Os melhores suplementos de melatonina

• Como escolhemos
• Melhores gomas
• Melhores comprimidos
• Melhor spray
• Melhores pastilhas
• Melhor líquido
• Melhores cápsulas
• Como funciona a melatonina
• Como comprar
• Como usar
• Segurança e efeitos colaterais
• Takeaway

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Este é o nosso processo.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), cerca de 1 em cada 3 americanos não dorme o suficiente. Outros podem ter sono insuficiente ou insônia. Mas a melatonina, um suplemento amplamente disponível, pode ajudar com vários problemas de sono.

Uma pesquisa de 2014 relatou que ele é promissor no tratamento da insônia entre adultos saudáveis. Algumas pessoas também o usam para o jet lag, distúrbio da fase de sono-vigília retardada (DSWPD) e ansiedade antes ou depois da cirurgia.

Se você está em busca de um suplemento de melatonina de qualidade, considere um destes principais escolhas.

Como escolhemos

Fizemos essa lista observando os seguintes fatores:

• Reputação da marca. Isso inclui se a marca foi sujeita a uma carta de advertência da Food and Drug Administration (FDA).
• Transparência de ingredientes. A embalagem de todos os produtos em nossa lista indica exatamente o que está em cada dose.
• Avaliações do cliente Todos esses produtos têm ótimas críticas em sites de varejo.
• Qualidade do produto. Procuramos indicadores objetivos de qualidade, entre eles:
  • selo USP ou NSF. Os produtos com o selo United States Pharmacopeia (USP) ou NSF International foram testados de forma independente por terceiros para garantir que atendem aos rígidos padrões de saúde pública.
  • Certificação cGMP. O FDA exige que os fabricantes de suplementos sigam os processos de fabricação atuais (cGMPs). Algumas empresas obtêm voluntariamente certificações de terceiros de que seguem cGMPs.

• Selo USP ou NSF. Os produtos com o selo United States Pharmacopeia (USP) ou NSF International foram testados de forma independente por terceiros para garantir que atendem aos rígidos padrões de saúde pública.
• Certificação cGMP. O FDA exige que os fabricantes de suplementos sigam os processos de fabricação atuais (cGMPs). Algumas empresas obtêm voluntariamente certificações de terceiros de que seguem os cGMPs.

Nosso objetivo era apresentar suplementos com uma variedade de faixas de preço, métodos de aplicação, ingredientes e sabores.

Guia de preços

Ao lado de cada produto nesta lista, você encontrará um cifrão indicando as seguintes faixas de preço por 50 doses:

• $ = abaixo de $ 10
• $$ = $ 10– $ 20
• $$$ = mais de $ 20

Melhores gomas

OLLY Sleep Gummies

Preço: $$ Essas gomas ácidas e saborosas com sabor de amora derretem na boca. Na Amazon, mais de 6.000 clientes deram a eles 4,2 de 5 estrelas para sabor. Além de 3 miligramas (mg) de melatonina, cada goma contém camomila, erva-cidreira e L-teanina, um aminoácido que promove calma e relaxamento. gomas carregam o selo NSF.

Vicks ZzzQuil PURE Zzzs gomas

Preço: $$ Cada goma com sabor de amora-baunilha contém 6 mg de melatonina por dose, o que é 2 gomas. A fórmula também contém ashwagandha, uma erva usada na medicina tradicional ayurvédica para reduzir o estresse e a ansiedade, e raiz de valeriana, que promove o sono. Esteja ciente de que ambas as substâncias apresentam alguns riscos. Por exemplo, eles podem interferir na medicação. Pessoas grávidas não devem tomar valeriana.

Melhores comprimidos

Comprimidos Natrol Fast Dissolve

Preço: $ Um favorito na Amazon e no Walmart e Costco, este produto recebeu centenas de críticas elogiosas. Vem do Natrol, uma das marcas de vitaminas e suplementos mais conhecidas nos Estados Unidos. Os revisores dizem que tem um excelente valor pelo preço e funciona rapidamente sem causar tontura duradoura. Cada comprimido contém 5 mg de melatonina. Este produto foi verificado pela USP. Natrol também é certificado por cGMP.

Tabletes mastigáveis ​​MidNite

Preço: $$ Esses comprimidos mastigáveis ​​com sabor de cereja oferecem uma alternativa às cápsulas e gomas. Além de 1,5 mg de melatonina, cada comprimido inclui outros ingredientes que facilitam o sono, como erva-cidreira, camomila e lavanda. Os clientes dizem que esta fórmula não os deixa tontos pela manhã. Outros mencionam o uso para combater o jet lag e o trabalho em turnos.

Comprimidos de Natrol com vitamina B6

Preço: $ Outro produto da Natrol, cada um desses comprimidos contém 10 mg de melatonina, o que significa você só precisa tomar um comprimido para atingir a dose diária máxima. A adição de vitamina B6 ajuda a apoiar a produção natural de melatonina do corpo. Muitos revisores citam a alta dose e a fórmula de liberação lenta como eficazes para ajudá-los a adormecer e dormir.

Nature Made Tablets

Preço: $ Disponível em comprimidos de 5 mg ou 3 mg, este produto possui o selo verificado pela USP. Feito com ingredientes simples, ele não contém cores, sabores ou conservantes artificiais. Os usuários dizem que este produto os ajuda a adormecer em 30 minutos. Alguns usam um divisor de pílulas para tomar uma dose menor em algumas noites.

Melhor spray

Spray de melatonina lipossomal Quicksilver Scientific

Preço: $$$ Este spray de suplemento vem em um frasco de spray elegante. Uma bomba fornece 1 mg de melatonina, mas você pode aumentar a dose conforme necessário. Lipossoma se refere ao método de administração. Nesse caso, a melatonina é envolta em uma pequena partícula gordurosa que permite que ela seja absorvida mais facilmente. Um benefício adicional dos suplementos lipossomais é que eles tendem a ter menos efeitos colaterais. A Quicksilver Scientific é certificada pelo cGMP. A empresa também afirma que realiza regularmente testes de laboratório terceirizados em seus produtos.

Melhores pastilhas

Pastilhas Luden's Melatonin Chupetas

Preço: $$ Este 30 -pacote de losangos de lavanda e mel embalados individualmente é um dos favoritos na CVS e no Walmart. Cada pastilha contém uma dose de 1 mg de melatonina. Os clientes dizem que, embora não sejam os mais potentes, têm um sabor ótimo e são calmantes na garganta. Luden é um fabricante confiável de pastilhas para tosse. Eles testam todos os seus produtos por terceiros.

Melhor líquido

NOW Liquid Melatonin

Preço: $ A melatonina líquida oferece o benefício de rápida absorção. Esta fórmula vegana não-OGM é livre de glúten, laticínios e ovos. Os clientes descrevem o sabor como suave e cítrico, mas doce. Uma das desvantagens deste produto é que ele não vem com um conta-gotas para medir o líquido. Se você tiver uma colher medida de 1/4 de colher de chá, pode usá-la para medir a dose de 0,9 mililitro (mL). A NOW é uma empresa com certificação cGMP.

Melhores cápsulas

Luminite Sleep Support Capsules

Preço: $$$ O que diferencia este produto é sua combinação única de ingredientes. Cada cápsula contém 4 mg de melatonina, mais camomila, passiflora e GABA. É uma das poucas fórmulas que também inclui L-triptofano, um aminoácido que tem sido associado a uma melhor qualidade do sono. Outros ingredientes que induzem a calma incluem lúpulo e pó de calota craniana. A alumita é fabricada de acordo com cGMPs.

Como funciona a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente no cérebro. Ajuda a controlar o seu ritmo diurno e noturno, também conhecido como ritmo circadiano, fazendo com que você se sinta sonolento quando está escuro. Provavelmente também tem outras funções.

Os suplementos de melatonina geralmente são sintéticos, mas também podem ser extraídos de animais ou outros organismos. Quando você toma suplementos de melatonina, eles funcionam da mesma maneira que a versão natural do hormônio.

Como fazer compras

A melatonina é considerada um suplemento dietético pelo FDA. Ao contrário dos medicamentos com e sem prescrição (OTC), os suplementos dietéticos não estão sujeitos à aprovação do FDA.

Ainda assim, os fabricantes de suplementos devem fornecer informações de segurança precisas sobre seus produtos. Eles podem ser penalizados por fazer alegações falsas.

Isso não significa que todas as marcas de suplementos sejam confiáveis. Ao fazer compras, você pode querer comprar em uma drogaria de grande rede, onde pode conversar com um farmacêutico sobre o produto. Redes conhecidas podem ter menos probabilidade de estocar produtos fraudulentos.

Além de fatores como preço, sabor, via de administração e dosagem, você vai querer avaliar o rótulo e a embalagem do produto. Procure o seguinte:

• A gravadora faz afirmações que parecem boas demais para ser verdade? Por exemplo, ele afirma curar a insônia? Alegações exageradas podem sinalizar um golpe.
• Onde o produto é feito? Opte por produtos fabricados nos Estados Unidos.
• A empresa ou produto recebeu uma carta de advertência da FDA ou alerta de recall? Em caso afirmativo, você deve evitar isso.
• Os ingredientes estão listados? O suplemento contém ingredientes proibidos pela FDA?
• O produto tem uma marca de verificação da USP ou certificação NSF? Isso indica que os ingredientes do produto correspondem aos do rótulo.

Como usar

Nem todos os suplementos de melatonina são iguais. Leia e siga o rótulo cuidadosamente. Se você não tiver certeza do que fazer, peça instruções a um farmacêutico sobre como tomar melatonina.

Você pode tomar entre 0,5 e 10 mg de melatonina por dia. É melhor começar com uma dose mais baixa e aumentar até uma dose mais alta, se necessário.

Tome cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.

Pouco se sabe sobre o efeitos a longo prazo de tomar melatonina. Se achar que precisa tomar melatonina na maioria das noites por mais de 1 mês, converse com seu médico para descartar quaisquer distúrbios do sono subjacentes.

Segurança e efeitos colaterais

De acordo com pesquisas de 2016, o uso de melatonina em curto prazo é seguro para a maioria das pessoas. A pesquisa determinou que apenas efeitos colaterais leves foram relatados. Estes incluem:

• dores de cabeça
• tonturas
• náuseas
• sonolência

Existe ainda há muito pouca pesquisa sobre a segurança da melatonina entre crianças e pessoas que estão grávidas ou amamentando. Como a melatonina é um hormônio, ela pode interferir em outras funções hormonais, como a puberdade ou a lactação.

Além disso, a Academia Americana de Medicina do Sono desencoraja o uso de melatonina entre pessoas com demência.

A melatonina pode interagir com outras drogas e suplementos. Se você estiver tomando medicamentos OTC ou prescritos ou outros suplementos, é especialmente importante conversar com seu médico antes de tomá-los.

Para levar

A melatonina é um hormônio que faz você se sentir sonolento quando está escuro lá fora. Tomar um suplemento de melatonina pode melhorar a qualidade do sono.

Existem centenas de suplementos de melatonina no mercado, incluindo cápsulas, comprimidos, gomas, líquidos e sprays. É importante avaliar criticamente as afirmações do fabricante ao comprar um suplemento.

Sempre pergunte a um médico ou farmacêutico se você não tiver certeza sobre um produto. Consulte seu médico antes de tentar qualquer novo suplemento.

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