A melhor hora do dia para fazer tudo

Você conhece a expressão 'O tempo é tudo'? Acontece que isso se aplica à sua saúde e felicidade também. Nossos corpos funcionam em ritmos circadianos - padrões sutis, mas significativos em nossos processos fisiológicos que se repetem a cada 24 horas. Essas quedas e picos diários são governados pelo relógio interno do cérebro (um grupo de células cerebrais dentro do hipotálamo que são marcadas por mudanças na luz) e afetam tudo, desde sua flexibilidade e resistência até seu metabolismo e criatividade, diz Matthew Edlund, MD, diretor do Centro de Medicina Circadiana em Sarasota, Flórida, e autor de The Body Clock Advantage . De acordo com o emergente campo da cronobiologia, é possível capitalizar essas cadências. Sabendo quando eles acontecem, você pode sincronizar sua programação com seus ciclos naturais e viver a cada hora ao máximo.

7h00
Deixe entrar um pouco de luz
Abra as cortinas e faça alguns alongamentos ou tome seu café da manhã em frente à janela. “A luz solar sinaliza à glândula pineal do cérebro para parar de produzir melatonina, o hormônio responsável pela sonolência, para que você se sinta mais alerta”, explica Steve Orma, PsyD, psicólogo de São Francisco especializado em distúrbios do sono. A luz do sol também acelera o aumento natural da temperatura corporal, o que ajuda você a se sentir cada vez mais lúcido ao longo da manhã.

7h30.
Suba na balança
Ao longo de um dia normal, você pode ganhar até 3 libras no peso da água - mas você perde a maior parte durante a noite com suor e idas ao banheiro. Portanto, para uma leitura mais precisa (e lisonjeira), pondere-se pela manhã depois de ir ao banheiro, sugere Alissa Rumsey, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

8:00 SOU
Não atrase o café da manhã
Comer 30 a 60 minutos após acordar dá um impulso ao seu metabolismo e um dia de queima de calorias estável e eficiente, diz Rumsey. Mas o que você come é a chave: um doce ou outra guloseima rica em carboidratos refinados fará com que o açúcar no seu sangue suba e depois despence, deixando você irritado e com vontade de comer mais. Para se manter energizado, você precisa de uma combinação de fibra, gordura e proteína. (Pense em um embrulho de omelete vegetariano.)

10:00 AM
Faça aquele procedimento que você está adiando
Se você precisa ir à faca (digamos, para uma biópsia ou um grande trabalho odontológico), agora é a hora. Um estudo da Duke University de 2006 descobriu que as chances de complicações relacionadas à anestesia são menores entre 9h e meio-dia. Uma razão pode ser que os médicos funcionam em seu ponto mais alto no meio da manhã até o final da manhã, durante um pico natural de clareza cognitiva.

11h00
Ace uma apresentação
Conforme sua temperatura corporal aumenta, o mesmo ocorre com sua energia mental, Dr. Edlund diz: 'Você é mais aguçado e mais capaz de organizar os pensamentos.' Aproveite esta hora para acertar um lance ou poder por meio de um relatório complicado.

13h00
Mergulhe na sua ânsia por ioiô
Logo após terminar um almoço com proteínas e gorduras saudáveis. Os nutrientes em um sanduíche de peru e abacate, por exemplo, irão reduzir o efeito de pico e quebra de seu chocolate com menta, diz Holly Phillips, MD, especialista em saúde feminina na cidade de Nova York. Bônus: saborear a sobremesa depois do almoço em vez do jantar significa que você tem mais tempo para queimar as calorias adicionadas.

14h00
Vá para os correios
Sua temperatura corporal está caindo agora, então você pode se sentir sonolento, diz Robert Matchock, PhD, professor associado de psicologia na Universidade Estadual da Pensilvânia. De acordo com uma teoria, essa queda na energia pode ser rastreada até nossos ancestrais; ajudou-os a dormir durante o calor do meio-dia na África. Sem chance de tirar uma soneca? Faça algumas tarefas. Movimentar-se aumentará sua temperatura, Matchock diz: 'A exposição ao sol vai lhe dar uma força extra.'

15h00
Atualize seu status
O tráfego do Facebook aumenta a esta hora, tornando-o o melhor momento para se conectar com seus amigos. Nossa atividade social aumenta no final do dia, e é quando as pessoas começam a se comunicar, explica o Dr. Edlund.

Próxima página: 17h00 Chute o traseiro na aula de spinning às 17h00
Chute o traseiro na aula de spin
Você está no topo do seu jogo fisicamente: sua temperatura corporal está no pico, o que significa que suas articulações e músculos estão aquecidos, diz o Dr. Edlund. Sua coordenação olho-mão está no seu melhor. E sua respiração é 18 por cento mais eficiente do que era ao meio-dia, de acordo com um estudo de 2008 no International Journal of Clinical and Experimental Medicine. Não é de admirar que a maioria dos recordes olímpicos sejam alcançados no final da tarde.

18h30
Abordar um assunto delicado
Junto com um aumento de energia na segunda metade do dia, vem um aumento no humor e na positividade - o que pode tornar mais fácil engolir más notícias, observa o Dr. Edlund. Se você precisar, digamos, sair da festa de casamento de uma amiga, ela aceitará melhor no início da noite.

19h00
Termine sua última taça de vinho
É ideal parar de beber pelo menos três horas antes que as luzes se apaguem, diz Orma, para dar tempo para que a bebida seja metabolizada. 'Se você beber mais perto da hora de dormir, provavelmente terá um sono agitado assim que os efeitos depressivos do álcool passarem e seu sistema nervoso se recuperar', diz ele.

20h30.
Tome um banho
Sua temperatura corporal cai novamente à noite, mas para algumas pessoas a queda é mais acentuada, então elas cochilam mais rápido e dormem mais profundamente, de acordo com pesquisadores da Cornell University. Para estimular um mergulho rápido em graus, Orma sugere sair de uma imersão fumegante na banheira duas horas antes de dormir.

21:30 PM
Brainstorm temas para a arrecadação de fundos de caridade
Enquanto você relaxa para a noite, dê asas à sua criatividade. Um estudo de 2011 em Thinking and Reasoning descobriu que quando você está menos de 100 por cento alerta, você não se sente tão inibido e está mais aberto a novas formas de pensar que levam a novas ideias. (Se você é uma coruja da noite, tente fazer um brainstorming pela manhã)

22h30
Tome seus remédios para alergia
Devido às flutuações nos hormônios (como o cortisol) que afetam a resposta imunológica - e ao fato de que a maioria das plantas libera pólen logo após o amanhecer - seus sintomas de alergia são provavelmente piores no início da manhã, diz Roger Emert, MD, um alergista-imunologista do NYU Langone Medical Center na cidade de Nova York. Mas você pode evitar espirros e chiado no peito logo de manhã tomando um remédio para alergia como o Claritin ou o Zyrtec antes de dormir, diz o Dr. Emert. Assim está funcionando quando você acorda e você pode começar o dia do zero.