A quantidade de água que você realmente precisa por dia

Oito, 8 onças. copos de água por dia: é uma regra que ficou gravada em nossos cérebros por anos como a quantidade ideal de líquido para beber todos os dias. No entanto, não importa quantas vezes os especialistas digam que isso não é muito preciso, muitos ainda acreditam que '8x8' é a quantidade mágica.

A verdade: a quantidade de água que você deve beber por dia realmente depende da pessoa, Robert A. Huggins, PhD, da University of Connecticut explicou à Health. “As necessidades de fluidos são dinâmicas e precisam ser individualizadas de pessoa para pessoa. Fatores como sexo, condições ambientais, nível de aclimatação ao calor, exercício ou intensidade do trabalho, idade e até mesmo dieta devem ser considerados. ”

Isso significa que simplesmente ouvir sua sede é a melhor maneira para avaliar quando beber. Outra forma de monitorar a hidratação é observar o xixi antes de dar descarga. Você quer que pareça limonada; se for mais escuro do que isso, você deve beber um copo.

Para avaliar quanta água você deve beber especificamente durante o exercício, Huggins recomenda fazer um pequeno experimento em você mesmo.

Primeiro, antes de se exercitar, pese-se usando pouca ou nenhuma roupa. “Se você puder, evite beber durante os exercícios para facilitar a matemática”, diz Huggins. Mas se ficar com sede, não ignore: beba um pouco e certifique-se de medir a quantidade.

Depois de fazer exercícios, pese-se novamente. Em seguida, pegue seu primeiro peso e subtraia o segundo peso, e você vai acabar com a quantidade de fluido que perdeu. Converta isso para quilogramas (se você pesquisar, o Google retornará o número para você ou tentará um conversor métrico) e beba essa quantidade em litros. (Se você bebeu um pouco de água durante o exercício, subtraia a quantidade de água que bebeu do total final.)

Esta é a sua 'taxa de suor', diz Huggins. É a quantidade de água que você deve beber durante ou após o próximo treino para repor o que você perdeu. (Você também pode usar uma calculadora online para a taxa de suor; basta inserir seus números.)

Muito complicado? Nós concordamos. Huggins estima que a maioria das pessoas perde entre um a dois litros de suor para cada hora de exercício de intensidade moderada. Mas, no final das contas, a sede ainda deve ser seu guia.

Você já sabe que a desidratação pode ser perigosa, mas hidratar em excesso pode ser tão ruim quanto.

Na verdade, um novo relatório de consenso no British Journal of Sports Medicine descobriu que muitos atletas correm o risco de hiponatremia associada ao exercício, que é um desequilíbrio eletrolítico que pode ser causado pela ingestão de muito líquido. Isso pode causar náuseas e vômitos, dores de cabeça, fadiga e, em casos graves, coma e até a morte.

Embora anteriormente se pensasse ser uma preocupação apenas para atletas de longa distância competindo em eventos como maratonas e Ironmans, o jornal (que foi financiado pela CrossFit, Inc.) concluiu que muitos atletas estão na verdade perigosamente bebendo em excesso durante eventos tão curtos como corridas de 10K e até aulas de bikram ioga, Tamara Hew-Butler, PhD, autora principal do jornal, explicado para Saúde.

Porque 'é impossível recomendar um intervalo generalizado, especialmente durante o exercício quando as condições são dinâmicas e variáveis, não existe um tamanho que sirva para todos!' ela acrescenta.

Portanto, o melhor método para mantê-lo naquele ponto ideal entre hidratação excessiva e subidratação é, como acontece com muitas coisas, ouvir seu corpo.