Os benefícios da gratidão e como começar

• Métodos
• Primeiros passos
• Benefícios
• Takeaway

Existem muitos motivos para praticar gratidão, incluindo benefícios para sua saúde mental geral e bem-estar.

Praticar a gratidão pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Desde o diário até as orações noturnas, a prática da gratidão pode assumir muitas formas.

Continue lendo para descobrir os benefícios de praticar a gratidão todos os dias e como começar.

O que significa praticar a gratidão?

Gratidão é simplesmente definido como o estado de ser grato. Envolve expressar gratidão ou apreço por algo, desde um presente até a própria vida.

A gratidão envolve o reconhecimento das coisas positivas em sua vida e como elas o afetam. Isso pode variar desde o reconhecimento de uma bela flor que você passa na calçada até o sentimento de agradecimento que vem por se recuperar de uma doença grave.

Você pode praticar a gratidão de muitas maneiras diferentes, como:

• exercícios de gratidão, como fazer um diário
• prestando atenção nas pequenas coisas da vida , como os pássaros nas árvores
• dizendo a alguém que você é grato por eles ou por algo que eles fizeram, mesmo que tenha sido há muito tempo
• fazendo algo gentil por alguém em sua vida para expressar sua gratidão
• meditando sobre os aspectos positivos de sua vida
• agradecendo por meio da oração

Primeiros passos praticando a gratidão

Se você deseja começar a praticar a gratidão regularmente, há muitos exercícios úteis para ajudá-lo a integrá-la em sua vida diária.

Registro de gratidão

Registro de gratidão é uma técnica que envolve manter um diário de coisas pelas quais você é grato todos os dias. Esta é uma das maneiras mais populares de praticar a gratidão.

Alguns bons pontos de partida são recontar um momento favorito do dia, descrever uma pessoa especial em sua vida ou listar cinco coisas pelas quais você é grato naquele dia.

Nem precisa ser um diário físico. Pode ser tão simples como uma nota no seu telefone. Isso torna mais fácil registrar rapidamente algo pelo qual você se sente grato no momento.

Mapeamento de gratidão

O mapeamento de gratidão é perfeito para alunos visuais. Envolve a criação de um quadro visual de tudo pelo qual você é grato. Em seguida, coloque este quadro em algum lugar da sua casa para se lembrar de ser grato todos os dias.

Frascos de gratidão

Os frascos de gratidão são uma ideia simples que é fácil de colocar em prática.

Sempre que algo bom acontecer ou você se sentir grato por algo, escreva em um pedaço de papel e coloque em um frasco. Da próxima vez que estiver se sentindo mal, sacuda o pote e pegue um pedaço de papel.

Esta técnica o lembrará de algo bom em sua vida que você pode apreciar. Isso pode ajudá-lo a lembrar prazeres simples que você poderia ter esquecido.

Meditação matinal

Uma prática de meditação matinal também pode envolver gratidão.

Você pode escolher meditar sobre as coisas pelas quais é grato ou pode achar mais fácil meditar sobre como você chegou onde está agora.

Para fazer isso, lembre-se do passado, tanto bom quanto ruim. Reflita sobre o quão longe você avançou desde então. Isso coloca o presente em contexto e permite que você o veja claramente, ajudando-o a se sentir grato pelo que o trouxe a este ponto.

A manhã é geralmente a melhor hora para praticar a meditação da gratidão, pois ela o prepara para o dia com uma perspectiva otimista. Também pode ser benéfico usar sua prática como uma forma de relaxar antes de dormir.

Oração

A oração é outra forma de praticar a gratidão. Independentemente do que você acredita, a oração pode ser uma ferramenta útil para gerar sentimentos de gratidão. Também está relacionado a resultados positivos para a saúde.

Expressar gratidão a um poder superior ou simplesmente ao universo pode ser uma forma profunda de evocar um sentimento de admiração e apreciação. Ao orar, você pode expressar gratidão pelo mundo em que vive, pelo ar que respira e pelo corpo que o carrega do ponto A ao ponto B.

A oração é uma chance de se maravilhar com a vida e com o milagre da existência. Não precisa envolver uma crença ou tradição específica, mas pode simplesmente ser uma forma de agradecer por estar vivo.

Voluntariado

O voluntariado é uma forma prática de praticar a gratidão. Ajudar os necessitados pode inspirá-lo a refletir sobre suas próprias circunstâncias e trazer um senso de compaixão pela humanidade como um todo.

Também foi demonstrado que melhora a saúde e oferece vários outros benefícios.

Benefícios de praticar a gratidão

Há muitos benefícios de praticar a gratidão, tanto mentais quanto físicos. A prática regular demonstrou ter efeitos positivos mensuráveis ​​na saúde.

Aumenta o sistema imunológico

Foi demonstrado que a gratidão ajuda a contribuir para uma sensação geral de bem-estar.

O estresse reduz a resposta imunológica a ameaças corporais em potencial, enquanto o aumento do bem-estar mental pode ajudar seu corpo a combater doenças, de acordo com uma análise de pesquisa de 2004.

Praticar a gratidão também tem a capacidade de melhorar outras pessoas aspectos da saúde física, com um estudo de estágio inicial de 2017 sugerindo que pode reduzir os riscos associados à insuficiência cardíaca.

Melhora a saúde mental

A gratidão é um dos muitos fatores que contribuem para resultados positivos na saúde mental.

Um estudo de 2020 mostrou que praticar a gratidão regularmente pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Um estudo mais antigo de 2003 observou que a gratidão estava ligada à melhora do humor.

Praticar a gratidão estimula sentimentos positivos e pode contribuir para uma sensação de bem-estar quando praticado regularmente.

Relacionamentos melhorados

A gratidão não melhora apenas o seu bem-estar físico e mental; também pode melhorar seus relacionamentos.

A gratidão desempenha um papel fundamental na formação de relacionamentos, bem como no fortalecimento dos já existentes.

Quando se trata de relacionamentos românticos, a gratidão pode ajudar os parceiros a se sentirem mais satisfeitos um com o outro. Um estudo de 2010 mostrou que os parceiros que demonstraram gratidão um pelo outro relataram maior satisfação no relacionamento e felicidade melhorada no dia seguinte.

Maior otimismo

Ser uma pessoa otimista pode trazer muitos benefícios à saúde, incluindo envelhecimento saudável, de acordo com um estudo de 2019. Se você não é naturalmente otimista, a prática da gratidão pode ajudá-lo a cultivar uma perspectiva otimista, conforme sugerido por um estudo de 2018.

Em um estudo anterior de 2003, levou apenas 10 semanas de prática regular de gratidão para que os participantes se sentissem mais otimistas e positivos sobre suas vidas presentes e futuras.

Para levar

Praticar a gratidão pode ser um hábito diário benéfico para a saúde física e mental. Também oferece benefícios potenciais para relacionamentos.

Para começar a praticar a gratidão, você pode tentar meditar, fazer um diário ou simplesmente prestar atenção nas pequenas coisas na vida que lhe trazem alegria. Se praticada regularmente, a gratidão provavelmente proporcionará efeitos positivos de longo prazo para sua saúde mental e bem-estar.

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