O Guia do Iniciante para Meditação

Talvez você já tenha tentado meditar antes. Você fecha os olhos, esperando a iluminação (ou pelo menos algum alívio instantâneo do estresse), mas nada acontece. Até o minuto seguinte, quando você vir tudo o que está tentando esquecer por um minuto inundando sua mente - envie esse cheque! Pegue mais tampões! Não se esqueça do aniversário de fulano!

Sim, estivemos lá. Mas o que aprendemos é que com alguma orientação profissional e um pouco de determinação, você pode encontrar o seu caminho para os benefícios históricos da meditação.

Conversamos com Elena Brower, uma das professoras apresentadas no Lolë White Tour (que tem um evento de ioga gratuito no Central Park na quarta-feira, 2 de setembro, que a Health está patrocinando), para nos dar um guia para iniciantes. Prepare-se para dizer om.

A meditação nos ajuda a reduzir a quantidade de estresse em nossas vidas, colocando o corpo em um estado de relaxamento e cura. Cada vez que nos sentamos, estamos literalmente convidando nossas células a liberar reações de estresse desadaptativas de longa data que acumulamos ao longo do tempo, deixando-nos mais claros, brilhantes, equilibrados e adaptáveis. Por meio da meditação, podemos acessar níveis de felicidade que se tornam cada vez mais acessíveis com o tempo. A meditação reduz a pressão arterial, melhora nosso sono e aumenta nosso senso geral de contentamento e estabilidade, não importa quais sejam as nossas circunstâncias.

Primeiro, defina um alarme para 20 minutos no início da manhã (você pode fazer isso! ) Escove os dentes e sente-se onde preferir - sofá, cadeira ou chão. Fique confortável. Defina um cronômetro para 20 minutos.

Feche os olhos e deixe o show começar. A princípio, parecerá que você está sendo bombardeado - isso é apenas a sua limpeza interna acontecendo. Pensamento após pensamento provavelmente irá desfilar em sua consciência. Observe e continue voltando sua atenção para sua respiração continuamente. Pode demorar alguns minutos, mas o desfile de pensamentos vai desacelerar, e você pode até notar algum espaço ou uma pausa de um pensamento para o outro.

O horário ideal é pela manhã por 20 minutos e depois, novamente à tarde (antes do jantar) por mais 20 minutos.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira, no sofá ou no chão, se desejar. Sente-se ereto, olhos fechados. Certifique-se de não se distrair com a forma como está sentado, para que possa simplesmente respirar e deixar seu corpo entrar em um estado relaxado.

Sente-se confortável, feche os olhos e observe. Dê preferência à sua respiração em vez dos pensamentos que inevitavelmente aparecerão em sua mente. Continue voltando sua atenção para sua respiração.

Continue assistindo. É exatamente por isso que meditamos. Observe como sua respiração pode pelo menos ajudá-lo a voltar sua atenção para dentro em vez de para fora.

Experimente diariamente durante uma semana. Veja como vai. Qualquer meditação é melhor do que nenhuma.

YogaGlo.com e o curso de meditação em áudio Art of Attention têm uma boa seleção de meditação.