Os benefícios do Pilates para MS e como começar

Pilates e MS
Dicas
Primeiros passos
Takeaway

Visão geral

O movimento é bom para todos. Fazer regularmente exercícios aeróbicos e de musculação pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, obesidade, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas. Também ajuda a fortalecer seus ossos e músculos.

Pilates é um tipo de atividade especialmente útil para pessoas que foram diagnosticadas com esclerose múltipla (EM). O foco do programa na estabilidade e força do músculo central é bom para melhorar o equilíbrio e o movimento. Pilates também ajuda a reduzir a fadiga, um sintoma comum de esclerose múltipla.

Pilates é um programa de exercícios que foi desenvolvido na década de 1920 pelo instrutor alemão Joseph Pilates. Ele originalmente criou esses movimentos com o propósito de reabilitação, para ajudar as pessoas a se recuperarem de suas lesões.

Como os exercícios são de baixo impacto, eles geralmente são viáveis para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento. E um crescente corpo de pesquisas sugere que este programa pode ser especialmente útil para pessoas com esclerose múltipla.

Como o Pilates pode ajudar com os sintomas da esclerose múltipla?

O pilates tem vários benefícios para a esclerose múltipla. Pode ajudar:

fortalecer os músculos que suportam as articulações
melhorar o equilíbrio, força, estabilidade e flexibilidade
aumentar a consciência da posição do corpo
melhorar a distância a pé
melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida
reduzir a dor e a fadiga
diminuir o risco de queda
melhora a memória e outros sintomas cognitivos

Um estudo de 2018 encontrou uma melhora de 15% na distância e no tempo de caminhada entre pessoas com esclerose múltipla que praticavam Pilates duas vezes por semana. Os pesquisadores avaliaram a capacidade de locomoção fazendo com que os participantes andassem para frente e para trás o máximo que pudessem em um percurso de 30 metros.

Uma revisão de 14 estudos examinou os vários efeitos do Pilates em pessoas com esclerose múltipla. Os pesquisadores encontraram evidências de que a prática melhora a fadiga, o equilíbrio, a capacidade de caminhar e a qualidade de vida geral.

O estudo concluiu que o Pilates é uma forma segura e eficaz de melhorar a função física em pessoas com EM, com um algumas advertências. Vários dos estudos eram pequenos e não de boa qualidade. E o Pilates não teve um desempenho melhor do que outros tipos de terapia física.

Dicas e precauções

Algumas academias que têm aulas de Pilates podem às vezes usar uma máquina chamada Reformer. Parece um pouco com uma cama com um banco deslizante no meio.

Você não precisa usar um Reformer, ou qualquer outro equipamento, para fazer Pilates. Tudo o que você precisa é de um tapete e da resistência do próprio corpo. Pesquisas descobriram que os exercícios de Pilates são igualmente eficazes quando você os faz no chão.

Alguns exercícios de Pilates incorporam faixas ou bolas de resistência. Depende de você usar esses acessórios em sua própria prática, mas eles podem ajudar a apoiar seu corpo enquanto você realiza os movimentos.

Embora o Pilates não seja um exercício aeróbico, você ainda pode ficar com calor e suado durante um treino de Pilates, o que pode agravar os sintomas. Faça exercícios em uma sala com ar-condicionado ou use um colete refrescante para evitar superaquecimento. Beba muita água para se manter hidratado.

O Pilates geralmente é feito com os pés descalços. Ficar sem meia lhe dará uma melhor aderência ao chão, especialmente se você tiver queda do pé. Você também terá menos probabilidade de escorregar do que de meias.

Grande parte do Pilates é feito em um tapete no chão. Se você não conseguir descer até o chão, sente-se em uma cadeira.

Não exagere durante os treinos. Exercite-se apenas no seu nível de habilidade. Você nunca quer se esforçar tanto a ponto de sentir dor com qualquer um desses movimentos.

Como começar a fazer Pilates se você tiver EM

Pilates é geralmente seguro para todos níveis de aptidão. Ainda assim, é uma boa ideia consultar seu médico antes de adicionar Pilates à sua rotina de exercícios.

Faça uma aula de Pilates ou acompanhe um vídeo em casa nas primeiras vezes para ajudá-lo a aprender os movimentos . Idealmente, você deve encontrar um programa feito sob medida para pessoas que foram diagnosticadas com MS, como essas rotinas da Sociedade de MS.

Comece devagar. Você só conseguirá fazer alguns minutos de Pilates na primeira vez. Eventualmente, quando estiver mais confortável com os movimentos, você pode aumentar a duração e a intensidade dos seus treinos.

Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de se exercitar. E sempre esfrie pela mesma quantidade de tempo depois.

A lição

Pilates é bom para fortalecer seu núcleo e os músculos que sustentam suas articulações. Pode ajudar a melhorar a estabilidade, equilíbrio e movimento em pessoas com esclerose múltipla.

No entanto, o Pilates não é um treino completo por si só. Você também deseja fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta todas as semanas.

Adicione algumas sessões de flexibilidade também. O alongamento alivia os músculos rígidos e melhora a amplitude de movimento.