Os melhores e os piores alimentos para sua vagina

Você conhece os melhores alimentos para comer em outras partes do seu corpo: você consome proteína magra quando precisa de energia estável, gorduras boas para cabelos, pele e unhas saudáveis ​​e grãos inteiros para saciá-lo e manter seu sistema funcionando suave.

Mas quais alimentos são melhores para manter uma vagina saudável? Acredite ou não, o que você come realmente pode ajudar a manter seus pedaços femininos em ótima forma, aliviando as cólicas, lutando contra infecções e aliviando a secura. Por outro lado, muitos alimentos podem atrapalhar você abaixo da cintura, por isso é inteligente deixá-los fora do seu prato o máximo possível.

Para uma vagina saudável, descubra o que os ginecologistas com quem conversamos sugerem que você coma, além de quais itens você deve manter fora da sua cozinha.

Lembra que lá atrás, na aula de química, você aprendeu que o pH é a medida de quão básico ou ácido algo é? Assim como as medições de pH que você fez em laboratório, a vagina também tem um pH - e é ácido, entre 3,5 a 4,5 em uma escala de zero a 14. Tudo, desde exercícios a estresse e sexo, pode alterar o pH de seu vagina, mas quando sua vagina está saudável, geralmente consegue manter o equilíbrio do pH por conta própria.

“Não queremos que o pH vaginal flutue”, Taraneh Shirazian, MD, professor assistente de obstetrícia e ginecologia no NYU Langone Medical Center, diz Health. Quando o pH vaginal muda, a vagina se torna um ambiente melhor para o crescimento de bactérias e outros organismos, levando a infecções por fungos e, especialmente, vaginose bacteriana, uma infecção que causa coceira que também pode deixar você com um cheiro menos agradável ao sul da fronteira.

É aqui que entra o poder nutricional do iogurte. É um probiótico, o que significa que contém culturas de bactérias vivas. Variedades que contêm uma bactéria chamada Lactobacillus acidophilus podem ajudar a manter o pH da vagina na faixa ácida, reduzindo o risco de levedura e outros tipos de infecção, Alyssa Dweck, MD, com sede em Nova York ob-gyn e co-autor de The Complete A to Z for Your V, diz à Saúde “Os probióticos podem ajudar a manter o pH vaginal no mesmo nível, não importa o que mais esteja acontecendo ”, acrescenta o Dr. Shirazian.

Outros alimentos probióticos, como kimchi, chucrute e kefir (uma bebida fermentada semelhante ao iogurte) também podem ajudar a sua vagina a manter o equilíbrio correto do pH, assim como um suplemento probiótico contendo Lactobacillus acidophilus .

Você já ouviu que deve beber um coquetel de cranberry para prevenir ou aliviar uma infecção do trato urinário. Mas o gole que parece saudável pode ser menos eficaz do que a maioria das pessoas pensa - e muitas vezes também é carregado com açúcar. Em vez disso, beba suco de cranberry concentrado se você for propenso a infecções do trato urinário, sugere o Dr. Dweck.

Há um ingrediente específico no cranberry - proantocianidinas ou PAC, um tipo de compostos vegetais - que torna a bexiga escorregadia (e portanto, mais resistente) a E. coli, a bactéria que está ligada ao tipo mais comum de infecção do trato urinário ”, diz ela. Há mais PAC na forma concentrada do suco, diz o Dr. Shirazian, já que o suco concentrado de cranberry está mais próximo da fruta real. Quanto mais você bebe, maior é a probabilidade de eliminar as bactérias antes que elas se reproduzam e comecem a desencadear sintomas reveladores, como dor ao urinar.

Comprimidos de cranberry puro podem funcionar ainda melhor, diz ela. “Limite-se a apenas cranberry”, aconselha o Dr. Dweck, ao contrário de bebidas diluídas com açúcar.

Manter-se bem hidratado ajuda a aumentar a energia e a circulação e tem benefícios positivos para o seu bits de senhora também, diz o Dr. Dweck. Ela recomenda que as mulheres com secura vaginal bebam de seis a oito copos de H2O por dia.

Assim como a desidratação pode ressecar a pele do rosto ou das mãos, economizar água pode causar a pele da vulva (as partes externas da genitália) fica seca ou com coceira. Coçar essa coceira pode torná-lo mais suscetível a infecções, então não arrisque e mantenha-se hidratado. Além disso, beber água suficiente é uma maneira simples de ajudar a prevenir infecções do trato urinário. Todo esse líquido significa que você terá que fazer xixi - frequentemente - o que ajuda a eliminar as bactérias antes que elas tenham a chance de criar uma infecção.

Um estudo no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobri que o gengibre era tão eficaz quanto o ibuprofeno para aliviar as cólicas dolorosas relacionadas ao período menstrual. No estudo, as mulheres tomaram 250 miligramas de um pó de gengibre em forma de cápsula ou 400 miligramas de ibuprofeno, quatro vezes ao dia durante os primeiros três dias da menstruação.

O ibuprofeno se enquadra em uma classe de analgésicos chamados antiinflamatórios não esteróides, ou AINEs, que, como o nome indica, combatem a inflamação, incluem alguns que causam cólicas menstruais, diz o Dr. Shirazian. O gengibre é bem conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, então pode funcionar para diminuir as cólicas de maneira semelhante.

Embora o estudo tenha se concentrado em cápsulas de gengibre, não custa nada tentar adicionar gengibre fresco para fritar ou gengibre moído em sobremesas caseiras. Ou prepare um lote de nosso chá de gengibre: adicione duas colheres de sopa de raiz de gengibre fresco à água e deixe em infusão por 15 minutos antes de coar.

Produtos de soja como tofu e edamame contêm isoflavonas que imitam o estrogênio, diz Dr. Dweck. Embora isso não seja comprovado pela ciência, alguns especialistas sugerem que o estrogênio vegetal pode ter um efeito semelhante ao estrogênio que uma mulher produz naturalmente, aliviando a secura vaginal causada por alterações hormonais.

Quando você come soja, seu corpo o decompõe em alguns fitoestrogênios, que são “parte da cascata de produção de estrogênio”, diz o Dr. Shirazian. “Quando pensamos em adicionar estrogênio ao corpo de uma mulher, é para melhorar os sintomas que dependem do estrogênio, como secura vaginal”, diz ela, e teoricamente, adicionar estrogênio de produtos de soja também faria.

Mas isso não foi tão claro em estudos que examinaram mulheres na pós-menopausa, que muitas vezes lidam com secura vaginal. Algumas das pesquisas descobriram que a soja ajudou a minimizar as ondas de calor, secura vaginal e outros sintomas da menopausa, enquanto outros estudos não encontraram nenhum benefício, diz o Dr. Shirazian.

Você provavelmente teria que comer bastante soja para obter qualquer efeito estrogênico real, explica o Dr. Dweck, mas há alguma preocupação de que comer soja em excesso pode realmente ser problemático para algumas mulheres. Isso ocorre porque certas doenças, como alguns cânceres de mama, podem ser alimentadas por estrogênio. “Para mulheres com histórico pessoal ou familiar de câncer de mama, a soja não é uma das coisas mais inócuas a se tentar”, diz a Dra. Shirazian.

Claro, um pouco de chocolate amargo pode aliviar a frustração da TPM . Mas, em geral, o excesso de açúcar não é favorável à vagina. “Pessoas propensas a infecções por fungos devem reduzir o consumo de doces e frutas, uma vez que o açúcar pode promover o crescimento de leveduras na vagina”, Leena Nathan, MD, obstetra do Ronald Reagan UCLA Medical Center, disse à Health. As secreções vaginais contêm açúcar, diz o Dr. Nathan, e o fermento tende a se desenvolver em ambientes úmidos e doces. Shirazian acrescenta que comer alimentos ricos em açúcar pode alterar o pH da vagina, permitindo um crescimento excessivo de leveduras e outros organismos causadores de infecções.

Mesmo que você queira descomprimir no sofá com um copo ( ou uma garrafa!) de vinho tinto durante a menstruação, o álcool também pode piorar as cólicas menstruais. (E, não se esqueça, beber também pode causar outros sintomas desagradáveis ​​de período, como dores de cabeça e inchaço.) Beber ocasionalmente não tem problema - geralmente, os especialistas recomendam não tomar mais do que uma bebida alcoólica por dia - mas evite beber tanto quanto possível, é provavelmente uma boa ideia quando se trata de manter saudáveis ​​outras partes do corpo exclusivamente femininas.

Estudos relacionaram até mesmo a ingestão limitada de álcool ao aumento do risco de câncer de mama. Embora cortar o álcool de uma vez não pareça tão divertido, pode ser a abordagem mais inteligente para algumas mulheres, especialmente se elas já têm um alto risco de câncer de mama. Outras mulheres podem optar por reduzir a ingestão de álcool de uma bebida por dia para, digamos, uma bebida a cada dois dias.