A melhor hora para malhar é de manhã - aqui está o porquê

Tópicos de condicionamento físico muito debatidos não faltam: ioga x pilates, cardio x treinamento de força, esteira x corrida ao ar livre - a lista continua. Mas nenhuma disputa é tão polarizadora quanto aquela em torno dos treinos matinais e noturnos.

Claro, o melhor momento para se exercitar é sempre que o horário da academia se encaixa na sua programação, de forma que você realmente apareça regularmente. Se você só consegue fazer uma corrida ou ioga depois do trabalho, é mais inteligente fazer isso do que pular completamente, dizem os fisiologistas e treinadores.

Dito isso, há um momento ideal para treinar quando você ' Vou colher os maiores benefícios - e isso é na manhã Pesquisas mostram que começar o dia com uma sessão de suor para bombear o coração traz benefícios indiscutíveis para a saúde; e, honestamente, não é tão difícil quanto você pensa - depois que você pega o jeito. Ainda não está convencido? Deixe que esses cinco motivos científicos para começar a definir seu alarme um pouco mais cedo façam o trabalho.

“Quando você começar o dia trabalhando em sua saúde, você se esforçará para mantê-la saudável”, explica Zack Daley, CPT, treinador principal da Tone House em Nova York.

Pense nisso: quando você está orgulhoso de si mesmo por consistentemente matá-lo na aula das 8 da manhã, você não vai querer estragar isso alta saudável sempre se empanturrando de donuts no café da manhã, certo? Em vez disso, você provavelmente tentará manter essa sensação incrível pulando os doces, subindo as escadas para chegar ao escritório e saboreando uma tigela de grãos no almoço, em vez do taco especial de terça-feira. Todos esses pequenos movimentos contribuem para um você mais saudável.

De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), as pessoas que vão à esteira às 7h dormem mais, têm ciclos de sono mais profundos e gastam 75% mais tempo nos estágios mais reparadores do sono do que aqueles que se exercitam mais tarde durante o dia. A NSF também observa que aqueles que suam à noite tendem a ter mais problemas para fechar os olhos, possivelmente porque malhar aumenta a temperatura do corpo - e um corpo superaquecido é um sabotador do sono conhecido.

Curiosamente, Daley acredita que sim seja verdade: “Descobri que, quando malho cedo, consigo ir para a cama com mais facilidade à noite. Mas quando eu treino tarde da noite, minha adrenalina ainda está indo do meu treino noturno. ”

Pessoas com pressão alta, também conhecida como hipertensão, muitas vezes precisam de medicamentos para controlar esta condição perigosa. Mas mudanças no estilo de vida, como exercícios pela manhã, podem ajudar.

Em um estudo de 2014 publicado no Journal of Vascular Health and Risk Management, os pesquisadores fizeram os participantes se exercitarem em três momentos diferentes do dia: 7h, 11h da manhã e 19 horas Aqueles que treinaram no início da manhã às 7 horas reduziram a pressão arterial pós-treino em 10 por cento. Essa queda continuou durante todo o dia e diminuiu ainda mais à noite, em comparação com os outros participantes, concluíram os pesquisadores. (Os participantes do estudo que treinaram às 7 da manhã também dormiram melhor e tiveram ciclos de sono mais longos em comparação com seus colegas de treino posterior.)

“O treino dá a você aquele aumento de endorfinas, que são basicamente analgésicos naturais para o corpo ”, diz Katherine 'KG' Gundling, CPT, treinadora do ICE NYC. Se o seu cérebro tomar aquele banho de endorfina no início da manhã, você começará o dia se sentindo mais otimista e menos suscetível ao estresse e à ansiedade, preparando-se para um dia de trabalho positivo e produtivo. “Você também terá uma sensação de realização sabendo que reservou um tempo para si mesmo e fez da sua saúde mental uma prioridade”, diz Gundling.

Sim, se você está trabalhando para perder peso, seus resultados podem depender (pelo menos um pouco) do tempo. De acordo com um estudo de 2019 no International Journal of Obesity, aqueles que se exercitaram no início do dia (pelo menos antes do meio-dia) perderam "significativamente mais peso" do que aqueles que se exercitaram no final do dia, após as 15h.

Embora os pesquisadores admitam que o estudo foi pequeno e precisa de mais dados para sustentar essas afirmações, eles também encontraram algumas outras diferenças entre os exercícios matinais e os tardios: de acordo com os pesquisadores, os primeiros exercícios eram um pouco mais ativos ao longo do dia e, no final das contas, acabaram tomando mais passos do que exercícios tardios. Aqueles que se exercitaram cedo também comeram cerca de 100 calorias a menos - embora os pesquisadores digam que essas diferenças dificilmente se aplicam.

Em um mundo perfeito, você esperaria por seu encontro regular com a máquina elíptica com entusiasmo puro e desenfreado . Mas às vezes ir para a academia é a última coisa que você quer fazer; parece uma tarefa árdua ou uma perda de tempo, ou o tempo está terrível e você só quer ir para casa e assistir a uma maratona de donas de casa. Chegue lá no início do dia, no entanto, e você terá sua sessão de suor fora do caminho, então você não vai se chatear com isso mais tarde.

“Especialmente se você tem uma agenda lotada, malhar pela manhã pode ser a melhor maneira de planejar e garantir que seu treino não seja desviado no final de um longo dia”, diz Gundling. “Se você malhou de manhã, não precisa escolher entre exercícios e happy hour ou exercícios e jantar com os amigos, então é mais fácil criar o hábito.”