O circuito de boxe que vai te dar um corpo nocauteador como o de J.Lo

Você tem assistido ao novo drama policial da NBC, Shades of Blue? Estou meio obcecado, e não apenas com todas as reviravoltas na história, mas também com as habilidades de boxe de J.Lo (Clique aqui e avance para a marca de 8 minutos - você não vai se arrepender!). Esta não é a primeira vez que vimos Jennifer Lopez no ringue. Lembre-se de bastante e trem de dinheiro? Dar socos é claramente um dos segredos dos 46 anos de idade para se manter em forma.

“O boxe não apenas destrói calorias, mas você está realmente aprendendo uma habilidade que envolve sua mente e impede seus treinos de sempre ficando monótono ”, explica Christa DiPaolo, criadora do The Cut, um novo treino inspirado no boxe no Equinox. “Também reduz o estresse, aumenta a confiança, é extremamente fortalecedor e vai fazer com que você se sinta um fodão.”

Acho que falo por todos nós quando digo, nós também queremos lutar contra nós para um corpo lindo! Então DiPaolo criou este circuito de 15 minutos e 5 voltas para nos ajudar a entrar em forma. Faça esta explosão corporal total 3-4 vezes por semana e você começará a ver os resultados - estamos falando de um núcleo tenso e glúteos e pernas fortes e magros - em apenas algumas semanas. (Se você for um novato, verifique a folha de berço do jargão de boxe abaixo.)

* Execute todos os movimentos com pesos de 2 a 3 lb

Por 1 minuto
Postura Ortodoxa: Jab, Cruz, Deslizar para a direita, Deslizar para a esquerda

Por 1 minuto
Postura da Pata do Sul: Jab, Cruzar, Deslizar para a esquerda, Deslizar para a direita

Por 1 minuto
Corda de salto com peso: com um peso em cada mão, pule para cima e para baixo alternando os pés para a frente e para trás enquanto gira os pulsos; continue por 30 segundos. Sem parar, faça a transição das pernas para joelhos altos por mais 30 segundos.

* Execute todos os movimentos com pesos de 2 a 3 lb

Por 1 minuto
Postura Ortodoxa: Jab, Cross, Left Hook, Bob & amp; Weave Right

Por 1 minuto
Postura South Paw: Jab, Cross, Right Hook, Bob & amp; Weave Left

Por 1 minuto
Sente-se com um ou dois socos: Deite-se com os joelhos dobrados, os pés no chão e os braços dobrados nos cotovelos e voltados para as orelhas; um peso em cada mão. Envolva o núcleo e arredonde lentamente à medida que contrai o tríceps, levando os pesos para a frente do peito. No topo, golpeie o braço esquerdo para fora, retraia e, em seguida, lance um cruzado esquerdo. Role para baixo e repita o movimento.

* Execute todos os movimentos com pesos de 2 a 3 lb, exceto o Front Push Kick

Por 1 minuto
Postura ortodoxa: Jab, Cross , Corte Superior Esquerdo, Corte Superior Direito, Pato

Por 1 minuto
Postura da Pata Sul: Jab, Cruz, Corte Superior Direito, Corte Superior Esquerdo, Pato

Por 1 minuto Kick Push Front: Suba na ré da mesa e, dirigindo com o calcanhar e quadril esquerdos, chute o pé esquerdo para fora. Volte ao chão e repita o movimento com o pé direito. Continue alternando. Torne mais difícil: adicione um soco alternado.

* Execute todos os movimentos com pesos de 2 a 3 lb

Por 1 minuto
Postura ortodoxa: Jab, Cruz, Gancho de Esquerda Corpo, chute instantâneo

Por 1 minuto
Postura da pata sul: Jab, cruzado, gancho direito, chute rápido

Por 1 minuto
Plyo Lunges reverso: comece com os pés na largura do quadril, dê um passo com o pé direito para trás, dando uma estocada e, em seguida, balance a perna direita para a frente, trazendo o joelho para cima enquanto pula sobre o pé esquerdo. Repita por 30 segundos e depois troque de lado.

* Execute todos os movimentos com pesos de 2 a 3 lb, exceto Flexão com Golpe de Cotovelo

Por 1 minuto
Ortodoxo postura: Double Jab, Cross, Front Push Kick, Back Push Kick

Por 1 minuto
South Paw Postura: Double Jab, Cross, Front Push Kick, Back Push Kick

Por 1 minuto
Push-up com Golpe de Cotovelo: entre na posição de flexão de tríceps, com os cotovelos contra o corpo e os pés abertos; faça um push-up. Levante o pé direito, girando o corpo todo para a esquerda até estar de face para cima e, em seguida, jogue o cotovelo para trás como se estivesse socando alguém atrás de você. Inverta o movimento para começar e repita do outro lado. Demasiado difícil? Faça flexões de joelhos.