Dolvett Quince, do maior perdedor, compartilha quatro maneiras rápidas de emagrecer até a primavera

Então você está pronto para ir à praia, mas seu corpo está no modo de hibernação. Não se preocupe: o treinador do Biggest Loser, Dolvett Quince, deu à PEOPLE suas dicas para perder tempo e perder alguns quilos rapidamente. Dedique de 3 a 4 semanas ao plano de Quince e você vai arrasar no corpo do biquíni!

Se você está bebendo muito vinho e café, na verdade está se desidratando e fazendo com que seu corpo retenha água . Livre-se desse peso extra bebendo o máximo de água possível - cerca de um galão a um galão e meio, dependendo da sua altura. Ao acordar de manhã, tenha um galão cheio ao seu lado e faça com que seja a primeira coisa em que tocar - mesmo antes do café ou chá. Beba-o no carro a caminho do trabalho e beba-o ao longo do dia no escritório. No final do dia, está feito.

A maneira como você acorda seu corpo é importante. Eu sou um grande fã de sair da cama e malhar. É quando seu corpo está em seu metabolismo máximo. Caminhe em uma esteira inclinada, corra ou pule corda. Depois de aquecer, faça esta rotina de pliometria 4 vezes: 15 agachamentos, 5 burpees, 5 flexões. Você vai trabalhar a parte superior do corpo, corpo inteiro e parte inferior do corpo. Se você está de férias, por que não malhar duas vezes por dia? Eu vejo desta forma: você tem tempo para fazer compras ou encontrar amigos para uma bebida, então você tem tempo para cuidar de si mesmo. Quando você sair do trabalho, vá para a aula de spinning ou caminhada, por exemplo. E sempre trabalhe com diferentes partes do corpo. Quanto mais variação no seu dia, mais magro você ficará. Quanto mais tempo você dedicar, melhor você ficará e se sentirá. Trabalhe duro agora, comemore mais tarde!

Se você domina a cozinha, pode dominar seu físico. Aumente a proteína e os vegetais verdes no seu prato. Adicione um carboidrato inteligente, como batata-doce ou quinua. Elimine o pão branco e as batatas brancas. Se puder, tire o açúcar do corpo. Não estou dizendo para tirar a fruta completamente (ela tem nutrientes e vitaminas importantes), mas estou ciente de quando a consumir. Posso começar a manhã com um smoothie de frutas? Sim. Eu gosto de misturar suco de laranja Trop50 com frutas vermelhas, água de coco e proteína em pó para um smoothie de manhã tropical.

Não pense: “Preciso me castigar para ficar bem”. Pense: “Tenho que cuidar de mim mesmo para ter uma boa aparência e me sentir bem”. A recuperação é freqüentemente negligenciada. Eu recomendo usar um rolo de espuma - como o rolo de espuma BodyForm que criei com Brookstone - antes e depois de um treino. Não há nada pior do que se exercitar muito e ficar dolorido demais para malhar. Cuide-se antes e depois de sua rotina e tenha uma boa noite de sono (6 a 8 horas) porque é quando seu corpo se cura. Alongue-se ao sair da cama também. Tocar seus dedos. Coloque a mão atrás da cabeça, alongue o tríceps e respire profundamente. É uma ótima maneira de começar o dia. Você está mais relaxado e no controle, e o caos não afeta você, o que significa que é mais provável que você se encaixe naquele treino!
Este artigo foi publicado originalmente em PEOPLE Great Ideas.