O melhor equipamento de ginástica que você não está usando

Tenho quase certeza de que você viu o VersaClimber (ou talvez seja a Power Tower) em sua academia. No meu, está situado ao lado de uma fileira de esteiras ... no segundo andar, no canto esquerdo traseiro.

Nos nove anos que sou membro da Equinox, só vi uma ou duas pessoas naquela coisa. (Admito, eu só usei algumas vezes.) Estranho, considerando que alguns minutos subindo na viga vertical de 75 graus enquanto se agarra às alças e amarrado aos pedais pode ajudar a aumentar sua força e obter seu coração bombeamento.

“O VersaClimber é um ótimo equipamento cardiovascular que funciona tanto na extremidade superior quanto na inferior”, explica o famoso treinador Gunnar Peterson, diretor de treinamento de força e resistência do Los Angeles Lakers. “Ele pode ser usado como um aquecimento, uma ferramenta cardiovascular estável ou para treinamento HIIT.”

Além disso, essa máquina de baixo impacto puxa todo o seu corpo para a festa de tonificação - pernas, bunda núcleo, braços, costas e ombros - enquanto queima calorias loucas. Uma pesquisa da Washington State University descobriu que as pessoas que se engajaram na escalada vertical simulada tiveram uma frequência cardíaca máxima mais alta do que suas contrapartes que se esforçaram na esteira ou no remo; seu V02 max foi maior também. Em outras palavras, é hora de parar de ignorar o VersaClimber.

Pular em um novo equipamento pode ser extremamente intimidante, então comece devagar. “A máquina funciona em um padrão de rastreamento cruzado, quando o braço esquerdo está para cima a perna direita está para cima e vice-versa”, explica Peterson, que usa o VersaClimber com muitos de seus clientes, incluindo Kate Beckinsale. “Comece com passadas relativamente curtas, aumentando o comprimento da passada e a resistência, de acordo com seus objetivos de treino e nível de condicionamento físico.”

Na próxima vez que você estiver na academia, tente usar o VersaClimber em seu próximo treino. Peterson recomenda adicionar intervalos de um minuto em seu treinamento como uma 'estação' no início. Depois de ficar confortável e com movimentos fluidos, tente completar este cardio blaster para iniciantes da Peterson duas vezes por semana: atire por 10, 15 ou 20 minutos, dependendo de sua condição física atual, com rajadas de 10 segundos de velocidade e potência no final de cada minuto e construir a partir daí.

“É definitivamente uma ferramenta desafiadora, então dê a si mesmo algum tempo para dominá-la”, observa Peterson. “Nem sempre é amor no primeiro treino, mas os resultados são espetaculares.”