Os benefícios e precauções de sentar no chão

• Benefícios potenciais
• Efeitos colaterais
• Como se sentar no chão
• Precauções
• Para levar

Muitos de nós passam a maior parte do dia sentados em cadeiras ou sofás. Na verdade, você provavelmente está sentado em um enquanto lê isto.

Mas, em vez disso, algumas pessoas se sentam no chão. Freqüentemente, isso faz parte de seu estilo de vida diário. Por exemplo, em algumas culturas, é comum sentar no chão enquanto come.

Outras pessoas gostam de sentar no chão devido aos seus supostos benefícios. Diz-se que a prática melhora a flexibilidade e a mobilidade, pois permite alongar ativamente a parte inferior do corpo. Acredita-se que também promova a estabilização natural dos músculos centrais.

No entanto, quando feito de maneira incorreta, sentar-se no chão pode causar dor e desconforto Isso é especialmente provável se você já tiver problemas nas articulações.

Vejamos as possíveis vantagens e desvantagens de sentar no chão, juntamente com as posições comuns que você pode experimentar.

Benefícios de sentar no chão

As vantagens potenciais de sentar no chão incluem:

• Estimula a estabilidade natural. Sem o apoio de uma cadeira, sentar-se no chão força você a engajar seu núcleo para estabilização.
• Menos tensão no quadril. Ficar sentado em uma cadeira por um período prolongado pode deixar seus quadris tensos e rígidos. Mas quando você se senta no chão, pode facilmente alongar os flexores do quadril.
• Maior flexibilidade. As posições sentadas permitem alongar os músculos da parte inferior do corpo.
• Maior mobilidade. Conforme você alonga ativamente certos músculos, sua mobilidade melhora.
• Mais atividade muscular. Algumas posturas, como ajoelhar e agachar, são posições de “descanso ativo”. Eles exigem mais atividade muscular do que sentar em uma cadeira.

Possíveis efeitos colaterais

Embora sentar no chão possa ter benefícios, fazê-lo incorretamente pode causar problemas. Os efeitos colaterais potenciais incluem:

• Estresse extra nas articulações. Em algumas posições, o peso da parte superior do corpo é colocado sobre os membros inferiores. Isso pode colocar pressão nos joelhos e tornozelos.
• Redução da circulação sanguínea. A carga na parte superior do corpo também pode diminuir a circulação nos membros inferiores.
• Postura deficiente. É importante evitar desleixo. Caso contrário, você pode desenvolver ou piorar problemas posturais e dores nas costas.
• Exacerbar problemas existentes nas articulações. Sentar no chão pode não ser ideal se você tiver problemas nos quadris, joelhos ou tornozelos.
• Problemas para ficar de pé. Da mesma forma, problemas nas articulações podem dificultar o levantar do chão.

Como se sentar confortavelmente no chão

Se você gostaria de se sentar no chão, tente as seguintes posições sentadas. Pode levar algum tempo para descobrir o que é mais confortável para você.

Ajoelhar

Ajoelhar é uma posição comum no chão com muitas variações. Para se ajoelhar no chão:

1. Comece de pé. Dê um passo atrás de você. Mude seu peso para a perna da frente.
2. Abaixe lentamente o joelho de trás até o chão, mantendo os dedos dos pés no chão e o tornozelo flexionado.
3. Coloque os ombros sobre os quadris. Abaixe o joelho da frente até o chão.
4. Coloque os joelhos separados na largura dos ombros. Descanse as nádegas sobre os calcanhares.

A partir daqui, você pode colocar a parte superior dos tornozelos no chão, um por um. Suas nádegas ficarão apoiadas na planta dos pés. Essa posição é chamada de “seiza” na cultura japonesa.

Para reduzir a pressão sobre os joelhos, você pode dobrar um joelho e plantar o pé no chão. Outra opção é ajoelhar-se em um tapete.

Pernas cruzadas

Outra posição popular no chão é sentar-se com as pernas cruzadas. Para fazer isso:

1. Sente-se no chão. Dobre os joelhos, movendo-os para fora. Coloque um pé sob o joelho oposto.
2. Desloque o peso para os quadris, em vez de para os pés. Coloque a barriga sobre os quadris.
3. Para diminuir a pressão em seus quadris, você pode sentar na ponta de um cobertor dobrado. Você também pode colocar almofadas abaixo dos joelhos.

Sente-se dobrado

Se você sentir desconforto no joelho ou tornozelo, tente sentar-se dobrado:

1. Sente-se no chão. Dobre ambos os joelhos, plantando os pés no chão.
2. Coloque os pés separados na largura do quadril. Uma postura mais ampla o impedirá de arredondar as costas.
3. Mantenha a barriga acima dos quadris.

Sessão lateral

Na posição flexionada, você pode mover para o assento lateral ou "z-sit". Esta posição alongará a parte interna das coxas:

1. Comece com uma postura flexionada. Abaixe ambos os joelhos para a direita e coloque-os no chão.
2. Apóie a planta do pé direito na frente da coxa esquerda.
3. Mantenha os quadris no chão, o que ajudará a manter sua coluna neutra.
4. Repita na direção oposta.

Sentar-se longo

O sentar-se longo alonga os músculos quadríceps. Para se sentar nesta postura:

1. Sente-se no chão. Estenda as pernas para a frente. Flexione os dedos dos pés, apontando-os para cima.
2. Mantenha a barriga acima dos quadris.
3. Sente-se na ponta de um cobertor dobrado para evitar arredondar as costas.

A partir do assento longo, você também pode colocar as pernas separadas na largura dos ombros. Isso é chamado de straddle sit.

Agachamento

Agachar, ou sentar de agachamento, permite que você se mova facilmente entre as posições em pé e no chão. Para se sentar nesta postura:

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril. Plante os pés no chão.
2. Abaixe lentamente as nádegas até ficar um pouco acima do chão.
3. Mantenha os ombros e o peito eretos.

Precauções para sentar-se corretamente no chão

Para evitar dores ou lesões, preste atenção ao seu corpo. Aqui está o que você deve estar ciente ao sentar-se:

Seiza (ajoelhado)

Seiza, ou ajoelhado, pode colocar pressão sobre os joelhos e articulações do tornozelo. A flexão profunda do joelho também pode irritar a cartilagem dos joelhos.

Mude de posição se sentir dor ou dor nos membros inferiores. Você também pode tentar sentar-se sobre um joelho colocando um pé no chão.

Agachar

Agachar é menos estável do que outras posições porque suas nádegas permanecem acima do chão. Portanto, requer mais atividade muscular e equilíbrio. Também envolve flexão extrema do joelho.

Se você tiver dificuldade para se manter estável, segure-se na parede ou no sofá para se equilibrar. Mova para outra posição se sentir dor no tornozelo ou joelho.

Pernas cruzadas

Se feito incorretamente, sentar com as pernas cruzadas pode piorar a dor lombar e a postura inadequada.

Para evitar isso, evite curvar as costas ao sentar-se com as pernas cruzadas. Mantenha sua coluna em uma posição neutra.

Além disso, mantenha o peso nos quadris em vez de nos pés. Isso reduzirá a pressão nas articulações do tornozelo.

Takeaway

Se você passa muito tempo sentado em uma cadeira, sentar no chão pode ser útil. Pode ajudar a alongar os músculos da parte inferior do corpo. No entanto, esteja atento à sua postura. Mantenha a barriga sobre os quadris para evitar curvar as costas.

Independentemente de onde você se sentar, evite ficar na mesma posição por muito tempo. Mude de posição se sentir dor ou desconforto.