudar nas dores nos seios - é um diurético natural e contém potássio para ajudar a eliminar o fluido corporal extra”, diz o Dr. Gaither. Prepare o dente-de-leão desidratado no chá ou tome-o como um suplemento de ervas. (Não confie muito nos diuréticos; eles podem levar à desidratação, o que só vai causar mais desconforto.) Outra opção: óleo de prímula. Esse óleo 'contém ácido gamolênico, que tem propriedades antiinflamatórias ”, acrescenta. Você pode tomar um extrato por via oral ou esfregá-lo diretamente nos seios. Como acontece com qualquer suplemento, no entanto, verifique com seu médico primeiro para ter certeza de que é seguro para você.