Os benefícios do pensamento positivo - e como você pode fazer mais dele

Sem dúvida, você já ouviu isso antes, ou alguma versão dela: “Vire essa carranca de cabeça para baixo!” “Sorria, você vai se sentir melhor!” “Pare de se concentrar em como você está estressado e pense em como #bençoado você é.” Esses pequenos estímulos de pensamento positivo podem ser suficientes para fazer você querer socar uma parede - olhe, ninguém quer que mandem sorrir, nunca -, mas você pode considerar repetir a mensagem geral para si mesmo. A positividade tem benefícios que vão muito além de qualquer meme do Instagram. E mesmo que você tenha nascido no extremo oposto de Pollyanna (sua perspectiva pode na verdade ser influenciada por seus genes), você pode fazer a positividade trabalhar para você.

Então, o que é exatamente? “O pensamento positivo significa ter um ponto de vista aberto e otimista. É a ideia de ver o forro de prata em um dia ruim ”, diz Paraskevi Noulas, PsyD, um professor assistente clínico de psiquiatria na NYU Langone Health em Nova York. Isso não significa que você varre seus pensamentos reais para debaixo do tapete para abrir espaço para unicórnios e arco-íris. Em vez disso, trata-se de ver as situações de uma perspectiva mais completa. Por exemplo, quando você está estressado com sua carga de trabalho, respire fundo, considere o que você já realizou e diga a si mesmo que fará o trabalho da melhor maneira possível.

Mudar sua mentalidade pode fazer você se sentir melhor e também trazer benefícios reais à saúde. “A pesquisa mostra que o pensamento positivo é uma forma incrivelmente importante e eficaz de melhorar seu humor, saúde física, nível de energia, concentração, produtividade e muito mais”, diz Noulas. Descobriu-se que as pessoas positivas são melhores na resolução de problemas e em lidar com contratempos. Eles são mais resistentes. E o pensamento positivo pode abrir a criatividade, ajudá-lo a se conectar melhor com outras pessoas e aumentar seu bem-estar geral também. Aqui, os especialistas compartilham algumas maneiras simples de começar a ver as coisas sob uma luz mais solar.

“Você não pode simplesmente pegar um violino e tocar”, aponta Richard J. Davidson, PhD, diretor do Center for Healthy Minds da University of Wisconsin – Madison. Da mesma forma, você não pode simplesmente acordar e decidir que será positivo. Você precisa praticar a convocação desses sentimentos - e os trabalhos de ensaio. Quando Davidson e sua equipe de pesquisa fizeram exames de ressonância magnética do cérebro de pessoas que praticaram meditação da compaixão por duas semanas, por apenas 30 minutos por dia, eles notaram conexões mais fortes em um circuito cerebral importante que regula as emoções positivas.

Mesmo curtos intervalos feitos regularmente, como apreciar uma bela vista ou uma bela obra de arte, podem ajudar a treinar sua mente para perceber as coisas boas ao seu redor. Algumas outras táticas de aumento da positividade: Liste as coisas pelas quais você é grato no final de cada dia. Ou pratique exercícios simples de meditação. Por exemplo, você pode imaginar uma multidão de pessoas e reconhecer que todos compartilhamos o mesmo desejo de ser feliz e livre de sofrimento. Em seguida, estenda mentalmente esse desejo aos outros.

Uma das estratégias mais poderosas para promover sua própria positividade, ao que parece, é ser generoso com as outras pessoas: segure a porta do elevador para alguém, envie um bilhete manuscrito , pague pela pessoa na fila atrás de você na cafeteria. Um estudo de 2016 descobriu que praticar atos de bondade foi ainda mais eficaz para aumentar a felicidade do que simplesmente tratar a si mesmo. Então, em vez de reservar aquele dia de spa, tente se voluntariar ... ou melhor ainda, faça os dois. Quanto mais ajudamos os outros, melhor nos sentimos sobre nós mesmos, diz Noulas. “Em vez de esperar que o bem ou a positividade cheguem até você, tome a iniciativa e crie-a para as pessoas ao seu redor. Em seguida, aproveite o efeito cascata que se desenrola como resultado. ”

Para uma dose rápida de positividade, tente abrir um sorriso. Um estudo de 2012 conduzido na Universidade de Kansas descobriu que sorrir reduz o estresse. E outra pesquisa mostrou que sorrir é contagioso. Noulas explica: “Se você está de péssimo humor, mas vai para o trabalho, sorri e trata bem seus colegas, a resposta positiva deles tem a capacidade de mudar lentamente o seu humor para que você esteja realmente em um lugar melhor . ”

Aqui está mais um motivo para priorizar o tempo de qualidade com sua família e amigos: seus laços sociais podem influenciar a forma como você vivencia a vida, diz Vivian Zayas, PhD, professora associada de psicologia na Universidade Cornell. O trabalho de Zayas inclui um estudo no qual as pessoas receberam uma mensagem de texto de apoio de seu parceiro pouco antes de um evento estressante. “Apenas receber um texto aumenta a positividade no momento”, diz ela. Ela também fez estudos de laboratório nos quais os pesquisadores mostraram uma foto de um ente querido aos participantes que estavam relembrando uma memória perturbadora. “Ver a imagem de uma figura de apoio os ajudou a se recuperar”, diz Zayas.

“Você não pode ser positivo sem também entender como lidar com o negativo - e a autocompaixão é o molho secreto”, diz Kristin Neff, PhD, professora associada de psicologia da Universidade do Texas em Austin e co-autora de A apostila de autocompaixão consciente. A autocompaixão o ajuda a navegar pelas partes da vida que não são tão positivas, como problemas de saúde e falhas profissionais. Para começar, imagine como você trataria uma amiga se ela estivesse na sua situação, Neff sugere: “O que eu diria? Qual seria o meu tom de voz? Então experimente você mesmo. ”

Sentir raiva de vez em quando pode ser catártico e útil. “Às vezes, você precisa ficar com raiva porque vê a injustiça, e isso o faz agir”, explica Sonja Lyubomirsky, PhD, professora e vice-presidente de psicologia da Universidade da Califórnia, em Riverside. O segredo é saber a diferença entre emoções funcionais - que o ajudam a melhorar sua situação - e reações improdutivas, como a raiva na estrada. No caso do último, “você tem que estar ciente do gatilho e se distrair dele”, diz ela. É aqui que entra a sua prática de positividade. Digamos que você esteja preso em um impasse. Teste uma de suas ferramentas: pense em um amigo querido ou em uma memória estelar. “O mundo é um lugar maravilhoso e terrível”, observa Lyubomirsky. “Existem coisas boas e ruins. É o que você escolhe colocar na sua frente. ”