As 8 lesões de corrida mais comuns

Estatísticas de lesões
Joelho de corredor
tendinite de Aquiles
síndrome de banda TI
Telas de canela
Lesões dos isquiotibiais
Fasciíte plantar
Fraturas por estresse
entorse do tornozelo
Outras lesões
Tratamento
Prevenção
Conclusão

Correr se tornou uma das formas mais populares de melhorar e manter a forma e de ficar em forma. Na verdade, mais de 40 milhões de americanos correm regularmente.

Embora correr seja uma ótima maneira de se manter ativo, muitos corredores têm que lidar com uma lesão em algum momento.

Mais de 80 por cento das lesões por corrida são causadas por estresse repetitivo, mas lesões repentinas, como uma torção no tornozelo ou um músculo rompido, também podem ocorrer.

Continue lendo para aprender mais sobre os tipos mais comuns de lesões por corrida, os sintomas típicos e como são tratados.

Sobre lesões por corrida

Se você é como muitos corredores, pode estar registrando centenas ou até milhares de milhas por ano. O impacto repetitivo de todos aqueles golpes de pé pode afetar seus músculos, articulações e tecido conjuntivo.

De acordo com uma revisão de estudos de 2015, joelhos, pernas e pés são as áreas de lesão mais comuns para corredores. A revisão divide a incidência específica do local de lesões por corrida da seguinte forma:

Joelhos: 7,2 a 50 por cento
Parte inferior da perna: 9,0 a 32,2 por cento
Pernas: 3,4 a 38,1 por cento
Pé: 5,7 a 39,3 por cento
Tornozelos: 3,9 a 16,6 por cento
Quadris, pélvis ou virilha: 3,3 para 11,5 por cento
Parte inferior das costas: 5,3 a 19,1 por cento

Vamos dar uma olhada em algumas das lesões mais comuns que afetam os corredores.

1. Joelho de corredor (síndrome patelofemoral)

Joelho de corredor, ou síndrome patelofemoral, é um termo geral que se refere à dor na frente do joelho ou ao redor da rótula. É uma lesão de uso excessivo comum em esportes que envolvem corrida ou salto.

Fraqueza nos quadris ou nos músculos ao redor do joelho pode aumentar o risco de desenvolver o joelho de corredor.

O joelho do corredor pode causar dor que:

é maçante e pode ser sentida em um ou nos dois joelhos
varia de leve a muito dolorosa
piora ao sentar-se ou praticar exercícios por muito tempo
piora ao pular, subir escadas ou se agachar

Este tipo de lesão também pode causar estalos ou estalos sons após períodos prolongados de parada.

Um médico pode frequentemente diagnosticar o joelho de um corredor com um exame físico, mas pode recomendar um raio-X para descartar outras condições. Um fisioterapeuta pode fornecer um plano de tratamento específico para tratar uma lesão no joelho de um corredor.

2. Tendinite de Aquiles

A tendinite de Aquiles se refere à inflamação do tendão que conecta o músculo da panturrilha ao calcanhar. Pode acontecer depois de aumentar sua milhagem ou a intensidade da corrida.

Se não tratada, a tendinite de Aquiles aumenta o risco de romper o tendão de Aquiles. Se este tendão estiver rompido, geralmente é necessária cirurgia para repará-lo.

Os sintomas comuns da tendinite de Aquiles incluem:

dor incômoda na parte inferior da perna, acima do calcanhar
inchaço ao longo do tendão de Aquiles
amplitude limitada de movimento ao flexionar o pé em direção à canela
uma sensação de calor no tendão

3. Síndrome da banda IT

A banda iliotibial, comumente conhecida como banda IT, é um longo pedaço de tecido conjuntivo que vai da parte externa do quadril até o joelho. Esta faixa de tecido ajuda a estabilizar o joelho quando você está caminhando ou correndo.

A síndrome da faixa IT é causada pela fricção repetitiva da faixa IT esfregando contra o osso da perna. É muito comum em corredores devido às apertadas faixas de TI. Músculos glúteos, abdominais ou quadris fracos também podem contribuir para essa condição.

A síndrome da banda IT causa dor aguda na parte externa da perna, geralmente logo acima do joelho. Sua banda de TI também pode ser sensível ao toque. A dor geralmente piora quando você dobra o joelho.

4. Canelite

Canelite (síndrome de estresse tibial) refere-se à dor que ocorre na parte frontal ou interna das pernas, ao longo da tíbia. As dores nas canelas podem acontecer quando você aumenta o volume da corrida muito rapidamente, especialmente ao correr em superfícies duras.

Na maioria dos casos, as dores nas canelas não são graves e desaparecem com o repouso. No entanto, se não forem tratadas, podem evoluir para fraturas por estresse.

Os sintomas de dores nas canelas podem incluir:

uma dor incômoda na parte frontal ou interna da tíbia
dor que piora quando você se exercita
sensibilidade ao toque
leve inchaço

dores nas canelas costumam melhorar descanse ou diminua a frequência ou a distância que você corre.

5. Lesões nos isquiotibiais

Os isquiotibiais ajudam a desacelerar a parte inferior da perna durante a fase de balanço do seu ciclo de corrida. Se seus isquiotibiais estiverem tensos, fracos ou cansados, eles podem estar mais sujeitos a lesões.

Ao contrário dos velocistas, é bastante incomum que corredores de longa distância experimentem uma ruptura repentina no tendão da coxa. Na maioria das vezes, os corredores de longa distância experimentam distensões nos isquiotibiais que surgem lentamente e são causadas por pequenas rupturas repetitivas nas fibras e no tecido conjuntivo do músculo isquiotibial.

Se você tiver uma lesão no tendão da coxa, pode sentir:

dor incômoda na parte de trás da coxa
um músculo do tendão que está sensível a o toque
fraqueza e rigidez em seu tendão

6. Fasceíte plantar

Fasceíte plantar é uma das lesões mais comuns nos pés. Envolve irritação ou degeneração da espessa camada de tecido, chamada fáscia, na planta do pé.

Esta camada de tecido atua como uma mola quando você está caminhando ou correndo. Aumentar o volume da corrida muito rapidamente pode colocar sua fáscia sob maior estresse. A rigidez ou fraqueza muscular nas panturrilhas também pode colocá-lo em risco de fascite plantar.

Os sintomas geralmente incluem:

dor sob o calcanhar ou mediopé
dor que se desenvolve gradualmente
uma sensação de queimação no sola do pé
dor que piora pela manhã
dor após atividade prolongada

7. Fraturas por estresse

Uma fratura por estresse é uma rachadura fina que se forma no osso devido a estresse repetitivo ou impacto. Para corredores, as fraturas por estresse geralmente ocorrem na parte superior do pé, calcanhar ou parte inferior da perna.

Se você suspeita que tem uma fratura por estresse, é uma boa ideia consultar um médico imediatamente. Um raio-X é necessário para diagnosticar uma fratura por estresse.

Os sintomas de uma fratura por estresse geralmente incluem:

dor que piora com o tempo, que pode ser pouco perceptível no início, mas conforme a dor progride, pode ser sentida mesmo quando você está em repouso
inchaço, hematoma ou sensibilidade na área da fratura

É geralmente leva de 6 a 8 semanas para cicatrizar de uma fratura por estresse e pode ser necessário usar muletas ou gesso por um período de tempo.

8. Entorse de tornozelo

As entorses de tornozelo são causadas pelo alongamento excessivo dos ligamentos entre a perna e o tornozelo. As entorses geralmente acontecem quando você pousa na parte externa do pé e rola o tornozelo.

Os sintomas comuns associados a uma entorse do tornozelo incluem:

descoloração
dor
inchaço
hematomas
amplitude de movimento limitada

Na maioria das vezes, as entorses de tornozelo melhoram com descanso, autocuidado ou fisioterapia. Eles podem levar semanas ou meses para cicatrizar.

Outros tipos de lesões por corrida

Outras lesões que os corredores tendem a sofrer incluem:

Unhas encravadas. Uma unha encravada ocorre quando a ponta da unha cresce na pele. Pode causar dor e inflamação ao longo da unha e pode exsudar pus se infeccionar.
Bursite. As bursas são bolsas cheias de líquido abaixo dos músculos e tendões. Eles ajudam a lubrificar suas articulações. A fricção repetida contra essas bolsas durante a corrida pode causar irritação no quadril ou ao redor do joelho.
Ruptura do menisco. Uma ruptura meniscal refere-se a uma ruptura da cartilagem do joelho. Muitas vezes causa uma sensação de travamento da articulação.
Síndrome do compartimento anterior. A síndrome do compartimento anterior ocorre quando os músculos da parte frontal da perna exercem pressão sobre os nervos e vasos sanguíneos. Esta síndrome pode ser uma emergência médica.
Estirpe na panturrilha. Traumas repetitivos causados pela corrida podem causar distensão na panturrilha, também conhecida como perna puxada.

Opções de tratamento para lesões na corrida

Se você sentir qualquer tipo de dor ou desconforto ou achar que é difícil de correr, é uma boa ideia consultar o seu médico para obter um diagnóstico adequado e descartar outras condições.

Para muitas lesões comuns de corrida, o tratamento geralmente inclui:

sessões de fisioterapia e exercícios específicos
seguindo o protocolo RICE (repouso, gelo, compressão , elevação)
tomando medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs) como aspirina ou ibuprofeno
reduzindo a frequência e a distância que você corre

Outro tratamento mais específico pode incluir:

Para joelho de corredor: fortalecimento dos músculos quadríceps e do quadril, e alongamento de quadríceps ou panturrilhas tensas, uso de sapatos ortopédicos
Para tendinite de Aquiles: alongamento ou massageando suas panturrilhas
Para síndrome da banda IT: alongamento diário das bandas IT e fortalecimento dos músculos do quadril
Para lesões nos isquiotibiais: fortalecimento dos glúteos, alongamento e fortalecimento dos isquiotibiais, mudança sua técnica de corrida
Para fascite plantar: alongamento e fortalecimento das panturrilhas
Para fraturas por estresse: muletas, gesso ou cirurgia
Para entorse de tornozelo: tornozelo e exercícios de fortalecimento

Dicas para prevenção de lesões

Lesões por corrida podem acontecer a qualquer pessoa, mas você pode minimizar o risco de lesões com as seguintes dicas:

Aquecimento. Faça um aquecimento antes de começar a correr, fazendo uma corrida fácil ou alongamentos de mobilidade dinâmica, como balanços de braço ou perna, por 5 a 10 minutos.
Aumente o volume da corrida lentamente. Muitos corredores seguem a regra dos 10 por cento, o que significa que eles não aumentam seu volume semanal de corrida em mais de 10 por cento de cada vez.
Cuide das lesões persistentes. Descanse os ferimentos irritantes imediatamente para que eles não evoluam para problemas mais sérios. Um fisioterapeuta pode fornecer um diagnóstico adequado e fornecer um plano de tratamento personalizado.
Trabalhe em sua técnica. Uma técnica de corrida inadequada pode aumentar a quantidade de estresse nos músculos e nas articulações. Trabalhar com um treinador de corrida ou mesmo filmar sua técnica de corrida pode ajudá-lo a melhorar.
Fortaleça seus quadris. Inclua exercícios de estabilidade em seu programa de treinamento, como pontes de glúteos ou agachamentos unilaterais para ajudá-lo a proteger seus joelhos e tornozelos.
Use superfícies macias. Correr na grama, trilhas de borracha, areia ou cascalho é mais fácil para as articulações do que correr no asfalto. Se você estiver lidando com uma lesão persistente, tente correr em uma superfície macia até que a dor diminua.
Considere o treinamento cruzado. Adicionar alguns exercícios de baixo impacto à sua programação, como ciclismo ou natação, pode ajudar a melhorar sua aptidão aeróbica, ao mesmo tempo que dá às suas articulações uma folga do impacto repetitivo da corrida.

Resultados

Muitos corredores sofrem uma lesão em algum momento. As áreas mais comuns que sofrem lesões devido à corrida incluem joelhos, pernas e pés.

Se sentir qualquer tipo de dor ou desconforto ao correr, é melhor consultar o seu médico para obter um diagnóstico adequado e descartar outras condições.

Usando o protocolo RICE , tomar um AINE para a dor, seguir um plano de fisioterapia e fazer exercícios direcionados pode ajudá-lo a se recuperar de muitas lesões comuns de corrida. Reduzir a frequência e a distância que você corre pode ajudá-lo a se recuperar mais rápido também.