Os 5 piores erros de alongamento que você está cometendo

O alongamento é ótimo e aumenta a flexibilidade quando feito da maneira certa. Mas não se preparar adequadamente ou fazer o alongamento incorretamente pode levar a lesões e inflexibilidade - o exato oposto dos resultados que você deseja. Evite esses erros comuns para uma rotina de alongamento segura, sem dor e eficaz.

Pular no final do alongamento (quando feito de maneira vigorosa) pode causar rupturas no músculo e no tendão, diz Luga Podesta, MD, médico do esporte e especialista em reabilitação na Clínica Ortopédica Kerlan-Jobe em Los Angeles. Esse alongamento “balístico” desencadeia uma reação dentro do músculo que o impede de relaxar e acaba frustrando o propósito da ação. Em vez disso, o Dr. Podesta recomenda alongar e segurar gradualmente o alongamento por 10 a 15 segundos, depois soltar e repetir várias vezes.

Se você não sentir o alongamento onde espera sentir, você pode estar fazendo errado, diz Phil Oliveri, um fisioterapeuta do Rockford Spine Center em Rockford, Illinois. “O mau posicionamento do corpo pode fazer com que você perca o músculo que deseja alongar. Use a mão livre para sentir o músculo que você está alongando. Ele deve ficar tenso e, em seguida, afrouxar após o alongamento. ”

O alongamento de um músculo lesado pode piorar ainda mais o dano ao piorar uma laceração, diz o Dr. Podesta. Como regra geral, se a dor muscular não passar em alguns dias, é uma boa ideia fazer um exame médico. Depois de curado, introduza gradualmente o alongamento de baixa intensidade de acordo com o conselho do seu médico.

Este é provavelmente o erro de alongamento mais comum: alongar um músculo frio pode causar uma ruptura ou rasgo, diz o Dr. Podesta. "Você precisa de um bom aquecimento antes de se alongar, um em que você comece a suar." Isso é provavelmente 10 minutos ou mais, mas pode ser mais para algumas pessoas. Um chuveiro quente ou almofada de aquecimento pode substituir em uma pitada, mas isso não funciona bem, diz o Dr. Podesta. Isso ocorre porque você não está movendo e trabalhando os músculos como em um aquecimento tradicional.

Como pular, forçar o alongamento além de sua capacidade pode causar a ruptura do músculo. “O complexo do tendão do músculo ao osso pode ser danificado pela contração do músculo e depois empurrando”, diz o Dr. Podesta. Você deve se sentir um pouco desconfortável durante um alongamento, mas nunca deve doer. Se você ainda se sentir tenso, repita o alongamento várias vezes enquanto permanece dentro de sua amplitude de movimento.