O treino de peso corporal que mantém Kelsea Ballerini energizada o dia todo

É seguro dizer que Kelsea Ballerini é profissional no malabarismo com um milhão de coisas. A artista country de 24 anos tem estado ocupada promovendo seu novo álbum sem remorso (hoje!), Encerrando uma turnê com Lady Antebellum e cuidando dos detalhes de último minuto de seu casamento com Morgan Evans. Então, como ela consegue tudo?

Manter uma rotina regular de exercícios é fundamental, diz Ballerini. Isso a ajuda a se manter com energia e saudável, para que ela não fique abatida e doente com tanta frequência. Seus treinos também a ajudam a ser uma cantora melhor, ela diz - melhorando sua resistência e suporte respiratório. 'Isso é mais importante do que o ajuste do seu jeans', ela diz à Health.

O condicionamento físico realmente fez sucesso para a cantora de 'Peter Pan' quando ela se conectou com a treinadora Erin Oprea. (Oprea também trabalha com Carrie Underwood.) 'Acho que sempre pensei que os treinadores apenas gritam com você até você chorar. Mas com Erin, ela definitivamente me empurra, mas ela também me faz sentir realmente fortalecida quando malhamos ', explica Ballerini. “Depois disso, nunca mais me sinto estressado ou exausto; Sempre me sinto bem, como se tivesse acabado de realizar algo. Erin é realmente encorajadora assim. '

Oprea descreve seu cliente como' diversão louca 'e adora a atitude de trabalho duro e diversão de Ballerini. “Ela tem tudo a ver com equilíbrio”, diz Oprea. - Ela gosta de seu vinho e de suas guloseimas. Mas ela também está ciente de que comer de forma saudável na maioria das vezes fará com que ela se sinta mais forte - e ela treina muito. '

Ballerini não aborda seus treinos com objetivos estéticos em mente. Ela não está tentando tonificar nenhuma parte específica do corpo ou emagrecer para o casamento. 'Kelsea veio a mim simplesmente querendo melhorar sua saúde geral e ter um hábito de estilo de vida, e ela está fazendo isso quando jovem, e eu admiro muito isso. Ela também queria aprender a tornar os exercícios divertidos e não uma tarefa árdua ', diz Oprea. 'Então é isso que fazemos - ligamos o rádio Nelly e tornamos tudo divertido.'

Aqui, Oprea demonstra uma rotina de 7 movimentos que ela faz com Ballerini. Repita cada circuito três vezes antes de passar para o próximo.

Segure-se em uma grade ou barra e desça para uma estocada. Suba até a metade e estenda a perna de trás enquanto aperta o glúteo. Faça 15 repetições de cada lado.

Usando uma pegada por baixo, agarre-se a um corrimão, peça de equipamento de playground, bicicletário ou qualquer outra estrutura que permita que seu corpo fique pendurado sob ele de forma que suas costas fiquem quase tocando o chão). Puxe o peito para a barra e abaixe as costas. Faça de 10 a 15 repetições.

Segure-se em um mastro ou barra para se apoiar e agache-se sobre a perna direita, com a esquerda suspensa no chão atrás de você. Dirija pelo calcanhar ao voltar a ficar em pé. Faça 12 a 15 vezes. Em seguida, troque as pernas.

Coloque os pés em um banco ou degrau e coloque as mãos em uma prancha. Faça uma flexão, depois dê um passo para a esquerda com os pés e as mãos e faça outra flexão. Faça 5 repetições.

Execute uma estocada lateral para a esquerda e, em seguida, volte para uma estocada em reverência. Faça 12 repetições e depois troque de lado.

Amarre um tornozelo na perna direita e abaixe-se sobre as mãos e os joelhos. Levante o joelho direito para o lado. Essa é sua posição inicial. Passe a perna direita atrás de você, apertando o glúteo enquanto estende a perna. Complete 20 repetições de cada lado.

Fique em uma posição de flexão militar - mãos diretamente abaixo dos ombros, cotovelos dobrados ao lado do corpo, pés no chão - e mais para baixo. (Modificação: descanse os joelhos no chão.) Pulsar duas vezes na parte inferior da flexão antes de retornar à posição inicial. Repita 8 a 10 vezes.