Os melhores remédios naturais para TPM, dor, sono e muito mais

Dois anos na faculdade de medicina, Laurie Steelsmith precisava de algo para dor nas mãos e nos braços. Não estava claro o que havia de errado, mas era uma luta apenas trançar o cabelo, fazer anotações na aula e até dirigir um carro. Quando altas doses de ibuprofeno prescritas por seus médicos apenas fizeram seus ouvidos zumbirem, Steelsmith voltou-se para outro lugar - para a medicina totalmente natural. Usando ervas e outros suplementos, diz ela, sua dor desapareceu lenta mas seguramente.

Dezessete anos sem dor depois, Steelsmith, 44, médico em medicina chinesa e naturopática e autor de Natural Choices for Womens Health, é uma das 90 milhões de mulheres americanas que usam suplementos regularmente. “Eu realmente acredito neste medicamento”, diz ela. “É o que meu corpo precisa.”

Quais remédios naturais são os melhores para você? Health pediu a Steelsmith e outros especialistas em medicina natural para identificar opções seguras e eficazes para as mulheres. É claro que, como a palavra indica, qualquer suplemento é um complemento para um estilo de vida saudável, não um substituto para comer bem, fazer exercícios ou ir às consultas médicas. Suplementos não curam tudo.

Essa enzima, encontrada no abacaxi, ajudou Steelsmith a retomar suas tarefas diárias com muito menos dor. Os cientistas acreditam que a bromelaína pode realmente quebrar as proteínas do sangue, o que explica sua capacidade de conter a inflamação que causa dor (e por que é usada como amaciante de carne). Ao contrário dos analgésicos de venda livre e prescritos, que apresentam riscos para o estômago e o coração, a bromelaína é considerada segura. Tome 200 a 400 miligramas por dia quando estiver sofrendo.

Uma erva muito usada na medicina tradicional ayurvédica indiana, a boswellia pode ser mais eficaz do que medicamentos como o ibuprofeno para reduzir a inflamação. O ácido da erva parece bloquear uma enzima que gera substâncias químicas inflamatórias. A bioquímica Holly Phaneuf, PhD, ex-University of Utah e autora de Herbs Demystified, diz que a erva pode ser útil para a dor associada à osteoartrite, um distúrbio comum entre pessoas com mais de 40 anos que destrói o amortecimento nas articulações. Outro alvo: asma, que geralmente está associada à inflamação. Uma dose típica é de 450 a 1.200 mg por dia.

Os compostos no fruto dessa planta alta e azul-violeta parecem aumentar a produção (ou bloquear a quebra) de dopamina, um neurotransmissor que ajuda a regular o hormônio prolactina. Níveis elevados de prolactina podem causar irritabilidade, menstruação dolorosa e dor nos seios. Dois estudos alemães confirmam a eficácia dos suplementos de árvore de chasteberry. “É minha erva favorita para a TPM”, diz Tieraona Low Dog, MD, diretora de educação do Programa de Medicina Integrativa da Universidade de Arizonas. Ela recomenda que você tome 250 a 500 mg por dia durante três meses. Se sua próxima menstruação se aproximar com força quando você parar, comece a tomá-lo novamente.

Um composto natural que seu corpo faz sozinho, SAMe (S-adenosil-L-metionina) ajuda a produzir sensação de bem-estar produtos químicos do cérebro. Na forma de suplemento, ele funciona tão bem como antidepressivos, de acordo com um relatório recente do governo. “Assim que você obtém SAMe, seu corpo simplesmente o suga”, diz Hyla Cass, MD, autora de Supplement Your Prescription: What Your Doctor Doesnt Know About Nutrition. Comece com 400 mg por dia e aumente de 800 a 1.200 mg até começar a se sentir melhor.

Dr. A Low Dog recomenda fortemente este remédio milenar para dores de estômago e gases porque relaxa os músculos do trato digestivo, o que reduz as cólicas e também ajuda a expulsar os gases. Uma revisão de pesquisa descobriu que comprimidos de óleo de hortelã-pimenta podem funcionar tão bem como drogas relaxantes musculares no alívio de cólicas e diarreia associadas à síndrome do intestino irritável, um problema comum para mulheres. Tome um comprimido duas a três vezes ao dia. Constipado? Não use hortelã-pimenta; pode piorar o problema. Experimente adicionar mais fibras à sua dieta e beber mais água.

Quando você se sente verde nas guelras, este suplemento derivado da raiz pode aliviar a náusea. Os especialistas dizem que pode bloquear os sinais de esvaziamento do estômago e diminuir a produção de um composto que o deixa enjoado. Em vários estudos, o gengibre funcionou tão bem no enjôo matinal quanto a droga para enjôo comercializada como Dramamine - sem a sonolência. Tome 1.000 mg diariamente por alguns dias.

Dois terços das mulheres americanas se queixam de problemas frequentes de sono; esta erva pode ser exatamente o que muitos deles precisam. Ninguém sabe exatamente como funciona, mas alguns estudos mostram que a valeriana ajuda a dormir sem efeitos colaterais. Também não é viciante. Tome 400 a 600 mg 45 minutos antes de deitar e certifique-se de não misturá-lo com outros sedativos, como relaxantes musculares ou anti-histamínicos.

Seu corpo produz esse hormônio ao anoitecer - e o produz menos conforme você envelhece , que é uma das razões pelas quais os idosos costumam dormir menos. Os suplementos de melatonina são freqüentemente sugeridos para restabelecer seu ciclo de sono-vigília quando você viaja para o leste em vários fusos horários. E se você precisa adormecer mais rápido, pode ajudar; tente tomar 3 mg na hora de dormir.