A melhor jogada para um corpo sem dor

A dor não é algo a ser temido; é algo a ser entendido. Geralmente, é a maneira do corpo nos dizer que estamos fisicamente desequilibrados, ou seja, nossa distribuição de peso não é cinquenta por cento da esquerda para a direita e não estamos verticalmente carregados, o que significa que nossa cabeça não está apoiada diretamente sobre nosso ombros que não estão posicionados diretamente sobre nossos quadris até as articulações do joelho e tornozelo. Isso faz com que o peso não seja distribuído uniformemente em nossos pés e nossos pés não apontem diretamente para a frente. Tudo isso leva à dor em algum lugar do corpo. Não tenha medo dessa dor. Ouça e responda.

Sempre que estamos desequilibrados e não carregados verticalmente, a gravidade trabalha contra nós. A primeira lei das minhas 8 Leis da Saúde Física afirma: “A gravidade é necessária para a saúde. Para que a gravidade exerça uma influência positiva e dinâmica sobre o corpo, ela deve estar alinhada verticalmente em suas posturas. ”Quando o corpo não está alinhado verticalmente, ele ficará desequilibrado, e a gravidade agravará esse desequilíbrio. Por exemplo, um joelho direito pode ficar dolorido após correr, não por causa do latejar ou mesmo por causa do joelho, mas sim porque os quadris estão desalinhados, colocando mais peso no lado direito do que no esquerdo.

Costas estáticas é uma ótima maneira de usar a gravidade a nosso favor quando estamos desequilibrados. Este exercício, ilustrado acima, envolve deitar no chão com os pés e panturrilhas elevados em uma cadeira, pufe ou bloco. A parte de trás dos joelhos deve estar alinhada com a borda do bloco para que as pernas fiquem apoiadas e os músculos possam relaxar.

O primeiro grande aspecto das costas estáticas é que nos colocam no chão. Abordei a importância disso em meu último artigo.

Muitos de vocês perceberão que, nas primeiras vezes que se levantarem para fazer estática nas costas, sentir-se-ão rígidos ao se levantar. Essa rigidez não é nada a temer. Os músculos ficam rígidos naturalmente quando são trabalhados até chegar a algum tipo de fadiga e, ao se levantar e abaixar do chão, você está exercitando músculos que não usa há algum tempo e está engajando músculos que são recentemente simétricos. Continue. Subir e descer ficará mais fácil e, eventualmente, você até mesmo procurará desculpas para subir e descer no chão, porque é divertido de fazer e não dói mais.

Mas o principal feito estático de volta consegue é permitir que a gravidade trabalhe conosco para iniciar o processo de equilíbrio. Quando você deita de costas e coloca as pernas em um bloco ou cadeira, isso causa uma postura simétrica em ângulo reto na articulação do joelho.

A posição dos tornozelos, joelhos, quadris e ombros (carga articulações), juntamente com a gravidade trabalhando em nosso torso, faz com que a pelve gire em um ângulo reto. Quando isso acontece, os músculos das costas ficam envolvidos bilateralmente. Os músculos das costas podem trabalhar unilateralmente ou bilateralmente. Quando estamos desequilibrados, eles trabalham unilateralmente, o que significa que os músculos de um lado da coluna estão trabalhando mais do que os músculos do outro lado. Isso não é ideal, mas os músculos têm essa capacidade e, em seguida, posicionam as articulações de acordo. O objetivo é levar o corpo para onde ele está trabalhando bilateralmente, para onde os músculos de cada lado da coluna vertebral estão trabalhando igualmente duro. Isso é o que deitado de costas estáticas faz. A pelve e o joelho giram usando a gravidade e o estímulo do bloqueio, e essa rotação faz com que os músculos das costas se engajem bilateralmente.

A propósito, não há nada estático ou passivo nas costas estáticas, embora pareça gente estão apenas deitados no chão. A verdade é que as costas estáticas são uma manobra incrivelmente ativa. Ao contrário do que algumas pessoas podem acreditar, alcançar a simetria em nossos corpos não requer apenas movimento. Requer uma demanda simétrica do corpo, e é isso que as costas estáticas são - um estímulo simétrico que envolve todos os músculos do sistema músculo-esquelético em um processo de redistribuição. Há muito mais coisas acontecendo do que apenas levantar os pés.

Eu encorajo fazer estática em uma superfície relativamente dura. Nas primeiras vezes, não se deite por mais de 10 minutos, mas quantas vezes você deseja fazer isso por dia depende de você. Confie nos seus instintos e no seu corpo: isso permitirá que você saiba o que é bom. Por se sentir bem, quero dizer como o corpo se sente durante o processo de acomodação enquanto você está com as costas estáticas. Inicialmente, você vai sentir rigidez ao se levantar e talvez até mesmo ao andar nos primeiros dias, mas essa rigidez é o resultado de reengajar músculos há muito adormecidos. Pode ser aliviado com movimentos pélvicos ou gatos e cães.

Quando você está deitado de costas, tende a colocar os braços em posições diferentes porque seu corpo é assimétrico, então um braço terá mais amplitude de movimento do que o outro. Isso é natural, mas é importante que você coloque ambos os braços na mesma posição, e você deve responder àquele com alcance restrito. Se você pode esticar o braço direito, mas não pode mover o braço esquerdo muito longe do quadril, traga o braço direito em direção ao quadril. Esse desequilíbrio mudará relativamente em breve e, eventualmente, você terá os dois braços estendidos para o lado, com as palmas para cima.

Por fim, respire. Quando nosso corpo está desequilibrado, o nervo que ativa nosso diafragma, o nervo frênico, é atingido e, portanto, o diafragma não tem espaço suficiente para trabalhar. Acabamos respirando com os ombros. No entanto, quando você se deita de costas e o corpo se alonga e o tronco se torna simétrico, o nervo frênico se abre, permitindo espaço na cavidade abdominal para o diafragma funcionar. Quando você inspira, seu estômago se expande e, quando você expira, ele entra em colapso, que é exatamente o que deve acontecer.

Respiração e equilíbrio. Grande parte da nossa saúde se resume a essas duas coisas. E existem algumas maneiras melhores de otimizar ambos do que ficar deitado de costas estáticas.