O truque da mente anti-ansiedade que pode ajudá-lo a parar de pensar demais em cada decisão

Este ensaio foi adaptado de The Healthy Mind Toolkit por Alice Boyes, PhD, uma ex-psicóloga clínica que se tornou escritora.

Se você tem ansiedade, isso não será nenhuma surpresa: pessoas ansiosas tendem a pensar demais nas coisas , até mesmo as pequenas coisas - como escrever um e-mail para o chefe ou que tom de branco pintar a cozinha. Não importa o quão pequena seja a decisão, nós obedientemente examinamos as opções, pesando os prós e os contras de cada uma. E depois que a decisão for tomada, vamos ruminar se foi de fato a decisão certa.

Por que nos submetemos a todo esse trabalho mental? É porque as pessoas ansiosas são altamente motivadas para tomar as decisões "certas", manter todos felizes e evitar o potencial de emoções desagradáveis ​​como arrependimento, culpa ou dúvida. Na verdade, isso é um ponto forte, desde que você o direcione para suas escolhas mais importantes.

Mas quando você tem o hábito de pensar demais em quase tudo, pode perder de vista o quadro geral. E o padrão tende a piorar com o tempo. Quanto mais pensamos demais, mais acreditamos que pensar demais é essencial para fazer escolhas inteligentes.

Então, como você pode convencer seu cérebro do contrário?

Superar a ansiedade não é dizer a si mesmo tão mal as coisas não vão acontecer, ou que as coisas não vão dar errado - porque a verdade é que experiências adversas acontecem com todos de vez em quando. Em vez disso, é mais útil aprender que você pode enfrentar quando suas decisões não saem perfeitamente.

Uma maneira de fazer isso é praticar a tomada de decisões mais rápidas. Provavelmente será desconfortável no início, mas vale a pena tentar, porque pode ajudá-lo a ganhar confiança rapidamente em sua capacidade de tolerar decepções e contratempos quando as coisas não saem como você esperava. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar.

Conforme você adquire mais experiência em tomar decisões rápidas, você aprenderá que elas têm a mesma probabilidade de produzir ótimos resultados quanto as decisões pelas quais você se preocupa. Enquanto isso, tente este experimento: Olhe em volta de sua casa e encontre alguns de seus pertences favoritos (roupas, ferramentas, utensílios de cozinha, eletrônicos, etc.). Qual desses itens você comprou de forma impulsiva? E quais compras foram feitas após exaustiva pesquisa? O que você provavelmente descobrirá é que, embora muitos itens amados tenham sido escolhidos com cuidado, você comprou a mesma quantidade por capricho.

Pessoas propensas à ansiedade tendem a evitar até mesmo doses mínimas de risco. Digamos que você esteja pensando em enviar um pedido de amizade no Facebook para alguém que conheceu brevemente. Ou você fica tentado a tentar uma nova aula de ioga, mas fica hesitante. No primeiro cenário, o medo da rejeição pode estar no seu caminho. No segundo, o medo da decepção pode estar segurando você. Mas a realidade é que em ambos os cenários há muito pouca desvantagem em agir. Tente se perguntar: 'O que eu realmente tenho a perder?'

Esta é minha maneira favorita de facilitar a tomada de decisões mais rápida. Uma regra que uso para priorizar: sempre execute tarefas que valem $ 100 ou mais antes de tarefas que valem menos. Eu aplico este princípio tanto no trabalho quanto nas tarefas pessoais. Por exemplo, se eu precisar devolver um item que custa mais de $ 100, vou torná-lo uma prioridade em minha lista de tarefas pendentes. Isso me ajuda a focar primeiro no quadro geral e me impede de gastar muito tempo e energia no processo de priorização.

Outra regra que uso: não se preocupe com cerca de US $ 10 ou menos. Se eu estiver na Target segurando um item, posso me perguntar: “Seria mais barato no Walmart?” A menos que pareça plausível que a diferença no preço seja maior do que $ 10, vou apenas prosseguir e comprar o item. Não vou pular no meu telefone para comparar preços e atrasar uma decisão sobre uma pequena quantia de dinheiro.

Você pode desenvolver seu próprio conjunto de regras que funcionem para você. Nem sempre levarão a resultados perfeitos, e você se arrependerá levemente de algumas de suas escolhas mais rápidas. Mas você logo aprenderá que pode lidar com esse leve arrependimento e seguir em frente. E, sem todas essas pequenas decisões atrapalhando seus pensamentos, você terá mais espaço mental para se dedicar às coisas que realmente importam.