Os melhores superalimentos de primavera para alimentar seus treinos em climas quentes

Chame-os do que quiser - produtos energéticos, alimentos maravilhosos ou potentes nutricionais - os superalimentos são reconhecidos como alimentos integrais que você pode realmente encontrar na natureza ou no mercado local de produtores. Com propriedades que podem ajudar a combater todos os tipos de doenças, adicionar mais superalimentos à sua dieta pode melhorar a saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas.

Esses alimentos ricos em nutrientes são claramente benéficos para a saúde diária, mas nos perguntamos se houver algum que pode ser extra-potente quando se trata de exercícios de abastecimento. Colocamos a questão para Wendy Bazilian, DrPH, RDN, que diz que os superalimentos podem ajudar a construir e reparar músculos, ajudar na hidratação e equilibrar energia. Quer você os coma antes ou depois do treino, os superalimentos são cruciais para o desempenho nos exercícios e a recuperação.

Então, como podemos incluir mais desses alimentos saudáveis ​​em nossas dietas diárias? Bazilian diz que os superalimentos precisam ser deliciosos, fáceis de usar e versáteis, para que você possa apresentá-los em muitas receitas diferentes. Aqui estão alguns dos melhores e fáceis de encontrar superalimentos de primavera que você vai querer comprar para dar energia ao seu corpo durante os treinos de primavera e verão.

Bazilian, também autor de The SuperFoodsRx Diet, adora isso Potência antioxidante e fruta em forma de coração para suas fibras e vitamina C. “A vitamina C é essencial para um sistema imunológico saudável, ajudando as feridas a curar adequadamente, construindo e mantendo a cartilagem e mantendo sua pele saudável e vital, também”, diz ela. Adicione morangos para adoçar a aveia pela manhã ou misture em fatias à sua salada no almoço.

Uma escolha surpreendente para alguns, Bazilian credita as alcachofras por suas fibras e contagem particularmente alta de antioxidantes. “Uma alcachofra média inteira tem apenas 60 calorias e 10 gramas (mais de um terço da sua recomendação diária!) De fibra”, diz ela. Experimente o veggie como cobertura para pizza, massas e saladas.

Parece que não há nada para que esse superveggie - aham, frutas! - não possa ser usado e, com vários períodos de pico, é fácil coloque suas mãos em um. Quando finalmente encontrar um maduro, experimente o abacate em uma variedade de receitas, de torradas a smoothies. Em The SuperfoodsRx Diet, Bazilian elogia a escolha: “Uma fonte de 20 vitaminas e minerais, os abacates também nos ajudam a nos sentir mais saciados por mais tempo devido às suas fibras e às gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.”

Conhecida por seus poderosos antioxidantes, esta fruta que pode ser lanchonete aumenta a imunidade, reduz a inflamação, apoia a saúde do cérebro, protege contra doenças cardíacas e câncer, ajuda a regular o açúcar no sangue e combate as ITUs, de acordo com Health ' s editora contribuinte de nutrição Cynthia Sass, MPH, RD. Agora, isso é um superalimento.

O vegetariano é rico em antioxidantes e baixo em calorias, apoia a saúde digestiva e a imunidade e ajuda a baixar a pressão arterial, diz Sass. Os aspargos podem ser comidos a qualquer hora do dia, seja com ovos e salmão defumado no café da manhã, ou com peito de frango e arroz integral no jantar após o treino.

Bazilian recomenda damascos para um alimento de baixa caloria, dose alta de fibras de vitaminas A e C, 'importante para manter nosso sistema imunológico funcionando da melhor forma, nossa pele saudável e preservar a visão à medida que envelhecemos. ” Ela sugere incorporar as frutas subestimadas à sua dieta, esmagando algumas em um molho para peixe ou frango, colocando-as na massa de panqueca ou simplesmente comendo sozinhas.