O caso para fazer uma desintoxicação no Facebook de 7 dias

Este artigo apareceu originalmente no RealSimple.com.

Não é nenhum segredo que, às vezes, passar um tempo no Facebook pode ser muito deprimente. Talvez você tenha considerado excluir sua conta por causa da sua sanidade. Mas você não precisa sair da rede social para se sentir melhor, sugere um novo estudo. Os pesquisadores dizem que simplesmente mudar seu comportamento no site - ou fazer uma pausa ocasional - pode ser apenas o impulsionador de humor de que você precisa.

Para ser justo, a pesquisa no Facebook e nas redes sociais em geral, tem estado em todo o mapa quando se trata de saúde mental. Vários estudos relacionaram o uso intenso desses sites à solidão e à depressão, enquanto outros descobriram que as redes sociais podem realmente melhorar o humor e a satisfação com a vida.

Um problema, diz Morten Tromholt, pesquisador de sociologia da Universidade de Copenhague, é que a maioria desses estudos foram observacionais; eles só são capazes de rastrear pessoas ao longo do tempo e encontrar associações, não relações de causa e efeito. Portanto, Tromhold queria realizar um verdadeiro experimento que pudesse sugerir se o uso do Facebook realmente leva a emoções negativas (e não o contrário) - e se mudar o comportamento de alguém poderia ajudar.

Para fazer isso, ele recrutou mais de 1.000 usuários dinamarqueses do Facebook no final de 2015, e os testou em várias medidas de uso de mídia social, bem-estar e satisfação com a vida. Em seguida, ele pediu a metade deles que continuassem a usar o Facebook normalmente e a metade a fazer uma pausa de uma semana.

Os que estavam em uma pausa foram incentivados a excluir o aplicativo do Facebook de seus dispositivos móveis. A maioria dos usuários obedeceu às regras de desintoxicação digital, embora - como uma prova da difusão do site (e dependência!) - alguns admitiram verificar brevemente uma ou duas vezes, seja por hábito ou porque precisavam de informações sobre um evento.

Depois daquela semana, Tromhold avaliou novamente a saúde mental de todos os participantes. Ele descobriu que aqueles no grupo sem Facebook mostraram uma melhora significativa no bem-estar, enquanto aqueles no grupo de uso normal não mostraram nenhuma mudança.

Esses ganhos variaram dependendo de como e quanto, as pessoas normalmente usou o Facebook. Pessoas que eram usuários pesados ​​(conforme medido pela Escala de Intensidade do Facebook), aqueles que relataram ter muita inveja no Facebook e aqueles que tendiam a usar o Facebook passivamente em vez de ativamente (lendo e vendo, em vez de postar e comentar) viram os maiores benefícios para a saúde mental com uma folga.

Os resultados finais de Tromhold foram publicados na revista Cyberpsychology, Behavior e Social Networking. (Suas descobertas preliminares foram publicadas em 2015.) O experimento “fornece evidências causais de que o uso do Facebook afeta nosso bem-estar negativamente”, escreveu ele, e também que “fazer uma pausa no Facebook tem efeitos positivos nas duas dimensões do bem-estar : nossa satisfação com a vida aumenta e nossas emoções se tornam mais positivas. ”

Brenda K. Wiederhold, Ph.D., editora-chefe da revista e diretora executiva do Virtual Reality Medical Institute em Bruxelas, Bélgica , disse em um comunicado à imprensa que este estudo apóia pesquisas anteriores que descobriram que "espreitar" no Facebook pode causar emoções negativas.

"No entanto, pelo lado bom, como estudos anteriores mostraram, conectar-se ativamente com amigos próximos, seja na vida real ou no Facebook, podem realmente aumentar a sensação de bem-estar ”, acrescentou ela.

Tromhold observa que suas descobertas são apenas médias e que os estudos quase nunca são capazes de determinar se uma variável realmente causa outra. E mais pesquisas são necessárias para ver se sair do Facebook (ou outras redes sociais) por períodos mais longos de tempo tem o mesmo impacto - ou talvez impactos ainda melhores - na saúde mental, diz ele.

Mas ele acredita que O estudo fornece algumas lições reais para os usuários do Facebook. “Essas descobertas indicam que pode não ser necessário sair do Facebook definitivamente para aumentar o bem-estar”, escreveu Tromhold. Ele sugere que, se você for um usuário pesado, tente reduzir. Se você tende a sentir inveja quando está no Facebook, evite navegar nas seções (ou nos amigos específicos) que causam esse sentimento. E se você costuma usá-lo passivamente, tente participar um pouco mais.

É claro, acrescentou Tromhold, é difícil perder hábitos antigos e essas coisas podem ser muito difíceis de mudar. “Se for esse o caso”, escreveu ele, “devemos pensar em sair do Facebook para sempre.”