Os 8 melhores exercícios abdominais para aquele ponto difícil de tonificar

Você provavelmente já ouviu o ditado, “abdominais são feitos na cozinha”. Mas isso é verdade apenas em parte. Enquanto uma dieta saudável ajuda muito a revelar seu tanquinho (está lá ... em algum lugar), você também precisa trabalhar na academia (ou no estúdio!). E quando se trata de desenvolver um núcleo ondulado, o abdômen inferior pode ser a zona mais difícil de esculpir.

“Esta é uma área que muitas mulheres desejam atingir”, diz a treinadora Susanna Kalnes, que dá aulas de ginástica no Studiomix em San Francisco. “Muitos dos meus alunos me perguntam como aplainar essa área do corpo.”

Abaixo, Kalnes e a treinadora Kristi Williams, que dá aulas de ginástica na XSport Fitness em Chicago, compartilham suas escolhas para o os melhores exercícios de ab baixo para adicionar à sua rotina de modelagem de mola.

Os oito movimentos de peso corporal não requerem equipamento (o que significa que não há desculpas). E em vez de contar suas repetições e séries, Kalnes recomenda cronometrar seu treino. “Gosto de fazer isso - e ensiná-los - em intervalos de tempo”, explica ela. Faça o máximo de cada exercício que puder com boa forma por 45 segundos. Descanse por 15 segundos e depois passe para o próximo.

Prepare-se para sentir a queimadura.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos abertos e seus joelhos levantados em um ângulo de 90 graus com os pés fora do chão. Abaixe uma perna, mantendo a dobra do joelho, e bata com o calcanhar no chão. Retorne à posição inicial e repita com a perna oposta. Continue a alternar as pernas.

Deite-se de costas com as solas dos pés se tocando e os joelhos dobrados para os lados. Levante-se e estique os braços além dos pés para bater no chão. Abaixe um vertabra de cada vez para proteger sua coluna. Repita.

Deite-se de costas com as pernas retas e as omoplatas levantadas. Puxe uma perna até o teto enquanto a outra paira a uma ou duas polegadas do chão. Pernas alternadas, mudando como duas lâminas de tesoura. Use os braços para apoiar as coxas se precisar de um pouco de ajuda.

Deite-se de costas com as mãos dobradas sob as costas e as pernas erguidas em direção ao teto. Flexione os pés e abaixe as pernas em direção ao chão, mantendo-os o mais retos possível. Levante de volta à posição inicial e repita.

Comece em uma posição de prancha baixa equilibrando seus antebraços com a coluna reta. Usando o abdômen, balance para a frente cinco a sete centímetros na ponta dos pés e volte à posição inicial. Repita.

Comece em uma posição de prancha alta, com os pulsos logo abaixo dos ombros. Puxe um joelho em direção ao peito, mantendo a coluna reta, e volte à posição inicial. Repita com a perna oposta e, a seguir, continue a alternar tão rápida ou lentamente quanto desejar. Quanto mais rápido você for, mais cardio se tornará um movimento, observa Kalnes.

Comece em uma posição de prancha alta com os pulsos logo abaixo dos ombros. Use o abdômen inferior para levantar os quadris e pule ambos os pés para a frente e para o lado direito do corpo. Volte para a posição de prancha e repita no lado oposto. Continue a alternar.