Os 7 movimentos que Tracy Anderson jura por uma bunda empinada

Claro, uma bunda tonificada fica incrível em seus cortes, mas os benefícios de uma traseira esculpida vão muito além do visual, como proteger suas costas, ajudá-lo a correr mais rápido e aumentar a potência geral de seu corpo. Dito isso, ficar sentado em uma mesa por longas horas todos os dias pode causar estragos nos pãezinhos, deixando-os fracos e incapazes de disparar adequadamente. A boa notícia: esta série de fortalecimento trará esses glúteos preguiçosos de volta à vida, sem dúvidas, ands ou bundas sobre isso!

Faça 30 repetições de cada movimento na série de um lado e, em seguida, repita a sequência por outro lado. Tracy também recomenda 30 a 60 minutos de cardio seis vezes por semana.

Comece de quatro; levante o joelho direito para cima e para o lado até que a coxa fique paralela ao chão (A). Mantendo a posição, abaixe a perna de forma que o joelho direito fique voltado para baixo e ligeiramente à frente do esquerdo (B). Estenda a perna direita para trás (C). Perna direita inferior, puxando o joelho direito para frente e voltando para “B” Volte para “A” e repita.

Comece nas mãos e nos joelhos; dar um passo com o pé direito diagonalmente para a frente em uma estocada lateral, colocando a mão direita no joelho direito (A). Gire o joelho esquerdo para dentro, girando o quadril para sentar (B). Volte para “A” e estenda a perna direita para trás e para cima (C). Repita.

Comece de quatro (A); gire na cintura para sentar no quadril esquerdo (B) e depois volte para “A”. Mantendo uma ligeira flexão no joelho, levante a perna esquerda (C). Perna esquerda, cruzando o joelho esquerdo atrás da direita (D); levante a perna esquerda novamente, desta vez estendendo-a para cima e para fora, enquanto dobra os braços e abaixa ligeiramente o tórax (E). Volte para “A” e repita.

Comece de quatro; leve a mão esquerda ao quadril e estenda a perna esquerda para trás e para cima (A). Flexione o joelho esquerdo, puxando-o em direção ao peito (B). Estenda a perna esquerda para trás enquanto gira o tronco para entrar em uma ponte de mesa, com o pé esquerdo e a mão para baixo (C). Gire de volta para “A”; repetir.

Ajoelhando-se, coloque a mão direita para baixo, a mão esquerda na coxa esquerda e estenda a perna esquerda reta para trás (A). Abaixe a perna esquerda, avançando e levantando o joelho direito para dar uma estocada profunda (B). Puxe a perna direita para frente, dando um passo com o pé direito próximo ao esquerdo para ficar com as palmas das mãos para baixo (C). Inverta o movimento para voltar a “A” e repita.

Ajoelhe-se com o antebraço esquerdo e a mão direita para baixo; estenda a perna esquerda reta com os dedos dos pés no chão (A). Levante a perna esquerda em uma diagonal (B). Coloque o pé esquerdo de volta no lugar e, mantendo os braços no lugar, levante a perna direita dobrando o joelho (C). Abaixe as costas até “A” e repita.

Comece nas mãos e joelhos; mantendo o joelho dobrado, levante a perna direita (A). Volte ao início, desta vez baixando o antebraço esquerdo enquanto estende a perna esquerda para cima (B). Continue alternando.