Os 8 melhores exercícios de aquecimento para todo o corpo

É tentador ir direto para o treino - ei, você está ocupado e precisa fazer isso. Mas conseguir tempo para o aquecimento é realmente muito importante. Isso relaxa você, então você fica menos sujeito a lesões e seu corpo vai poder trabalhar mais duro quando chegar o evento principal.

O negócio é o seguinte: você precisa fazer mais do que alguns polichinelos ou uma corrida rápida. As pessoas tendem a pensar que o aquecimento significa apenas deixar o corpo suado, em vez de fazer movimentos que deixam o corpo preparado, ligado e pronto para executar, explica Leyon Azubuike, treinador de celebridades (ele treinou Jennifer Aniston) e dono do estúdio de boxe boutique bicoastal Gloveworx. “Antes de entrar no trabalho duro, seus músculos precisam estar em atividade e tudo precisa ser ativado.” Não sabe por onde começar ou quais são os melhores exercícios de aquecimento? Azubuike criou este aquecimento de corpo inteiro que irá prepará-lo para qualquer treino que você tenha em mãos.

Ajoelhe-se sobre o joelho direito com o pé esquerdo no chão e o joelho esquerdo dobrado a 90 ° ângulo de graus; o tornozelo esquerdo deve estar diretamente abaixo do joelho esquerdo. Apoie as costas das mãos na parte inferior das costas (A). Com o centro engajado, mova o joelho esquerdo para frente, trazendo-o sobre o dedo do pé esquerdo (B). Faça uma pausa e volte ao início. Faça 10 repetições de cada lado.

Comece de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Levante a cabeça e o cóccix enquanto abaixa a barriga (A); segure por alguns segundos. Contraia o cóccix, curve as costas para cima e arredonde a cabeça em direção ao peito (B). Este é um representante. Faça 15.

Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris (A). Simultaneamente, estenda a mão direita para a frente enquanto estende a perna esquerda para trás (B). Volte para “A”; repita com a mão esquerda e a perna direita. Faça 8 repetições de cada lado.

Fique em uma prancha de braço reto com os pés na largura do quadril e os pulsos sob os ombros (A); segure por 45 segundos. Abaixe o cotovelo esquerdo até o solo (B), seguido pelo direito, entrando em uma prancha do antebraço (C); segure por 30 segundos.

Comece em uma prancha de braço reto com as mãos mais largas do que a largura dos ombros. Flexione os joelhos e mova os quadris para trás de forma que os joelhos fiquem a cerca de cinco centímetros do chão (A). Avance com o pé esquerdo, colocando-o diretamente próximo à mão esquerda (B). Levante a mão direita enquanto gira o tronco para a direita (C). Abaixe as costas para “B”, dê um passo com o pé esquerdo de volta para a prancha e repita o movimento do lado oposto. Faça 6 repetições de cada lado.

Comece em pé com os pés na largura do quadril. Dobre o quadril para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Ande com as mãos para a frente (A) para chegar a uma prancha de braço reto (B); segure por um segundo. Ande com as mãos na direção dos pés, levante-se e repita. Este é um representante; faça 6.

Sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as palmas das mãos ligeiramente atrás dos quadris. Levante sua bunda alguns centímetros do chão (A). Simultaneamente, levante os quadris e levante o braço esquerdo por cima do ombro direito, esticando-o atrás de você de modo que o corpo forme uma linha reta dos dedos ao joelho direito (B). Inverta o movimento para voltar ao início e repita no lado oposto. Faça 8 repetições de cada lado.

Fique em pé com os pés um pouco mais largos que os ombros, os pés paralelos, os dedos ligeiramente voltados para fora e as mãos estendidas à sua frente. Abaixe em um quarto do agachamento, levante os calcanhares e fique na planta dos pés. Em seguida, corra o mais rápido que puder por 15 segundos. Faça 3 rodadas.