Os melhores impulsionadores de memória para mulheres

Você não consegue encontrar seus óculos (eles estão na sua cabeça), você esqueceu a reunião matinal com a equipe (foi uma hora atrás) e as crianças estão seguras na escola (mas seus almoços ainda estão no balcão da cozinha) . Bem, quando você está louco-ocupado, exausto ou corajosamente multitarefa de manhã à noite, algumas coisas têm que acontecer - e geralmente é a sua memória. Não se preocupe: uma pequena perda de memória é perfeitamente normal quando você atinge a meia-idade, diz Martha Weinman Lear, autora do próximo livro Where Did I Leave My Glasses? O quê, quando e por quê da perda de memória normal. Mas, adivinhe? Você não tem que aturar isso. Nossos 10 truques para melhorar a memória farão você se lembrar onde estacionou o carro rapidamente.

Ao planejar o seu dia, junte tudo por meio da visualização criativa, como se contasse a si mesmo uma história inspirada em seu compromissos e recados. Pode soar piegas, mas funciona, diz Scott Hagwood, campeão de concursos de memória e autor de Memory Power: You Can Develop a Great Memory - Americas Grand Master Show You How. “Digamos que você tem que se lembrar de comprar leite e também levar seu filho ao dentista. Você pode conectar essas tarefas imaginando seu filho bebendo um copo de leite e vendo o leite escorrer sobre os dentes, depositando cálcio ”, diz Hagwood.

Em um estudo alemão recente, alguns alunos cheiraram uma rosa cheiro quando eles combinaram pares de cartas e então foram expostos ao cheiro novamente enquanto dormiam; outros alunos não conseguiram cheirar nada. Quando acordaram, os farejadores de rosas eram melhores em lembrar as cartas que haviam combinado. Para aguçar sua própria inteligência, experimente borrifar sua fragrância favorita em seus lençóis na noite anterior à sua grande apresentação.

Antes de entrar em seu próximo coquetel, mova seus olhos para frente e para trás horizontalmente por 30 segundos. Sim, você pode parecer estranho, mas pesquisadores britânicos dizem que o exercício pode ajudá-lo a reter palavras (incluindo nomes) que você está prestes a ouvir. O movimento horizontal faz com que os hemisférios cerebrais interajam, e isso é importante na recuperação da memória, dizem os especialistas.

Tem um chefe que gosta de fazer testes depois que fala por duas horas? Mantenha sua mente focada durante as reuniões meditando com antecedência. Estudos mostram que é uma ótima maneira de aumentar sua capacidade de atenção - e “a atenção é a principal porta para a memória”, diz Sonia Lupien, PhD, diretora do Centro de Estudos sobre Estresse Humano no Instituto Douglas em Montreal. Nunca meditou antes? Sente-se ou deite-se no chão em uma sala silenciosa em uma posição confortável, descanse as duas mãos sobre o estômago e respire profundamente, concentrando-se no silêncio. Tente meditar por pelo menos 10 minutos diários.

“Estique sua mente e você poderá criar novos caminhos no cérebro”, diz Margie Lachman, PhD, professora e diretora de psicologia da Universidade de Brandeis do Laboratório de Psicologia do Desenvolvimento ao longo da vida. Os novos caminhos podem ajudá-lo a ficar por dentro de tudo que você já preparou. Uma maneira de expandir: mergulhe em uma língua estrangeira. Não há necessidade de se tornar fluente; apenas treine o vocabulário com um CD de instruções no carro. Outras idéias: experimente um novo hobby, como cozinhar ou dançar.

Tenha uma boa noite de sono e estará mais bem preparado para chutar o traseiro em qualquer situação que exija que sua memória guie seu corpo. Uma pesquisa do Bostons Beth Israel Deaconess Medical Center mostra que o cerebelo, a parte do cérebro que controla a velocidade e a precisão, está especialmente ativo após uma sessão de sono completa.

Pense que estacionamentos e lotes de shopping foram projetados para torturar vocês? Você não vai esquecer onde estacionou pela quarta vez esta semana se olhar para trás, para o seu carro enquanto se afasta, sugere Hagwood. Antes de sair da garagem ou do estacionamento, dê uma última olhada para trás.

Esqueça a piada toda vez que contar uma piada? Agite suas rotinas, diz Lachman. Experimente escovar os dentes com a outra mão ou escolha um novo caminho para o trabalho. Isso estimula o crescimento de células nervosas no cérebro, algo de que seu noggin provavelmente precisa se você ainda está contando piadas toc-toc.

Você esqueceu por que entrou na lavanderia? Um novo estudo da Universidade de Columbia mostra que o exercício estimula o crescimento de neurônios em uma região do cérebro associada à perda de memória normal relacionada à idade. Os pesquisadores ainda não descobriram qual forma de exercício se encaixa melhor nessa tarefa, mas agora eles acreditam que qualquer exercício aeróbico ou regime de treinamento de força intensivo é ótimo. Ambos fazem com que o oxigênio flua para o cérebro, diz Lachman. Para começar, ela recomenda caminhar rapidamente por 30 minutos pelo menos três vezes por semana, se o seu médico aprovar.

Onde está escondido aquele chutney de manga - aquele que você comprou no mês passado? Se você quiser se lembrar das coisas mais rapidamente, reúna alguns amigos e comece uma noite de mah-jongg. Não é apenas para senhoras idosas. É um jogo de habilidade bastante complicado no qual os jogadores combinam as peças visualmente o mais rápido possível. Dominar o jogo pode ajudá-lo a memorizar rapidamente os locais. Você também pode jogar sozinho.