Os melhores aplicativos de meditação para ajudar a vencer a ansiedade e o estresse

A meditação existe há muito tempo. Mas apenas recentemente estudos demonstraram que essa prática antiga, que ajuda a criar atenção plena - uma sensação de estar presente e focado enquanto você faz a vida diária - tem benefícios reais para a saúde.

'Muitas pesquisas mostram que que até mesmo fazer alguns minutos de atenção plena por dia traz benefícios para a ansiedade, para o estresse e para o seu humor geral ”, Talia Wiesel, PhD, professora assistente de psicologia em psiquiatria clínica na Escola de Medicina Icahn no Mount Sinai Medical Center em New York City, diz Health.

“Se você tem uma pessoa com muita ansiedade, muitas vezes é difícil se acalmar se você não perceber que sua ansiedade atingiu um nível alto. A plena atenção dá a você essa consciência; tanto a consciência corporal quanto a consciência de seus pensamentos ”, diz Wiesel.

Quanto mais você medita e atinge a atenção plena, melhor se sentirá. E graças a alguns aplicativos fáceis e inteligentes, você não precisa sair da sua sala para colher os benefícios. Milhares de aplicativos de meditação gratuitos oferecem sessões guiadas, listas de reprodução calmantes e lembretes diários para ficar atento.

Mesmo assim, com tantas opções, como saber qual aplicativo de meditação é certo para você? Considere o guia abaixo de sua folha de dicas. Testamos 7 aplicativos populares e os classificamos em uma escala de 1 a 5 “ohms”. Continue lendo para determinar a compatibilidade do seu aplicativo de meditação.

Este aplicativo é simples e acessível para iniciantes em meditação. A maioria das sessões gratuitas ensina o usuário a meditar e facilita a prática, ao mesmo tempo que reconhece que a meditação pode ser difícil. Divulgação completa: eu já estava usando o Headspace e agradeço a introdução do aplicativo à meditação. No entanto, para entrar nas coisas boas, você realmente precisa pagar pela assinatura completa.

Para desbloquear o resto da biblioteca, pague $ 12,99 / mês ou $ 95 / ano. A partir daí, o Headspace oferece meditação para tudo, desde estresse e ansiedade até sono, crescimento pessoal e saúde física.

Ohms:

Os sons apresentados neste aplicativo o diferenciam dos demais. O Insight Timer oferece uma infinidade de sinos de meditação e notas musicais calmantes para ouvir durante meditações autoguiadas. Eu realmente gostei de sentar e ouvir, especialmente quando não sentia vontade de me concentrar em uma sessão guiada. O Insight Timer também oferece significativamente mais conteúdo para usuários gratuitos do que outros aplicativos (meditações guiadas de 25K!) Com uma variedade de instrutores e cursos profissionais. Este é, de longe, meu aplicativo de meditação favorito, um que vou manter em minha rotação.

Wiesel recomenda encontrar alguns professores de que você goste no Insight Timer e seguir suas sessões para restringir sua pesquisa. “Pode ser um pouco opressor porque há tantos lá, então tenho algumas pessoas que escuto, como Jack Cornfield, um professor de meditação muito experiente e conhecido, ou Kristin Mass, que é grande em si mesma. compaixão e é realmente maravilhoso ”, diz ela.

Embora a opção gratuita seja extensa, a versão premium pode ser acessada por $ 5 / mês, pagos anualmente ($ 60 / ano). O Premium oferece cursos de 10 e 30 dias, bem como meditações para download, modo noturno e percepções diárias.

Ohms:

Este aplicativo foi criado por Dan Harris, autor de o livro 10% mais feliz e um ex-âncora de notícias que começou a meditar depois de sofrer um ataque de pânico ao vivo na televisão. O aplicativo 10% mais feliz oferece algumas meditações básicas gratuitas e lembretes diários, mas a maior parte do conteúdo está bloqueada pela assinatura de $ 99 / ano.

Wiesel recomendou especificamente o livro de Harris, e ela observou que seu aplicativo “realmente conhecidos especialistas em meditação. ” O aplicativo oferece uma avaliação gratuita de 7 dias para a associação, permitindo que você decida se vale a pena o investimento.

Ohms:

O Meditation Studio agrupa convenientemente todas as suas meditações gratuitas, então é fácil usar o aplicativo sem pagar. Essas meditações duram de 5 a 30 minutos e estão disponíveis para download, um recurso normalmente reservado para membros premium, entre outros aplicativos. A quantidade de conteúdo gratuito, no entanto, era limitada e incluía principalmente itens básicos. O design do aplicativo também era relativamente simples, embora algumas pessoas possam achar isso calmante e não perturbador.

Use gratuitamente ou desbloqueie mais de 500 meditações e mais de 50 especialistas com uma assinatura premium de $ 49,99 / ano ou $ 7,99 / mês.

Ohms:

O virginiano em mim estava muito animado com o Simple Habit porque parece super prático de incorporar na vida diária. O aplicativo oferece meditação em movimento para momentos específicos, como durante o seu trajeto, após uma discussão ou antes de uma grande apresentação. Existem até meditações para melhorar sua vida sexual! Nem todos eles estão disponíveis para usuários gratuitos, mas há uma prévia do suficiente para que você saiba se deseja comprar a versão premium. Fiquei feliz com o conteúdo gratuito, mas se continuasse a usá-lo, consideraria a compra da versão completa.

Use gratuitamente ou inscreva-se para ter acesso total por $ 11,99 / mês, $ 95,99 / ano ou $ 299,99 para uma assinatura vitalícia.

Ohms:

Minha parte favorita deste aplicativo é que imediatamente você leva 10 segundos para se autoavaliar, pedindo que avalie seu estado físico e emocional e liste 5 emoções que está sentindo naquele momento. Pare, respire e pense e então recomenda meditações com base nesta avaliação. Embora você ainda possa examinar diferentes opções, esta escala baseada no humor elimina o estressante processo de tomada de decisão de selecionar uma meditação e permite que você vá direto a ela.

Use gratuitamente ou com acesso premium (mais de 100 atividades e recursos) por $ 9,99 / mês ou $ 58,99 / ano.

Ohms:

Um bom recurso sobre o Breethe é a música de fundo calmante que toca o tempo todo o aplicativo está aberto, mesmo sem abrir uma meditação ou música de fundo. Senti que fui imediatamente colocado em um estado mental calmante ao abrir o aplicativo. Breethe oferece muito conteúdo de sono, incluindo visualizações e histórias para dormir, e também apresenta sessões de hipnoterapia (apenas via premium, no entanto). Eles têm alguns cursos de 7 dias gratuitos, mas a maior parte do conteúdo (mais de 1.000 meditações) está bloqueada atrás do acesso pago.

Use a versão gratuita ou acesse todo o conteúdo com uma assinatura premium de $ 12,99 / mês ou $ 89,99 / ano.

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